実際にストレス反応を改善する人気の朝食用食品 7 選

朝食：朝食と見なされるのには理由があります 一日の中で最も重要な食事 !朝食を食べることは、あなたの体が夜通しの空腹を解消し、脳がその日の最初のエネルギー源を得るチャンスです.

おうし座の女レオ男

栄養精神科医として、私は朝食で体と脳に適切に燃料を供給することが、終日の集中力、明晰さ、エネルギーの鍵であることを直接知っています.

幾つかある そこにある素晴らしい朝食オプション 脳の健康のために...そしていくつかのあまり良くないもの.上位7人はこちら 最悪 あなたの脳のための朝食用食品：

フルーツたっぷりのスムージー（まさにミルクセーキ！）

私はよくお勧めしますが、 スムージー を簡単に持ち運びできる方法として タンパク質の強力なパンチ そして植物由来の栄養、本当に甘いミルクセーキに変装したスムージーがたくさんあります.特に、果物だけで作られたスムージー (多くの場合、 高血糖 バナナやマンゴーなど) やフルーツ風味のシャーベットやヨーグルトには、大量の糖分が含まれています。

血糖値を急上昇させる効果を抑える脂肪やタンパク質がなければ、そのようなスムージーはエネルギーの急上昇を引き起こし、わずか数時間後には暴走し、疲労、不安、イライラを引き起こす可能性があります.

フルーティーな朝食ボウル

朝食には抗酸化物質が豊富な果物の場所がありますが、果物ベースの朝食ボウルは、家族を養うのに十分な量を提供することがよくあります.そして、グラノーラ、甘いココナッツフレーク、ハチミツなどのノベルティをトッピングし、スプーン一杯の卑劣な砂糖を詰め込むことがよくあります.

ロードされたコーヒー

ああ、コーヒー。多くの人 (私を含む) にとって、1 杯の美味しいジョーを飲むことは、1 日を始めるためのお気に入りの方法です。しかし、私たちがコーヒーと言うとき、それはいくつかのことを意味することができます: ブラックで提供される注ぎ口のマグカップ、アーモンドミルクのカプチーノ、または甘いお菓子.

人工フレーバー、精製糖、乳製品が山積みされた「ローディングコーヒー」は、体と脳の炎症を増加させることが知られています。炎症は、以下の症状の増加に関連しています。 精神疾患および認知障害 1 .

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シリアル

よし、よし、これについて聞いてくれ！シリアルのようにすぐにまとまる朝食用食品はほとんどありませんが (牛乳を加えるだけです!)、選択するシリアルの種類は、残りの 1 日の認知機能に重要な影響を与えます。

シリアルに関しては、全粒穀物、ナッツ、健康的な脂肪、そしてたくさんの穀物を含むセレクションが大好きです. 腸に栄養を与える食物繊維 .しかし、多くの場合、店で購入したシリアルにはこれらの栄養素がほとんど含まれていません。これは、脳を活性化する栄養素を 1 日のうちに最初に摂取する機会を逃してしまうためです。自分で組み立ててみる 自家製グラノーラまたはシリアルミックス 砂糖をコントロールし、栄養素の摂取量を増やします。

朝食のブリート

朝食のブリトーはヘルシーな食材で作ることができますが、ラップ自体には不要な単炭水化物と精製でんぷんが含まれています。ブリトーをより脳に健康的にするには、ラップを飛ばして、放牧で育てた卵を有機の非 GMO 豆腐、新鮮な野菜、黒豆、ピリッとしたサルサでスクランブルしたものを食べます。

フルーティーヨーグルト

私はベリーなどの低血糖の果物が大好きで、その繊維とポリフェノールの利点、および全乳ギリシャヨーグルトの腸内微生物叢をサポートする機能があります ( または乳製品を含まない代替品 ）。ただし、フルーツ風味のヨーグルトは、バランスの取れた朝食を装った別の密かな砂糖の供給源です.

栄養表示を確認することが重要です。4 グラムの砂糖は小さじ 1 杯です。つまり、「健康的」とされる朝食用ヨーグルトで小さじ 6 ～ 8 杯の砂糖を消費しないように注意してください。私はいつも、丸ごとの無糖ヨーグルトから始めて、好みの刻んだ果物を加え、シナモンと蜂蜜を一滴垂らすことをお勧めします.

「探偵」、別名ドーナツとコーヒーのコンボ

ドーナツとコーヒーは手軽で持ち運びができ、広く利用されていますが、日中の持続的な集中力と気分を維持するための適切な基盤にはなりません。ドーナツは精製された炭水化物が多く、しばしば揚げられます 炎症性油 、短期的にはブレイン フォグが発生し、長期的には記憶力が低下する可能性があります。 1回または数回のカフェインを摂取すると、栄養プロファイルが著しく偏った状態で1日が始まります.

128エンジェルナンバー

お持ち帰り

栄養精神医学での私の研究は、私たちの朝食の質が一日を通して私たちの認知機能の質と密接に関連していることを私に明らかにしました.人気のある選択肢はアクセスしやすいかもしれませんが、上記のような朝食は低くなっています 私の脳の健康食品リスト .