ヴィンヤサヨガとは？ポーズ、メリット、練習方法
あなたがマットの初心者であるならば、あなたはについていくつかの質問があるかもしれません さまざまな種類のヨガ 。たとえば、より激しいトレーニングのためにどのヨガの種類を選ぶべきですか？
あなたがペースの速い流れを求めているなら、vinyasayogaをあなたの頼りになるバージョンと考えてください。スタジオやバーチャルクラスで試す前に、このタイプのヨガが何を伴うのか、その潜在的な健康上の利点、そして練習方法を正確に学びましょう。
記事上でヴィンヤサヨガとは？
「ヴィンヤサヨガは、呼吸によって結び付けられたポーズを意味するようになりました」と説明します リサマリア、RYT-200 、YogaWorksの全国ワークショップディレクターおよび認定ヨガインストラクター。つまり、vinyasaクラスのすべての動きは呼吸と調和しており、ポーズの間に休憩はありません。代わりに、「あなたはただ動的に次から次へと移動しているだけです」とマリアは言います。
9月6日干支
タラ・スタイルズ 、mbg団体メンバーおよび創設者 ストララヨガ 同意します。 「あなたの体があなたの息の乗り物と一緒に動くのを許してください」と彼女はmbgので言います ヨガクラスの完全ガイド 。 「つまり、あなたの息は文字通りあなたを持ち上げて動きに開放し、あなたの呼気は文字通りあなたをねじったり、動きが何であれあなたを少し遠くに動かしたりします。」
この動的な動きは、速いペースで流れることもあれば、非常に遅いこともあります。速度がどうであれ、すべてのvinyasaクラスは、「呼吸とともに動的に動くという要素」を共有しています」とStiles氏は言います。
広告ヴィンヤサヨガのクラスで何を期待するか。
すべてのvinyasaクラスは、おそらく意図設定フェーズで始まり、最終的なリラクゼーションで終わります。しかし、その間に、形式、ペース、およびその他の側面がクラスごとに異なります。
一部のヴィンヤサのクラスでは、教師は生徒がポーズをとる方法を知っていることを期待してポーズを呼び出すことがあります。アラインメントベースのvinyasaクラスのように、他のvinyasaクラスでは、教師は姿勢を実行する方法についてより多くの指示を提供します。ヴィンヤサと陰や修復のような他のタイプのヨガを組み合わせたヴィンヤサクラスもあり、いくつかのヴィンヤサスタジオは熱くなっているとマリアは言います。
ヴィンヤサのクラスを進むときは、知らないポーズに身を任せないでください。クラスメート全員がバストアウトしている場合 倒立 たとえば、これまでに一度も行ったことがないので、今が初めてではありません。
代わりに、現在のレベルを尊重し、息抜きをする必要がある場合は、心配することなくそうしてください。 「休憩することは完全に許容されます」とマリアは言います。 'それは尊重されます。それは誰かが自分の世話をしていることを示しています。
ヴィンヤサポーズの種類（アーサナ）。
通常、vinyasaクラスには さまざまな姿勢 、またはアーサナ。立っている、座っている、仰臥位のポーズ、ひねり、バランスの取れたポーズ、前屈、反転、後屈を考えてください。
クラスで見られるポーズとシーケンスの例をいくつか示します（ヨガインストラクターによるデモンストレーション） クレア・グリーブ ）：
10月14日サイン
プランク、チャトランガ
による画像クレア・グリーブ
下向きの犬、片足の犬、膝から鼻まで
による画像クレア・グリーブ
椅子のポーズ、ボートのポーズ
による画像クレア・グリーブ
また典型的：ほとんどのクラスは、徐々に体を開く一連の動きを使用して「ピークポーズ」に向けて構築されます、とマリアは説明します（考えてください カラスのポーズ または倒立）。
あなたのヴィンヤサの授業中に、先生が「ヴィンヤサ」という言葉を言うのを聞くかもしれません。 チャトランガ 下向きの犬で終わります。これが発生して混乱した場合は、できる限りフォローしてください、とマリアは提案します。または、この時間を使用して、自分のことを完全に行うことができます。 板 、下向きの犬に移動する、または 子供のポーズで休む 。
ヴィンヤサヨガは家に流れます。
スタジオに行けませんか？それとも、最初に自宅でvinyasaをテストしたいですか？これらの素晴らしいヨガトレーニングの1つを試してください：
- パワフルで自信を持ってもらうためのコア強化ヨガフロー
- あなたの新陳代謝を活性化させるための10分間のヨガフロー
- 自己愛を育む15分のヨガフロー
潜在的な健康上の利点。
ヴィンヤサヨガは、一般的に、強さと柔軟性を構築するのに適しています、とマリアは言います。ペースの速いvinyasaクラスは、他のクラスよりも多くの有酸素運動を提供することもできます ヨガの種類 、ハサのように、ポーズ間の休憩が含まれます。 50分間のヴィンヤサクラスを受講した38人の心拍数を測定した研究では、ヴィンヤサヨガは主に 光強度の有酸素運動 （個々の応答は異なりますが）。
ヴィンヤサを試してみませんか？
ヴィンヤサは特に運動選手に最適だとマリアは言います。 「それはより活発なクラスになる傾向があります」と彼女は説明します。ヴィンヤサは、ペースの遅いヨガ（たとえば、特定のハタクラスなど）よりも動き回ることができるので、やや落ち着きのない人にも適していると彼女は付け加えています。
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ヨガを初めて行う場合は、初心者向けのクラス（一部のハタクラスなど）または アイアンガークラス （適切な位置合わせと正確なテクニックに焦点を当てたハタの形）ヴィンヤサに飛び込む前に、マリアは言います。そうすれば、vinyasaのクイックフロー形式で練習する前に、ポーズを正しく学ぶことができます。
最後に、膝、肩、または首に問題がある場合は、激しいペースの速いvinyasaクラスはお勧めできませんとMariaは言います。そしてもちろん、何らかの種類の怪我、慢性疾患、または痛みの病歴がある場合、 妊娠中 —初めてvinyasaを試す前に、医師に確認する必要があります。
一番下の行。
ヴィンヤサヨガは、呼吸に合わせたリズミカルな動きがすべてです。ペースによっては、ヴィンヤサは他のスタイルのヨガよりも激しい場合があり、運動のクラスに行く人に最適です。 （潜在的に）汗まみれの流れを探している場合は、vinyasaを試してみることを検討してください。
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