体重を減らし、痛みと戦い、うつ病を治すために、肉だけの食事を食べるべきですか？

小学校で肉食動物、草食動物、雑食動物について学んだことをおそらく覚えているでしょう。肉食動物は肉を食べます（そして排他的にそうです-彼らはすべての肉の食事で生き残ります）が、草食動物は自然の菜食主義者です。雑食動物は両方を喜んで食べ、いくつかの肉といくつかの肉のバランスを取ります 植物ベースの食品 、果物や野菜のように。人間は本質的に雑食性ですが、私たちは食べたいものと避けたいものを選択できるという独特の立場にあります。

菜食主義者または ビーガン 少なくとも世界の一部の地域では、これは人間にとってかなり一般的なライフスタイルの選択肢です。しかし、他の方向に進むのはどうですか？あなたの内なる捕食者を受け入れ、植物を完全に食物として避けることを選ぶのはどうですか？そのライフスタイルを選択することで、肉食を試す人が増えています。肉食を試す食事プランは、それが聞こえるように、肉だけを食べることです。

怖い？興味がありますか？これがすべてデマであるかどうか疑問に思いますか？特に肉食を自分で試すことを考えている場合は、この新しい肉ベースの食事の傾向について知っておく必要があるすべてがここにあります。

肉食動物の食事とは何ですか？

肉食動物の食事は本質的にそれがどのように聞こえるかです—肉食動物の生活を送り、完全に肉（および次のようないくつかの肉に隣接するタンパク質）で生活します 卵 そしてバターとドライ調味料のようないくつかのエキストラ）。のような他の有名な低炭水化物ダイエットとは異なり アトキンスダイエット そしてその ケトジェニックダイエット 、肉食動物の食事療法は、「低炭水化物」から「無炭水化物」へと、物事をさらに一歩進めます。果物、野菜、乳製品など、肉以外のほとんどすべてのものなど、肉食動物の食事療法も禁止されています。ダイエットに特化したあるウェブサイトが簡潔に説明しているように、「肉+水=肉食ダイエット」。

この ロン・スワンソン–承認済み ダイエットは、 減量計画 そしてのような特定の健康問題の治療のために 不安 と痛み（詳細は以下を参照）。

肉食の歴史。

低炭水化物ダイエットは何十年もの間流行してきましたが、現在の形の肉食動物ダイエットは、そのルーツを次の名前のアメリカ人医師にさかのぼります。 ショーンベイカー 。元整形外科医のベイカー、 低炭水化物、高脂肪の食事療法の実験を完了しました 彼自身で、結果を見て、肉食動物の食事療法の福音を広め続けました。

ベイカーは彼のウェブサイトで、勝者のライフスタイルの重要な要素として肉食動物の食事の絵を描いています。彼は自分自身を「アスリート、父親、医者、兵士、そして革命家」と表現し、「卓越性を追求し、」「境界を押し広げ、平凡に落ち着かない」一生を過ごしました。肉食動物の食事が人々の自然な生き方（または少なくとも自然に実行可能な方法）であることの明白な証拠として、彼は人間が頂点捕食者として進化したと宣言します。彼は肉食動物の食事療法の信者がハッシュタグで彼らの話を共有することを奨励しています #MeatHeals 。

ベイカーは彼の食事計画についての本を発表しました、 肉食動物ダイエット 、2018年初頭。ただし、ベイカーの医師免許は 2017年に取り消されました ニューメキシコメディカルボードが「自発的かつ恒久的な降伏」を命じたとき。 NMMBの報告によると、「この行動は、医療機関がとった不利な行動を報告しなかったことと、ライセンシーとして実践する能力がないことに基づいていた」。ニューメキシコメディカルボードが医師免許を取り消す決定をした後、ベイカーは 2部構成のYouTubeビデオ その中で彼は物語の彼の側を話します。

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肉食動物の食事療法で食べることができる食品。

それで、あなたは肉食動物の食事療法で正確に何を食べることができますか？食事療法は、特に赤身の肉に大きく寄りかかることの重要性を強調しています 脂肪カット それはあなたがあなたの毎日のカロリーの必要を満たすのを助けるでしょう。肉食動物の食事療法の下で確実に許可されている食品は次のとおりです。

• 牛肉
• 豚肉
• 子羊
• 内臓肉
• 家禽
• 魚
• 卵
• ラード
• 骨髄
• バター
• 塩とコショウ
• 水
• 骨スープ

あなたが肉食動物の食事療法の最も厳しいバージョンに固執しているならば、あなたは上記のリストに固執するでしょう。しかし、一部の人々は食事のより緩い解釈で生きることを選択し、ミルクのような間接的に動物から来るいくつかの食品を含みます、 ヨーグルト 、そしてチーズ。

純粋主義者とより柔軟な肉食動物の間のもう一つのこだわりは、 コーヒー とお茶。これらの人気のある飲み物は植物製品から作られているので、肉食動物の食事療法の最も厳しいバージョンでは立ち入り禁止です。しかし、一部の人々はダイエット中にそれらを消費し続けることを選択します。それは個人的な選択です。

肉食動物の食事療法の潜在的な利点。

肉食動物の食事療法の主な利点は、支持者が体重を減らすのを助けるその能力です。あなたはたった一種類の食べ物を食べているので、あなたの カロリー摂取量はほぼ確実に制限されます 、それ自体でほとんどの人の体重減少につながります。

と同じように これら 、いくつかのポイント インスリンレベルの低下、糖分の摂取量の減少 、および コレステロールと心血管疾患の危険因子の減少 肉食動物の食事療法の潜在的な利点として。ただし、これらはほとんど証明されていないか、専門家や研究によって強く反論されています（詳細は以下を参照）。

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でも ミカイラ・ピーターソン （そして彼女の父親、 カナダの心理学者ジョーダン・ピーターソン ）肉食動物の食事療法がうつ病の治療に役立つと主張し、 自己免疫疾患 、事例証拠のみがあります（そして 限られた事例証拠 、その時点で）これらの利点を示唆しています。

肉食動物の食事療法の潜在的な健康リスク。

ほとんどの専門家は同意します 肉食動物の食事療法のリスクが潜在的な利益をはるかに上回っていること。

「1つの食品グループだけに制限したり、食品グループ全体を切り取ったりする食事療法はお勧めしません」と述べています。 ジェシカ・コーディング、M.S.、R.D.、CDN 、登録栄養士およびmbg団体メンバー。 「維持するのが難しいかもしれない極端なアプローチであることに加えて、あなたはまたあなた自身を準備します 特定の栄養素の不足 そして他人の過剰摂取、そしてバランスの悪い食事に起因する関連する健康問題。

まず、食事療法の基本的な栄養上の欠点があります。 「誰かがサプリメントを摂っていない限り、あなたは多くの重要な栄養素を逃す可能性があり、それは臓器系の機能障害につながる可能性があります 貧弱なエネルギー、 'コーディングに警告します。のようないくつかの重要な栄養素 葉酸 、 ビタミンC 、およびビタミンEが見つかりました ほとんど野菜だけで 、肉食動物の食事療法で明示的に禁止されています。

さらに、肉のみの食事を食べることは、以下を含む潜在的な健康問題の連祷にあなたを開きます 壊血病 、不十分な繊維に関連する消化器系の問題（ 便秘 、ガス、膨満感）、さらには 結腸がんのリスクの増加 。そして、潜在的なリスクはそれだけではありません。 A 2018年の研究 また、非アルコール性脂肪肝疾患のある赤身の肉や加工肉をたくさん食べることと、インスリン抵抗性との関連性も発見しました。これは、肉食動物の食事を検討している糖尿病患者にとって大きな危険信号です。

肉食動物の食事療法を始める方法。

あなたが肉食動物の食事療法を試すことにした場合（多くの人が 登録栄養士 と医師 に対してお勧めします ）、高品質の肉を（明らかに）買いだめし、食事の計画を立てることで、移行の準備をしたいと思うでしょう。たんぱく質を多く含む食事は非常に充実しているため、ほとんどの人は肉食動物の食事を間食しません。つまり、1日3回の食事を計画するだけで十分です。

しかし、肉食動物の食事療法はおそらくあなたの健康上の問題への答えではありません。他のアプローチは、おそらくはるかに健康的で持続可能です。

多くの専門家は、炭水化物を含まない（または非常に低い）ダイエットに切り替える代わりに、長期的な行動に伴う健康上のリスクなしに炭水化物制限の健康上の利点を享受するために炭水化物サイクリングを選択することを提唱しています。炭水化物サイクリングは、断続的断食の炭水化物特有の形態であり、食事から炭水化物を短期間排除し、次にそれらを再び追加することを含みます。

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そして、あなたの目標が関節炎やうつ病の症状をコントロールすることである場合、それはしばしば悪化する可能性があります フードトリガー 、より親しみやすい最初のステップは 除去食 、コーディング氏は、「排除食が必要だと感じさせる問題に対処している場合は、適切なガイダンスを提供できる認可された医療専門家と協力することを強く推奨する」と付け加えた。

肉食動物の食事療法を一時的であっても試すことを検討している場合は、食事療法が安全かどうかを判断するために、常に医師または登録栄養士に相談する必要があります。

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