統合神経内科医が語る、脳バンクを構築して認知機能の低下を防ぐ 4 つの方法

老化に伴う認知機能の低下や、さらには正常な脳の変化は、私たちの記憶や考え方に影響を与える恐れがあります。この 2 つは、私たちができるだけ長く保持したいと強く望んでいます。しかし、一部の人々は、次の兆候に対してより回復力があります。 記憶喪失 たとえ記憶喪失の生理学的証拠がある場合でも、他の人よりも。 

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彼らは認知能力を蓄えている人たちです。 

認知予備力とは何ですか?

「簡単に言えば、認知予備力とは、仕事を成し遂げるための別の方法を即興で見つけ出す脳の能力です」と統合神経学者は言う ロミー・ムシュタク医学博士、ABIHM 。

脳は非常に順応性が高く、ストーリーを覚えたり、タスクを継続したりするというゴールラインへの唯一の道はありません。 1980 年代の解剖研究では、次のような症状を持った人々がいることが示され始めました。 認知症と一致する脳の構造的変化 1 、しかし、実際の生活では実際の症状はありませんでした。 「彼らには認知的予備力があるか、よく発達した脳バンクがあることが判明しました」とムシュタク氏は言う。

ある意味、そのとき、 痴呆 始めました 強盗 脳の一部であるこの器官には、損失によってその機能が損なわれないように十分な現金が手元にありました。 

1980 年代以来、「認知予備力が高い人は、認知症や認知症に伴う脳の変性変化や神経炎症の症状をよりよく回避できることが研究で示されています。 他の脳の病気 2 パーキンソン病、多発性硬化症、脳卒中などです」とムシュタク氏は主張する。 

このような神経学的状態が主な原因であるため、 病気と障害 3 世界中で、堅牢な脳バンクを構築することは、年齢を重ねるにつれて生活の質に大きな影響を与える可能性があります。 

ブレインバンクを構築するには遅すぎますか?

Mushtaq 氏によると、脳バンクは生涯にわたる教育と好奇心によって実際に構築されます。 幼少期から始まる 4 。 

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しかし、ムシュタク氏は、成人してからも認知能力を蓄え続けるのに遅すぎるということはないと断言します。 

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認知予備力を構築する方法

認知予備力に関する研究はまだ発展途上です。認知症患者の増加に伴い関心は高まるばかり 3倍になると予想される 5 2050年までに。   

このリストの最初の 2 つの推奨事項は特に認知予備力の研究に関連したもので、最後の 2 つは脳機能の維持に役立つ一般的なライフスタイルの推奨事項です。

1. 生涯の経験を豊かにする: これは広い範囲ですが、分解してみましょう。 「研究によると、物忘れ（認知症）の症状を防いだ人々には、高い教育を受けたこと、魅力的な職業に就いたこと、目標に向けて努力したことなど、生涯経験に共通するいくつかの要素があったことがわかっています。 意味のある目的 」と Mushtaq 氏は言います。現在のキャリアに満足感を感じていないのであれば、 変更してください 。ずっと行きたいと思っていた旅行があるなら、それを実現する方法がないか考えてみましょう。
2. 刺激的な活動: 「刺激的な活動とは、職業だけでなく、余暇活動、学習、社会的交流を組み合わせることでもあります」とムシュタク氏は指摘します。新しい言語を学ぶことは、刺激的な活動の好例です。データは現時点で次のことを示しています バイリンガルであること 6 認知予備力が高まることと関連しており、学習方法を調査する興味深い研究が進行中です。 新しい言語または新しい楽器 7 65歳から85歳までは認知制御を改善できる可能性があります。  
3. 栄養： 食べるものも脳にプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があります。 Mushtaq 氏は、健康的な脂肪を食事に加えることに重点を置くことを推奨しています（ オリーブ油 そして オメガ3 ）神経炎症を鎮めたり予防したりする抗酸化物質も含まれています。特定のサプリメント成分は、記憶と認知機能もサポートします。そして、健康的な食事パターンで使用すると（ マインドダイエット ）学習、処理、保持、認知パフォーマンスなどの点で優位性を得ることができます。 専門家が精査した高品質の記憶サプリメントの推奨事項は次のとおりです 。 
4. 有酸素運動: 心血管運動（ 歩く ）脳への健康な血流を促進するために不可欠です。いくつかの研究は次のことを示唆しています 血流障害 8 脳への影響は、認知機能の低下、記憶喪失、認知症のリスク増加と関連しています。

持ち帰り

認知的予備力を高めることは、あからさまな危険から身を守る 1 つの方法です 記憶喪失の兆候 、認知機能の低下、または認知症。

これらの予備力の多くは幼少期に確立されますが、成人になってから豊かな経験や刺激的な活動を行うことで、これらの予備力を強化することができます。そしてもちろん、脳の健康に良い習慣を実践すること（ よく食べる 、運動、そして 賢く補う ）は、年齢を重ねても記憶力を保護するのに役立ちます。