有名なパーソナル トレーナーのジリアン マイケルズが教える、フィットネスに関する 4 つのヒント

ここmindbodygreenでは、常に次のように言っています。 最高のエクササイズはあなたがするものです。 ピリオド、終止符、物語の終わり。ですから、私たちはワークアウトについて詩的に語ってきましたが、 長寿 、 オートファジー 、 代謝コンディショニング など、 楽しみ これらのワークアウトは、実際にそれらに固執することはありません。また、これらの健康上の利点を指摘することは、最善の方法ではありません.

有名なパーソナル トレーナーほど、このことをよく知っている人はいません。 ジリアン・マイケルズ 、ジムで数え切れないほどのクライアントと仕事をしてきた彼は、実際の結果を得るために何が機能し、何が機能しないかを知っています.

「あなたと私は、どれくらいの強度があるか、どれだけのストレスが過度のストレスであるか、そして最も効果的なワークアウトは何かについて、おそらく何時間も話し合うことができたでしょう。 ミトコンドリア生合成 、」 ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家とエミー賞にノミネートされたテレビ タレントが、 マインドボディグリーンポッドキャスト . 「長寿、運動能力、健康的な体重のためにフィットネスを利用することに関して、科学的に優れていると思われる答えを思いつくことができました。」

しかし、それが人々のやる気を起こさせないのであれば、少し異なるアプローチをとってみませんか?ここで、マイケルズは彼女の必須のフィットネスのヒントをこぼします.10分しか時間がない場合、すぐに結果を出したい場合、または単にジムを楽しんでいない場合は、以下をベースラインと考えてください.

おうし座の女性おうし座の男

一貫性を保つ

「フィットネスの第 1 のルールは一貫性です」とマイケルズは言います。筋力トレーニング エクササイズや HIIT セッションなどに飛び込む前に、定期的な動きを習慣にすることが重要です。

'入手する スタンドデスク —私は文字通り、キッチン カウンターで仕事に行きます」とマイケルズは付け加えます。 トレッドミル ウォーキング [パッド] あなたのスタンドアップ[机]で。私なら、1 日最低 5,000 歩から始めて、最大 10,000 歩まで進めます。」

Michaels 氏によると、私たちのほとんどは 1 日中座っていることが多いので (同意します)、特定のトレーニング計画に着手する前に一貫性を保つことが重要です。言うまでもなく、ウォーキングは完全に無料です。あなたの体はあなたが持っている最高のツールなので、フィットネスルーチンをキックスタートするのに最適な方法です.

「私たちは彼らを健康的な体重にすることができ、心血管系を調整することができ、彼らを怖がらせないようにすることができます。そして、彼らをもう少し攻撃的なものに持ち込むことができます. . 「立ち上がって、座ってはいけません。足を踏み入れてください。そうすれば、私たちは奇跡を成し遂げることができます。」

筋力トレーニングを追加

定期的な動きをルーチンに取り入れたら、マイケルズはいくつか追加することをお勧めします 筋力トレーニング .可能であれば、プッシュ、プル、全身運動を交互に、少なくとも週に 3 ～ 4 回行うことを勧めています。

たとえば、彼女がクライアントと仕事をしている場合、「私たちは月曜日と木曜日にプッシュし、火曜日と金曜日にプルし、それからサーキットを作り始めて、そこでHIITインターバルを取得できるなら、確かに」と彼女は言います.初心者の場合は、大きな筋肉群を鍛えることに集中してください。 トレーナー承認のエクササイズ 始めましょう。

フォームに焦点を当てる

次に、ジムに入ったら、担当者よりもフォームを優先するようにしてください. 「私がエアスクワットと言ったら、彼らはそれを正しく行うための可動性を持っていません.つまり、特定のエクササイズを変更する必要がある場合は問題ありません。フォームに妥協している場合は、レベルを下げる必要がある可能性があることを示しています。

「信じられないほど多くの人が、適切な自重スクワットや適切な突進を行うことができず、結果的に害を及ぼす可能性があります」とマイケルズは付け加えます.エクササイズを微調整する必要があるからといって、同じ筋肉の増加が得られないわけではありません.

「修正したプランクやスーパーマンなどを行うことができます。いくつかのバンドを手に入れて、バンドをソファの脚に引っ掛けてローイングを行うこともできます。修正した腕立て伏せを行うこともできます。これらはすべて修正できます」と彼女は説明します。 . 「しかし、これらのことに飛び込む前に、フォームについて自分自身を教育してください。」

いつ停止するかを知る

一貫性は重要ですが、自分の限界を知ることも重要です。たとえば、マイケルズは背骨の骨折と椎間板ヘルニアという非常に深刻な背中の怪我に苦しんでいるので、今はジムでの痛みの引き金に注意を払わなければなりません. 「（もし私が持っていたとしても）腰がきつくても、 いいえ .すべてが止まります」と彼女は言います。彼女はそれを氷、熱、おそらく鍼治療などで治療します.「それ以外は、完全に落ち着くまで3日間何もしません.

背中の痛みに悩まされていなくても、心に留めておくべき重要な教訓です.体を酷使すると、良いことよりも害を及ぼす可能性が高くなるため、自分の体の危険信号に耳を傾けてください。 「[痛み] の引き金とそれを回避する方法を学ぶ必要があります」と Michaels 氏は付け加えます。

お持ち帰り

フィットネス レベルに関係なく、マイケルズのヒントをバック ポケットに入れておきたいと思うでしょう。結局のところ、最も高度なワークアウトでも、基本をしっかりと押さえていなければ、望む結果は得られません。だからこそ、基礎を一新する必要があると思いませんか?

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