血糖値が代謝にどのように影響するか + 自然にバランスをとる 5 つの方法

エネルギーが不足していると感じているときは、スランプから抜け出すことができます。不安や動揺を感じている場合は、快適さを求めてお気に入りの食事に頼るかもしれません。お祝い気分のときは、甘いものが食べたくなりますよね。

食べ物は私たちの生活の中で非常に多くの役割を果たしていますが、体内に取り入れるさまざまな種類の食べ物がさまざまな方法で血糖値に影響を与え、最終的に代謝と全体に影響を与えることを覚えておくことが重要です。 体組成 短期的にも長期的にも。

血糖値とは？

血糖、別名血糖は、血流中に存在する糖です。

この単糖類は、体内で分解され、人体の主なエネルギー源として機能する食品や飲料に含まれる多量栄養素 (具体的には炭水化物) を介して私たちの体に供給されます。タンパク質や脂肪などの多量栄養素は糖の供給源ではありませんが、私たちの体が腸内で糖を吸収する方法に影響を与えます.

使われていない血糖値が上がる 肝臓や筋肉に蓄えられる グリコーゲンとして、または過剰に摂取すると脂肪組織の脂質として。過剰に消費された主要栄養素は、最終的に脂肪（脂肪）として保存されます.体と脳にエネルギーのブーストが必要な場合、グルカゴンと呼ばれる膵臓のホルモンが体にグリコーゲン貯蔵庫に浸るよう信号を送り、化合物をシンプルで用途の広い糖グルコースに変換し、細胞や組織で使用するために血流に分散させます。全身。

血糖バランスとは、食後の血糖値の安定化のことです。一方、不健康な血糖反応は、血糖値の急激な上昇とその後の低低下のように見えるかもしれません.

「血糖値（またはグリセミック）のバランスとコントロールも、1 日および長期に及ぶ概念です。したがって、これはリアルタイムの食事ごとの概念であり、長いゲームでもあります」と説明します。 アシュリー ジョーダン フェリラ博士、RDN 、mbgの科学問題担当副社長。

血糖値が代謝と体重にどのように影響するか.

血糖値は、人のエネルギーレベル (身体的および/または精神的) と最も一般的に関連付けられていますが、血糖値が多くの身体機能で役割を果たしていることに気付いていないかもしれません。 身体活動中に筋肉に燃料を供給する と 免疫システムを強く保つ .血糖値は代謝と全体的な体組成にも影響を与え、高血糖値と低血糖値の両方が望ましくない体重増加につながる可能性があります。

人間の体は、適切に機能するために必要な栄養素を確保するために、肝臓と筋肉に蓄えられたブドウ糖を保持しています.しかし、携帯電話が大量のデータしか保持できないのと同様に、これらの臓器が保持できるブドウ糖の量も限られています。グルコースが利用されるよりも多く消費されると、余剰分が脂肪組織に蓄えられて脂肪に変換され、時間の経過とともに体重が増加する可能性があります.

では、代謝はこれらすべてのどこに当てはまりますか?代謝とは、食べた食べ物や飲んだ飲み物 (主に炭水化物) を体がグルコースに変換し、後で ATP (細胞エネルギー) に変換する複雑なプロセスです。

血流中に過剰なブドウ糖がある場合、身体はそれを燃料として燃やすのではなく、それを処理することを優先します (つまり、より多くのグリコーゲン貯蔵を行い、最終的には体脂肪貯蔵とも呼ばれます)。 アシュリー ジョーダン フェリラ博士、RDN 、説明します。体はカロリーの燃焼よりもエネルギーの保存を優先しているため、代謝が遅くなります。

「あなたの体は栄養素を大切にしています。誰かが私に100ドル札を差し出したら、私はそれを受け取ってしまいます。翌日、誰かが私に100ドル札を5枚差し出したら、私はそれを受け取ってしまいます。私たちの体と栄養の摂取についても同じです」とフェリラは言います.

健康な (そして活発な) 代謝がどのように血糖バランスをサポートするか.

栄養士であり、FWDfuel Sports Nutrition の共同創設者によると Kyrene Bogden、MS、RDN、CSSD、IFNCP , 人は、「砂糖の添加を最小限に抑えたバランスの取れた食事を消費し、活動を続け、 と 彼らの体は、消費した食物を適切に消化、吸収、利用することができます。」

残念ながら、によると、 2019年の調査 、アメリカの成人の 12.2% だけが 代謝的に健康 .これは悲惨な統計ですが、良いニュースは、代謝の健康状態を評価することは思ったほど複雑ではないということです.

栄養士と ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家 JJ ヴァージン、CNS、BCHN 、以前に mbg に、 速い新陳代謝 「簡単に健康的な体重を維持し、脂肪を燃焼させ、1 日を通してより鋭い精神集中と持続的なエネルギーを体験できます。」しかし、代謝が遅い人は、体重を減らすのに苦労したり、ガスや膨満感を感じたり、髪が細くなったり皮膚が乾燥したりすることに気付くかもしれません.共通のリンク: 血糖値の変動。

統合医とホリスティックヒーラーによると Bhaswati Bhattacharya、M.D.、Ph.D. 血糖値が人の体重と代謝に及ぼす影響は、いくつかの要因 (腸内層の完全性や腸内微生物叢など) によって異なります。

あるいは、血糖値が制御されている場合、体は「よく油を塗った機械のように」動くべきだとボグデンは言います。健康な血糖値は活発な代謝を反映していますが、健康な代謝はバランスの取れた血糖値の指標でもあります.

健康な血糖値を維持する方法.

健康的な血糖値がどのように見えるかについての一般的な考えを持ち、それを自分の血糖値の状態と比較すると、自分の体と、自分が経験する変動を引き起こしている可能性のあるものをよりよく理解するのに役立ちます.

一般市民の健康な血糖値は、約 72 mg/dL から 108 mg/dL の範囲です。

医師に検査を依頼することで、体の血糖コントロールを知ることができます。 ヘモグロビン A1C 臨床検査 (HbA1C) は、3 か月間の平均血糖値を測定する血液検査です。そこから、食事中の特定の食品がどこに該当するかを確認できます。 血糖指数 それに応じて食事の選択を調整します。

とはいえ、ホリスティック栄養士、ウェルネスの専門家、有名人の健康コーチ ケリー・レヴェック 「健康的な」血糖範囲と見なされるものは各個人に固有であり、1 日に人が経験する血糖スパイクの高さと量の両方によって決定される.

「最適な健康状態とは、特定の食べ物を食べて満足感を感じ、必要なものを手に入れることができるときにもたらされます。これにより、血糖値が徐々に上昇し、食事の間に私たちを支えます」とルヴェックは説明します. 「血糖バランスをサポートし、これらの栄養素を消費する最も簡単で効果的な方法は、タンパク質、脂肪、繊維などの多量栄養素を組み合わせた食事を食べ、これらの食品を自然食品の形で楽しむことです.

その他の 5 つの方法を次に示します。 自然に健康な血糖値を維持する :

バランスのとれた、栄養豊富な食事を維持してください。

「あなたはあなたが食べるものですか？」ということわざを知っていますか？まあ、同じことがあなたの新陳代謝にも当てはまります。血糖値のバランスを保ち、代謝を最適化したい場合は、血糖値を下げたり上げたりする食品に注意することが重要です.

LeVeque はまず、彼女が「アブ フォー」と呼んでいるもの、つまりタンパク質、脂肪、繊維、色の濃い緑/野菜を食事に取り入れることに焦点を当てることをお勧めします。 「これらの食品は、タンパク質からの必須アミノ酸、脂肪と繊維からの必須脂肪酸、および血糖値にほとんどまたはまったく影響を与えない非でんぷん質の農産物を提供します.

次に、どの食品が血糖値の急上昇を引き起こす可能性があるかについて自分自身を教育することが重要です.これらには、単純な炭水化物、甘いおやつ、でんぷんが含まれます。 （そして、それらがより処理されるほど、血糖スパイクはより速く、より高くなります. ）

「繊維細胞から取り除かれ、無細胞炭水化物（別名加工炭水化物）と見なされる砂糖やでんぷんを見ると、血糖値に誇張された影響があります」とLeVeque氏は述べています. 「オレンジジュース、甘い調味料、焼き菓子などを考えてみてください。」

しかし、これは、これらの種類の食品を適度に楽しんだり、レシピを変更して血糖値に優しいものにしたりできないと言っているわけではありません.安全のために、LeVeque はフルーツを丸ごと食べること、砂糖を一切加えていない調味料を使用すること、自家製の焼き菓子を楽しむことを勧めています。

もあります さまざまな食べ方 個人の血糖値を低下および/または維持します。これらには以下が含まれます 低炭水化物、高タンパク質のケトジェニック パターン 、ベジタリアンだけでなく、 ビーガン 、 と 地中海式ダイエット 植物ベースのタンパク質と天然繊維源が豊富です。 (代謝科学者が 1 日に食べるものの例を参照してください。 ここ 、 参考のため。）

心血管代謝の健康に焦点を当てたサプリメントを摂取してください。

特定のビタミンやミネラルは健康的な新陳代謝を促進するので、mbg のような新陳代謝をサポートするサプリメントの摂取を検討することをお勧めします。 代謝+ .*

この新しいマインドボディグリーン サプリメントには、バランスの取れた血糖値を促進するのに役立つ成分が詰め込まれており、定期的に使用することで健康的な体重と体組成を促進するのにも役立ちます.*

代謝+

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例: 四角い出口 インドで見つかった多肉植物は、酸化ストレスと闘い、健康的な食欲ホルモン レベルを促進し、 人の空腹時血糖値のバランスをとる .*

このフォーミュラには、カイエンペッパー果実エキス、別名カプサイシンも含まれています。 満腹感をサポート 食べ過ぎを防ぎます。 *

mbg のその他の強調された成分 代謝+ グレイン オブ パラダイス（ショウガ科の植物 新陳代謝を活性化します ）と抗酸化物質が豊富な緑茶葉エキスが促進に働きます 健康的な新陳代謝 満腹感を感じ、余分なブドウ糖ができるのを防ぎます 脂肪に変換 .*

ストレスマネジメントを実践しましょう。

結局のところ、私たちのメンタルは と 身体の健康は、ストレスを減らすことで恩恵を受ける可能性があります。

「[ストレス ホルモン] アドレナリンとコルチゾールが放出されると、肝臓は貯蔵されたグリコーゲンを動員し、それをブドウ糖に分解し、必要に応じて血流にエネルギーを供給します」と LeVeque は説明します。 「これは、職場や家庭でのストレスの多いイベント中に食べ物を摂取しないこと、カフェインの過剰摂取（一部の個人で）、および高強度のトレーニングのおかげで、血糖値が上昇し、その後低下する可能性があることを意味します.

LeVeque がクライアントに勧めるストレス管理方法には、カフェインの摂取を制限すること、 睡眠スケジュール 、そして心と体の両方を落ち着かせるツールを活用する—のように 瞑想 、ブレスワーク、および ヨガ .

他の ストレスを管理する自然療法 アロマセラピー、アダプトゲンの実験など アシュワガンダ 、そしてなだめるようなお茶をすすることさえあります。

定期的な運動。

定期的なワークアウトに固執することは、心臓血管の健康に有益であり、ひいては新陳代謝にも有益です。あたり アメリカ人のための身体活動ガイドライン 、平均的な成人は週に約 150 分間運動する必要があります (1 日平均約 20 分)。

ジャーナルに掲載された最近の研究によると 栄養素 食後30分の散歩が効果的 体の血糖反応を改善する .

とはいえ、どんな動きでも、まったく動かないよりはましです。あなたが本当に楽しんでできるエクササイズを見つけて、あなたに合ったルーチンを作りましょう。

蠍座のソウルメイトサイン

睡眠を優先。

十分な栄養と同様に、健康な睡眠サイクルは健康な新陳代謝を達成するために重要です。

認可された自然療法医および認定栄養士によると Bethany Tennant、ND、CNS 質の高い睡眠は健康的な血糖調節を促進し、良い夜の休息は体の耐糖能を強化するため、良い夜の睡眠を優先することが重要です.

に 睡眠の質を改善する 、定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを守り、午後の早い時間にデカフェに切り替え、落ち着いた睡眠環境を作ります.注意してください 寝る前に何を食べますか 同様に、提出する前に切望する甘いお菓子は、 血糖値スパイク 、滞在または眠りにつくのが難しくなります。

お持ち帰り。

血糖値のバランスをとることは、新陳代謝や全体的な体組成などに直接影響するため、健康的なライフスタイルを送るための重要な要素です。

mbg のような代謝をサポートするサプリメントを摂取するなど、血糖値を安定させる方法はいくつかあります。 代謝+ それは、健康的な食欲を促進し、一日を通してバランスの取れた血糖値を維持するのに役立つ、天然の植物ベースの成分で処方されています.*