あなたの人生を変える20の超簡単なスムージーとジュース

スムージーとジュースは、1杯のグラスにたっぷりの栄養素を入れるのに最適な方法です。最良の部分：それらはわずか5〜10分で準備ができており、時間に縛られているが健康を損なうことを望まない場合に理想的なスナックや食事になります。ここでは、お気に入りの簡単なスムージーとジュースのレシピを20個まとめて、栄養的にバランスを取り、スパイクしないようにするためのヒントを紹介します。 血糖 。

ヘルシーなスムージーレシピ。

全体的な健康を高める最も簡単な方法の1つは？の摂取量を増やす 野菜と果物 。それを行う最も簡単な方法の1つは？スムージー。真実は、咀嚼にはエネルギーが必要ですが、スムージーは、天然に存在するビタミン、ミネラル、抗酸化物質を大量に消費することを保証する、おいしくて飲みやすい代替品になります。さらに、スムージーはすべての充填物を保持し、腸に優しい ファイバ 果物や野菜から。

スムージーの正確な科学はありませんが、一般的に、優れたスムージーレシピには、いくつかの野菜（葉物野菜とビートが素晴らしい）、いくつかの果物（ベリーはしっかりした低糖のオプションですが、バナナは素晴らしいテクスチャーを追加します）、風味が特徴です生姜やミントのようなブースター、そして健康的な脂肪やタンパク質（ナッツやナッツバター、種子、アボカドを考えてください）。

1.1。チェリーアーモンドリカバリースムージー

抗酸化物質が豊富なサクランボ、チアシード、バナナ、ギリシャヨーグルト、アーモンドミルクが特徴の、このタンパク質が豊富な チェリーアーモンドのスムージー は、世界クラスのスイマーであり、12回のオリンピックメダリストであるナタリーコーグリンのお気に入りのトレーニング後の御馳走です。

二。ジンジャーピーチスムージー

この 生姜桃のスムージー グラスの中の夏のようなものです。桃と蜂蜜の甘さは、たんぱく質が豊富なプレーンヨーグルトと消化しやすい生姜のスパイシーなパンチによって完璧にバランスが取れています。

3.3。ケト抹茶グリーンスムージー

この楽しい ケトグリーンスムージー 非常にクリーミーで（ありがとう、アボカド！）、ラズベリーとフレッシュミントからほのかな自然な甘さが得られます。抹茶は、少量のカフェインと抗酸化物質を提供し、一日を始めるのに最適な方法です。

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四。洋ナシ生姜柑橘類のスムージー

これをキッチンシンクのスムージーと呼びましょう。アボカド、オレンジとレモン、洋ナシ、ケール、ロメイン、生姜、カシューナッツを詰め込みました。 このスムージー のクリーミーな柑橘系のフレーバーは絶対に切望する価値があります。

5.5。ベリー-アボカドスムージー

Taz Bhatia、M.D。、一口飲みます このベリー、アボカド、ケールのスムージー ホルモンのバランスを保つのを助けるために毎朝。ベリーと葉物野菜は解毒を助け、 五月 亜麻は抗炎症性のオメガ3を提供し、 コラーゲン 腸に優しいタンパク質を提供します。

6.6。ピーナッツバターカカオニブスムージー

リーセスピーナッツバターを欲しがっているときは、これをかゆくしてください PBとカカオニブのスムージー チアシードからの健康的な脂肪とタンパク質、バニラプロテインパウダー、ピーナッツバター、そして カカオニブ 。

7。ダークチョコレートシーソルトスムージー

あなたがチョコレート好きなら、これを試してみてください デザートに値するスムージー カカオニブからのチョコレートの2倍量と高品質のチョコレートプロテインパウダー、ココナッツオイルと亜麻からの健康的な脂肪、ヒマラヤの塩、そして氷が特徴です。それは基本的に健康的なミルクセーキです。

8.8。ブルーベリーとシナモンのカリフラワースムージー

濃厚でクリーミーな食感の低糖スムージーが欲しいですか？冷凍バナナを縮小し、冷凍カリフラワーをミックスに加えます。 このスムージー 野菜、ブルーベリー、麻の心、カリフラワー、シナモンなどが含まれているので、とてもおいしいことがわかります。

9.9。クロレラスーパーフードグリーンスムージー

栄養をさらに高めるために、 この緑のスムージー 粉末の特徴 クロレラ -鉄、カルシウム、マグネシウム、リン、葉酸、亜鉛、およびビタミンA、C、B6、B12、およびEを含む活気のある藻類。

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10.10。緑茶、亜麻、ほうれん草のスムージー

このユニークな グリーンスムージー 緑茶からのカフェイン、アーモンドバターと麻の種子からの健康的な脂肪、そして粉砕された亜麻からの腸に優しい繊維のおかげで、持続的なエネルギーの深刻な用量を提供します。

十一。チェリーカモミールスムージー

完璧なプレベッドスムージー、 このブレンド ホリスティック精神科医のEllenVora、M.D。によって作成されたものは、メラトニンを含むチェリーと落ち着いた（暖かい！）カモミールティーを特別に配合して、ストレスを和らげ、安らかな眠りに誘います。

12.12。パイナップル＆グレープフルーツグリーンスムージー

この活気に満ちた トロピカルブレンド 抗炎症作用（パイナップル、ターメリック）、消化しやすい（生姜）、抗酸化作用（緑茶）、そして一般的に栄養素が豊富な成分（ほうれん草、コリアンダー、セロリ）が含まれています。

健康ジュースのレシピ。

ジュースは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質のもう1つの強力な供給源になる可能性があります。ただし、覚えておいてください。すべてのジュースが同じように作られているわけではありません。FrankLipman、M.D。、 選択することをお勧めします 主に野菜、ターメリックやジンジャーなどの栄養素ブースター、最小限の果物を含む品種で、口当たりの良い甘さのヒントを提供するのに十分です。そうしないと、特に血糖値の急上昇を緩衝する繊維がないため、エネルギーレベルの不規則な急上昇や低下に備えることになります。幸運なことに、以下のジュースはすべて野菜が多く、栄養が豊富です。

ジューサーがなくても問題ありません。材料を混ぜ合わせてから、チーズクロスまたは細かいメッシュのふるいで濾します。上級者向けのヒント：繊維が豊富なパルプを保存して、後でマフィン、パン、その他の健康的な焼き菓子のレシピで使用できるようにします。

1.1。脳を活性化するモーニングトニック

この ジュースブレンド は、ターメリック、レモン、ジンジャー、ビート、ナシ、キュウリなど、健康な脳と神経系をサポートする抗炎症成分の組み合わせで、統合神経内科医のIlene Ruhoy、M.D。のお気に入りです。

二。クラシックセロリジュース

セロリジュースは確認できませんが 想定される奇跡的なメリット 、私たちはそれを言うことができます（セロリ全体のように） セロリジュース ビタミンAとC、葉酸、ベータカロチン、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。

3.3。ビート-アップルPMSトニック

月経前症候群による膨満感と不機嫌さを経験していますか？このジュースレシピ（ビート、セロリ、青リンゴ、コリアンダーなど）は、水分貯留を減らし、気分安定ホルモンを増やすために、ホルモンの専門家であるAlisaVittiによって特別に処方されました。

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四。ジンジージンジャーグリーンジュース

レモン、ケール、生姜などの強力な栄養素が詰まった成分からの強い風味がいっぱい、 この青汁 間違いなくあなたを目覚めさせます。

5.5。アダプトゲンを注入したグリーンジュース

たくさんの緑の野菜とハーブに加えて、 このジュース パウダーからバランスブーストを取得します アシュワガンダ —長い間宣伝されてきたアダプトゲンハーブ アーユルヴェーダ その抗ストレス特性のため。

6.6。にんじん-生姜ジュース

この 栄養士配合ジュース にんじん、オレンジ、生姜を詰めて、ビタミンCやAなどの抗炎症、免疫増強、抗酸化栄養素を強力に摂取します。

7。クラシックグリーンレモネード

このことを考慮 緑の「レモネード」 朝のレモンウォーターのアップグレード。スイスチャードやセロリなどの緑の野菜、レモンやジンジャーなどのタルトフレーバーブースター、そしてリンゴのほんのりとした甘さが詰まっています。

8.8。ビート＆バジルジュース

ビートは、マンガン、カリウム、鉄のミネラル、ビタミンB9（葉酸）とCの優れた供給源ですが、それらのフレーバーは分裂する可能性があります。このジュースは、ビートの素朴な風味と、ニンジンやオレンジなどの自然に甘い野菜や果物のバランスを取ります。生姜とバジルがペッパーパンチを加えます。

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