私は医師ですが、このルーティンは深い睡眠を得るのに役立ちます（幼い子供がいても）

私の睡眠との関係は完全に一巡しました。若い頃は睡眠の重要性や有用性を理解していませんでした。大学や医学部では徹夜で勉強し、試験中に居眠りをしてしまった記憶があります。私がレジデントで後輩として通っていた頃は、昼夜交替勤務で、常に睡眠時間を確保しようとしているように感じていました。シフトの合間にはできるだけ昼寝をします。

振り返ってみると、その時間が私に次の準備をさせてくれていたことが分かります 私の2人の子供の新生児期 、現在5歳と2歳です。私たちは今でも末っ子に自分の部屋で一人で寝るように教えていますが、週のほとんどの夜は成功しています。夫と私は、夫が夜中に目を覚ました場合に誰が彼のところに行くかを交換して、少なくともどちらかがよく眠れるようにします。

私は睡眠を優先し、就寝時間と日中のルーチン（自分自身と子供たち）に関して、自分がコントロールできることに集中するように最善を尽くしています。在宅勤務なので少し長く寝たり、 午後に昼寝をする 息子と一緒に大変な夜だったら。故意に徹夜したり、夜勤をしたりすることはもうありません。質の高い睡眠が取れているときが最も幸せで生産性が高くなります。私は睡眠の利点と、睡眠の健康を改善するために生活に簡単な変化を組み込む方法について他の人に教えるのが大好きです。

• 一晩の平均睡眠時間:  8～8.5時間
• 理想的な就寝時間： 午後9時30分- 午後10時
• 理想的な起床時間： 午前6時30分～午前7時
• ナイトスタンドの必需品: 私は、コップ一杯の水と、かわいい花瓶に植えられた植物という最小限のものを保つのが好きです。
• 今まで寝た中で一番好きな場所: 北カリフォルニアの田舎にある私の両親の家。光害が少ないため非常に暗く、夜にはコオロギの鳴き声やカエルの鳴き声が聞こえます。必要ありません ホワイトノイズマシン または 遮光シェード 私がそこにいるとき！
• 睡眠の悪い習慣: 夜中に喉が渇いて目が覚めるので、夕食に塩辛いものを食べる。また、寝る前に仕事のことを考えたり、ソーシャルメディアをチェックしたりすることも大切です。
• カフェイン摂取量:  私はいつも午前8時半頃に抹茶ティーラテかほうじ茶ラテをオーツミルクと一緒に1杯飲みます。私はコーヒーの味が大好きですが、 カフェインの負荷に耐えられない 、朝早く飲んでも。それは私の体内でかなり長時間持続し、眠りを妨げます。
• 睡眠を追跡する方法: 私は睡眠追跡に関してテクノロジーを使用しません。私はセルフチェックインをして、朝の自分の気分や気分がどれだけすっきりしているかに気づきます。機嫌が悪かったり、頭がもうろうとしている場合は、十分な睡眠が取れていないということです。
• 私の睡眠を改善した最後の製品または習慣:  私は夕食前に少なくとも72オンスの水を飲むことを目指しています。これにより、夜に十分な水分補給ができるので、喉の渇きを感じたり、排尿のために朝早く起きなければならないことはありません。
• 目が覚めて最初にすること: 祈りを唱えて瞑想してください。

午前7時: 私はベッドで祈りと瞑想をします（ベッドがとても快適なので！）。

午前7時30分: 私はベッドから起きて子供たちの朝の日課をします。着替えを手伝い、歯を磨き、娘の髪をポニーテールにまとめ、学校に行くための朝食と軽食の準備をします。

午前8時30分: 私は抹茶やほうじ茶ティーラテを楽しんでいます。天気がよければ、外に出て近所を10～15分ほど散歩します。私も 5 ～ 10 分間日記を付けます。

午前9時: 作業時間です！私の遠隔睡眠統合医療診療所は週に 3 日開いており、昼食休憩を挟みながらハワイとカリフォルニアの患者を診察しています。クリニックのない日は、睡眠に関するブログを書いたり、女性の睡眠の健康に関するトピックについてインタビューを受けたり、ソーシャルメディア用の教育ビデオを作成したり、女性が聞きたいトピックについてブレインストーミングをしたりしています。購入したばかりです トレッドミルデスク 仕事中でももっと体を動かすことができるようになりました。

番号32の意味

午後7時30分: 子供たちの就寝時間のルーティンには、お風呂、歯の衛生、パジャマ、本、そして子供の物語が含まれます。 カームアプリ 。

午後9時: 理想的には、子供たちはベッドにいます。週に 1 ～ 2 回、この時間を診療記録を書いたり、患者にメッセージを送ったり、睡眠研究レポートを読んだりするために使用します。この間、眠くなるまでポッドキャストを読んだり聞いたりしています。確かに私も就寝前にソーシャルメディアをスクロールしますが、 これを習慣にしないように努めています 。 

午後9時30分: その日の忙しさにもよりますが、かなり早く眠りにつくことができます。話や次の休暇など、頭の中に何かがあると、心が落ち着くまでに時間がかかります。このような場合は、呼吸法を練習します。 アンドリュー・ワイルの「4-7-8 ブレス」 私のお気に入りです。私は催眠療法の訓練も受けているので、自分自身を導きます。 自己催眠の練習 不安な心を落ち着かせ、リラックスして眠りにつきます。

午後10時: 娘が悪夢を見て私の部屋に来るか、息子が私のために泣きながら起きない限り、私は眠っています。