糖尿病患者数は倍増傾向にあります – あなたは代謝をサポートしていますか?

によって公開されたレビュー ランセット 予測された 31億人以上 1 2050 年までに世界中で糖尿病を患う人が増えると予想されており、これは 2021 年の症例数 (5 億 2,900 万人) の 2 倍以上になります。 

2 型糖尿病（T2D）は、この天文学的な変化に寄与すると予想されています。米国だけでも、若者の T2D 原因の数は過去 20 年間で 2 倍に増加しており、黒人と先住民族のアメリカ人はより感染しやすい傾向にあります。 

なぜ糖尿病患者が世界中で増加しているのか

糖尿病には主に 3 つのタイプがあります。1 型 (通常、小児および若年成人で診断される)、2 型、および妊娠性 (妊娠中の糖尿病) です。会計処理 すべての糖尿病症例の 90% 1 2021 年には、2 型糖尿病が最も一般的な形態となっています。 

研究者らによると、T2D症例のこの負担は、過度の体重増加を促進し、代謝による健康問題を増幅させる社会的危険因子に起因している可能性があります。これらの危険因子には次のようなものがあります。

• 食事のリスク（高度に加工された炭水化物、トランス脂肪および飽和脂肪、添加糖、加工肉）
• 身体活動の不足（つまり、週あたり 150 分未満）
• BMIが高い
• タバコの使用
• アルコールの使用

これらの数字は衝撃的ですが（そして正直に言って、非常に恐ろしいことです）、2 型糖尿病は予防可能であるという楽観的な見方もあります。

殺人についての夢

とはいえ、私たちは米国および世界中でメタボリックヘルスの危機に直面しています。

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したがって、世界の研究者として、「私たちの環境が肥満を引き起こす方法で設計され、私たちが資源と社会を組織する不公平な方法」を受け入れることは、 ランセット 雄弁に言うと、人類の代謝的幸福を今後最適化したいのであれば、レビューは選択肢ではありません。

代謝の健康を高める 6 つの方法

ありがたいことに、日常的にできることはたくさんあります。 新陳代謝をサポートする 2 型糖尿病の予防に役立ちます。

1. 栄養価の高い食事を摂る： 自然食品ベースの栄養豊富な食事を食べることは、健康な代謝にとって非常に重要です。満腹感を促進するために、複雑な炭水化物、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪、豊富な植物性食品、ハーブ、スパイスを優先します。 血糖値のバランスをとる 、健康的な脂質レベルを維持し、脂肪代謝をサポートします。
2. 代謝をサポートするサプリメントを摂取しましょう。 総合的に新陳代謝を高めるために、次のものを取り入れることを検討してください。 高品質の代謝サプリメント  あなたの毎日のルーチンに。もちろん、サプリメントは、意識的な栄養補給、定期的な身体活動、その他の総合的な代謝の健康習慣を優先する健康的なライフスタイルと組み合わせることで最も効果的です。
3. 定期的に体を動かしましょう。 筋力トレーニングは筋肉量の構築と維持に役立ち、代謝率に直接影響します。筋肉量が増えると、（安静時であっても）カロリー消費量が増加します。有酸素運動を毎週の日課に組み込むことは、新陳代謝と全体的な長寿をサポートするために不可欠です。有酸素運動（ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング、ハイキングなど）と無酸素運動（重量挙げ、HIITなど）はどちらも心拍数を高め、カロリーを消費し、バランスの取れたフィットネス計画に貢献します。
4. 十分な睡眠をとる: 2021年の観察研究によると、睡眠の健康状態が良好な過体重または肥満の成人は、 体重と脂肪の減少が大きくなります。 2 十分な睡眠は酸化ストレスを軽減し、 ホルモンのバランスを整える 、さまざまな代謝プロセスを調節します。代謝の最適化を目指すなら、 睡眠習慣を改善する は優れた出発点です。 
5. 適切な水分補給を心がけてください: 水は、細胞内で起こる代謝反応（エネルギー生成、免疫経路、ホルモンシグナル伝達など）において重要な役割を果たします。に掲載された広範なレビュー 栄養学のフロンティア 2016 年に、水を摂取すると、水によって引き起こされる熱産生が開始される可能性があることを強調しました。このプロセスは、代謝率を上昇させることが観察されています。 30%も 3 1時間の間。
6. 瞑想を試してみましょう: で発表された 2018 年の研究 CNS神経科学と治療学 研究者らは、健康な成人が8週間瞑想を実践したところ、代謝プロファイルの顕著な向上を経験したことを明らかにしました。 総コレステロール、中性脂肪、血糖値 。この関係は、代謝に対するストレス (コルチゾール) の影響にあります。研究者らは、 瞑想などのマインドフルネスの実践 ベースラインのストレスレベルを下げ、全体的な代謝の向上に貢献します。

持ち帰り

世界中で 2 型糖尿病の症例数が急速に増加しています。 T2D (およびその他の代謝による健康問題) を予防するには、これらの習慣を毎日の健康管理に組み込むことを検討してください。