栄養士があなたにコーヒーを入れるのをやめてほしい3つのこと

研究は多くのことをサポートしていますが、 一杯のコーヒーから得られる健康上の利点 、あなたの毎日の醸造物がクリームと砂糖でいっぱいになると、値は減少し始めます.

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甘いラテや毎日のダブルダブルがお好きな方は、この記事を読み進めて、より健康的な代替品に切り替える時期に来ている理由を学んでください。

コーヒーに欠かせない3つのこと

研究によると、毎日のコーヒー消費量が示唆されています 2型糖尿病を発症するリスクを軽減します .コーヒーは 死亡リスクの低下に関連 1 あらゆる原因から。そしてカフェイン 覚醒を改善する 2 と より優れた問題解決者および創造的な思想家になるのに役立ちます 3 .もちろん、コーヒーはその味、儀式との関連、コミュニティの要素でも愛されています。

登録栄養士によると、コーヒーには多くの健康効果がありますが、朝のコーヒーに多くの砂糖を加えると、それらの一部が無効になる可能性があります マッケンジー・バージェス、RDN .コーヒーの健康上の利点を損なわないために、バージェス氏がコーヒーを控えるように言っている 3 つのことを次に示します。

1. クリーマー: クリーマーには、多くの場合、追加の砂糖、人工香料、コーン シロップ、または硬化油が含まれています。これは、バージェスが制限しようとしているすべてのものです。彼女は、頼りになるクリーマーの成分リストをチェックし、発音できない成分を避けることを目指すことをお勧めします.クリーマーが好きすぎて手放せない場合は、1回分（通常は大さじ1杯）に制限してみてください. 「コーヒーの半分をクリーマーにするのではなく、そのサービングに注意してください」とバージェスは言います。
2. 砂糖： 食事に砂糖が多すぎる 糖尿病や心臓病のリスクを高める可能性があります 4 、そもそもコーヒーがあなたに与える利点を無効にします。 Burgess は、コーヒーの砂糖の量をティースプーン 1 杯以下に減らすことを提案しています。時間が経つにつれて、砂糖をさらに減らすことができます。 コーヒーをブラックで飲む .
3. 人工甘味料： アスパルテームやスクラロースなどの低カロリー甘味料の健康への影響に関する証拠は、「 決定的でない 、」しかし、バージェスは人工甘味料を砂糖と同じように扱うことを提案しています：「どちらも適度に使用するのが最善です.」しかし、 ステビアとモンクフルーツ 食品医薬品局が安全であると認識している 2 つの人工甘味料と、バージェスが砂糖や他の人工甘味料の代替品として使用することを推奨している 2 つの人工甘味料があります。

代わりにこれらを試してください

クリームと砂糖はありませんか？問題ない。コーヒーとその健康効果を高める方法は他にもたくさんあります。

コラーゲンのサービング: 朝のコーヒーは、 髪、肌、爪 コラーゲンパウダーを入れるとよく練られた コラーゲンサプリメントはコーヒーにシームレスに溶け込みます （ホットまたはアイス）、飲むたびに腸の健康、関節の健康などをサポートします。それはまたあなたの醸造物をもう少し飽きさせます. 市場で最高のコラーゲンサプリメントの9つがここにあります テストする。

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スパイス： バージェス氏によると、シナモン、カルダモン、ナツメグなどのスパイスを加えることで、毎日の醸造に抗炎症効果が期待できます。それらを粉と混ぜたり、コーヒーを淹れた後に香り豊かな仕上がりにします.

ココナッツオイル： ココナッツ オイルは、コーヒーにバターのようなクリーミーな風味を加えるだけでなく、 消化と腸の健康をサポートする可能性があります 5 .また、 コーヒーによって引き起こされるジッターを制限するのに役立ちます .

デーツシロップ： デーツは自然のお菓子です。甘いコーヒーが好みなら、バージェスはデーツを水で煮て（メジュールのデーツが特に適しています）、液体をブレンドして自然に甘いシロップを作り、コーヒーに加えることを提案しています。

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プロテインパウダー： 砂糖をまったく加えていないバニララテをお探しなら、Burgess' をお試しください 「プロフェ」レシピ .お気に入りをミックス プロテインパウダー ミルク（ミルク泡立て器で泡立てるためのボーナスポイント）をホットまたはアイスコーヒーに追加します。 「よりクリーミーな味わいになります」と Burgess 氏は言います。 タンパク質の摂取量を増やす 余分なフィラー成分をたくさん使わずに。

お持ち帰り

風味やコクを犠牲にすることなく、毎日のコーヒーから最大限の健康効果を得るには、クリーム、砂糖、人工甘味料を次のようなより健康的な代替品に交換してください。 コラーゲン と ココナッツオイル .