ヨガで最も人気のある腕のバランスの1つを（最後に）釘付けにする方法：カラスのポーズ
ヨガの練習で腕のバランスに飛び込み始めていない場合は、インストラクターが 高度なヨガの動き クラスの途中でカラスのポーズのように。はい、あなたはあなたの手であなたの全身を支えなければなりません、そしてはい、それはあなたが最初にあなたの顔に平らに落ちることができたように感じます。
3月14日サイン
すべての腕のバランスのように、カラスは必要です 上半身 そして コア強度 強い精神的焦点、少しの勇気、そしてたくさんの忍耐を持っています。これを行う方法、覚えておくべきいくつかのヒント、そしてこのポーズがあなたの練習に有益な追加になる理由は次のとおりです。
カラスポーズ（バカサナ）のやり方：
- 足をヒップ幅だけ離し、かかとを持ち上げ、ひじを膝の内側に置いて、低いスクワットに入ります。
- ゆっくりと前傾し始め、両手を前の床に置き、肩幅を広げ、指を大きく広げます。 コアを関与させる と腕。
- あごを少し前に保ち、腕を90度の角度になるように曲げ、手を床に押し込み、腰を上に傾けます。あなたの足は地面から離れたいと思うようになります。
- 片方の足をゆっくりと持ち上げ、腰の持ち上げとコアと腕のかみ合いを維持します。
- 片方の足を上げて安定したら、もう一方の足を上げ始めます。目の前の床に視線を向け、ひじを90度曲げたままにします。腰を上げ続けることを忘れないでください。
- 完全に5回息を止め、足を下に置いて低いスクワットに戻って終了します。
覚えておくべきヒント：
- 必ず 最初に手首を温めます 。
- 上腕の周りにストラップを使用します ひじが横に広がるのを防ぐためです。
- 足の下の最も短い側にヨガブロックを置いて、バランスをとる練習をしてください。両方の足を持ち上げようとするのではなく、一度に1つずつ数ラウンド持ち上げることに集中します。
- 転倒の恐れがある場合は、顔の下に枕を置いてください。
- まるで膝がひじから浮き上がるように、腰を高く持ち上げることに集中します。
メリットは何ですか？
カラスは力を与えるポーズであり、挑戦的ではありますが、 強くて着実なヨガの練習 。それは何よりもまず腕を強化しますが、すべての腕のバランスはまたあなたの体をサポートするためにコアの強さを必要とします。また、手首、肩、背中の上部を強化します。さらに、それは腰を開きます（これはあなたが一日中座っていた場合に特に役立ちます）。
それに加えて、カラスのポーズに必要な集中力に焦点を当てることで、精神的な筋肉を曲げるのにも優れています。転倒する危険を冒すことは不安になるかもしれませんが、その恐れを克服することは旅の一部です。
だから、次回クラスでカラスのポーズが出てきたら、やってみてください！一度コツをつかめば、数秒間、おそらく次回は10秒間、それを保持できることがわかります。そこから、このポーズを取り入れ始めることができます あなたの定期的な練習に 余分な強度とバランスのために。
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