デザートにタンパク質を30グラム以上摂取するための私のお気に入りのハック

告白のとき: 私はプロテインの摂取量についてあまり考えていませんでした。状況は約 1 年前に私がレポートし始めたときに変わりました。 女性に必要なたんぱく質 そして、多くの専門家がタンパク質の摂取量を体重1kgあたり約1.2～2.0グラムに増やすことを推奨していることを知りました。

プロテインの利点に関する研究を掘り下げて以来、 除脂肪筋肉量 1 、 健康的な体組成 2 、 血糖バランス 3 、 そして 健康全般 （レジスタンスエクササイズと組み合わせると）、私はそれを十分に摂取することにもっと熱心になりました。私の場合、1日あたり約100グラムを目標にすることを意味します。私はマクロを数えるのが好きではないので、通常はすべての食事を構築しようとします。 スナック 一食分程度 良質なたんぱく質 。

もちろん、タンパク質に関しては、他の日よりも成功する日もあります。日常生活は忙しくなり、外出先で何か手早く何かを手に入れる必要があるか、ワークアウトが遅く終わって、計画していたタンパク質が豊富な食事を準備する時間がなくなってしまうことがあります。そして、私は主に植物ベースの食事をしているので、私の食事の多くにはロイシンが不足していることを知っています。 筋肉の成長を促進するために必要なアミノ酸 しかし、動物性タンパク質がより多く含まれています。

幸運なことに、高品質のタンパク質が不足している日には、毎日の目標をはるかに超えてくれる秘密兵器のデザートを持っています。

30グラム以上のたんぱく質が含まれる3つの材料で作られたデザート

私のお気に入りのデザートは全部で 2 分で作れます。全脂肪ギリシャヨーグルトと1食分を混ぜて注ぐだけです 無糖アーモンドミルク 素敵なクリーム状の粘稠度が得られるまで。それでおしまい！

ギリシャヨーグルト（約2/3カップ）がもたらす効果 たんぱく質9グラム 4 ホエイプロテインアイソレート+には、1回分あたり牧草で育てられた牛からのタンパク質が25グラム含まれており、ボウルあたり約34グラムになります。これは、私の毎日の目標に確実に貢献します。さらに、必要な量のアミノ酸も含まれています。 筋肉に栄養を与える 今日は最後にもう一度。各回の摂取量は、強度、パフォーマンス、回復力に関して最適化されています。 ロイシン 2.5グラム —新しい筋肉タンパク質の生成を刺激するのに必要な量。*

クリーンなプロテインパウダーは無駄のない成分リスト（成分はわずか6種類）を宣伝しており、有機ココア、有機モンクフルーツ、有機シナモン、ピンク色のヒマラヤ塩で風味付けされています。人工甘味料や香料化学物質を一切使用せず、チョコレートの豊かな風味を詰め込んでいます。 ファンキーな後味または極度の甘さ 市販されている他の粉末にも含まれています。

私はmindbodygreenで働いていますが、私たちのチームがどのようにしてこれをあんなに美味しくできたのかまだ完全には理解できませんが、不満はありません。ホエー、アーモンドミルク、クリーミーなヨーグルトを混ぜ合わせると、砂糖を一切加えていないのに、軽くてふわふわした食感が生まれ、退廃的なチョコレートマウスのような味わいになります。

もう一つの利点は、他のデザートとは異なり、これは私の睡眠の質を損なうことがありません。研究によると、寝る前にプロテインを摂取すると、 筋肉タンパク質の合成を増加させる 5 一晩中と高タンパク質の食事がサポートしているようです より深く、断片化の少ない睡眠 6 .* 消化する時間を確保するために、少なくとも就寝の 1 ～ 2 時間前に食べるようにしています。タンパク質分離物 ( より濃縮された形態のタンパク質 ）ホエイプロテインアイソレート+に含まれるものは、私が試した他のパウダーよりも胃に優しいです。

最近では、この 3 つの食材を常備しているので、夕食後にまだお腹が空いているときや、タンパク質を軽く摂った日には、おいしいデザートを食べて満足できるようにしています。

6月19日サイン

持ち帰り

私はプロテインの摂取量を一日を通して分散させて、しっかりとした量を摂取するようにしています。 朝食 、 ランチ 、そして夕食—しかし、時にはどうしても足りなくなることがあります。たんぱく質が少ない日には、ギリシャヨーグルト、アーモンドミルク、ホエイプロテインアイソレート+をチョコレートに混ぜて、30グラム以上のたんぱく質（砂糖無添加）を含むデザートを作ります。 1日100グラムのタンパク質 おいしい方法で。