不安が引き継ぐ？このアダプトゲンハーブはあなたを冷やし、免疫力を高めます

最近大規模なデジタルデトックスを行っていない限り（もしそうなら、あなたに小道具を）、Instagramの世界が少し夢中になっていることにおそらく気づいたでしょう アダプトゲン 。誰もがアシュワガンダをラテにかき混ぜたり、スムージーに振りかけたりしているようです。しかし、この発音しにくい粉末とは正確には何であり、なぜ誰もがアダプトゲンに夢中になっているのですか？

ここでは、あなたが歴史、健康上の利点、そして主要なものについて知る必要があるすべてを分解します 応力緩和 アシュワガンダの特性。

まず第一に、アダプトゲンとは何ですか？

結局のところ、この「新しい」傾向はそれほど新しいものではないことがわかりました。 アダプトゲン ホルモンのバランスを取り、ストレスを軽減し、疲労と戦うために何千年もの間使用されてきた古代のハーブのクラスです。アーユルヴェーダの伝統の一部である、心と体のつながりを強調する5、000年前の医療システムであるアダプトゲンは無毒です ハーブサプリメント 人体に非特異的な影響を及ぼします。つまり、1つのことだけを行うわけではありません。彼らは実際にあなたの体が必要とするものに反応します、それが後押しであろうと少しのリラクゼーションであろうと、促進しそして バランスを取り戻す 。

機能医学医師と mbgコレクティブ メンバー フランク・リップマン、M.D。 、その説明 ' アダプトゲン サーモスタットのように動作します。サーモスタットは、室温が高すぎると感知すると下げ、温度が低すぎると上げます。アダプトゲンはできます 落ち着いて 過度に刺激することなく、同時にあなたのエネルギーを高めます。基本的に、彼らはあなたのシステムを助けることによってあなたのバランスを保ち、落ち着きを保つ方法を正確に知っています 適応する 。

さて、あなたはアダプトゲンに興味がありますが、どこから始めればよいのでしょうか？アーユルヴェーダで最も強力なハーブの1つと見なされているアシュワガンダは、間違いなく最も人気のあるアダプトゲンの1つです。アシュワガンダは素朴な味わいですが（その名前は文字通り「馬の匂い」を意味します）、スムージーの粉に入れたり、次のようなおいしい製品に隠したりすることができます。 グラノーラ そして スパイシーなチャイドリンク 。

アシュワガンダとストレス。

最近、古代のハーブが完全に主流になりました。 アシュワガンダ、マカ、イワベンケイ 、いくつか例を挙げると、健康食品店で見つけることができ、地元のコーヒーショップで提供することもできます。そして、その理由は簡単にわかります。私たちの現代のゴーゴーゴーライフスタイルで、禅の暖かいマグカップを望まないのは誰ですか？ すべてのアダプトゲンにはホルモンバランス特性があります 、しかしこれがまさにアシュワガンダがストレスレベルを下げ、全体的な落ち着きを促進するのを助けることができる方法です：

私たちの体がストレスに遭遇すると（受信トレイが溢れている、締め切りが迫っている、あるいは単に運動している）、副腎は時間の経過を知らせる信号を受け取ります。 副腎系 体のストレス反応を担当し、次のようなホルモンを調節します アドレナリンとコルチゾール 。これらの「ストレスホルモン」が放出されると、体は「 戦うか逃げますか 'モード。手元の脅威に対処している間、脈拍が速くなり、感覚が高まり、消化などの不要なシステムが停止します。これは、トラなどの実際の脅威に直面していたときに素晴らしいことでしたが、今日では常にストレッサーやそれによって私たちのストレスホルモンを絶えず復活させます。コルチゾールとアドレナリンへの慢性的な曝露は、あなたの健康に大きな打撃を与える可能性があり、慢性疾患や、副腎疲労と呼ばれる副腎脳軸の調節不全に関連しています。

そこでアシュワガンダが登場します。アーユルヴェーダの伝統では、アシュワガンダはその抗ストレス特性で長い間宣伝されており、現代科学はそれらの信念を裏付け始めています。この強力なハーブは、ストレスに対する体の反応を仲介する副腎系をサポートすることによって機能します。ある研究では、アシュワガンダを60日間服用した参加者 コルチゾールレベルをほぼ30％低下させました 。さらに、彼らはストレスと不安のレベルを評価する検証済みの調査でより低いスコアを出しました。慢性ストレスを再現する動物実験でも、 アシュワガンダはストレスへの耐性を高めることができます 。そして、現代のライフスタイルで、私たちはストレスの最前線で得ることができるすべての助けを借ります。

アシュワガンダの健康上の利点。

機能医学の医師であり、ParsleyHealthの創設者 ロビン・バージン医学博士 、ストレスと呼ぶ ' あなたの体が毎日直面する最も危険な毒素 。」炎症から腸の問題まですべてに関連して、ストレスの増加は多くの現代の病気の根源にあります。したがって、アシュワガンダのようなストレスを軽減する大国が、あなたを落ち着かせ、涼しく、そして集めておくだけでなく、多くの追加の健康上の利点を持っているのも不思議ではありません。アシュワガンダの健康上の利点のいくつかは次のとおりです。

1.1。血糖バランス

ストレスとコルチゾールが血糖値に重要な役割を果たしていることがわかりました。 「戦うか逃げるか」のストレス反応の一部として、 コルチゾールはブドウ糖貯蔵庫を利用してエネルギーを瞬時に高めます あなたがその虎から逃げるのを助けるために—電子メール。私たちのシステムを糖で溢れさせることに加えて、コルチゾールはインスリンにブレーキをかけ、血流から遊離糖をすべてシャトルして貯蔵に戻すことを困難にします。時間が経つにつれて、この絶え間ない血糖値の洪水は、インスリン抵抗性と2型糖尿病につながる可能性があります。しかし、アシュワガンダの抗ストレスとコルチゾール低下の特性は、これらのスパイクを軽減するのに役立ち、 血糖値のバランスをとることが示されています 。実際、ある小さな研究では、 アシュワガンダは 経口血糖降下薬と同じくらい効果的 糖尿病患者の血糖値を下げることで。

二。免疫力を高める

アーユルヴェーダでは、アシュワガンダはラサヤナ、または若返りと見なされ、病気の後に免疫システムを回復するためにしばしば推奨されます。アシュワガンダの免疫力を高める力の秘訣は、ストレスにまでさかのぼることができます。ストレスは 免疫システムを弱める 、感染しやすくなります。これは、「戦うか逃げるか」の反応の一部として、免疫システムが保留になっているためです。だが アシュワガンダは強力な抗酸化剤として作用することができます 、免疫システムを刺激します。実際、アシュワガンダは、免疫応答の重要な指標であるサイトカインレベルを増加させることが示されています。

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3.3。甲状腺機能低下症と甲状腺機能低下症

約2000万人のアメリカ人が苦しんでいます 甲状腺機能低下症 、または甲状腺機能低下症、そして女性は特に危険にさらされています。甲状腺は重要な代謝調節ホルモンを産生します。多くの場合、体重増加と倦怠感を伴い、甲状腺機能低下症はすべてに影響を与える可能性があります 骨の強さから心臓の健康、さらには性欲まで 。甲状腺機能低下症は通常、根底にあるものによって引き起こされますが 自己免疫疾患 橋本病のように、慢性ストレスは症状を悪化させる可能性があります。これは、ストレスとコルチゾールレベルの上昇が、「戦うか逃げるか」の反応の一部として甲状腺ホルモンの産生を実際に阻害し、消化と代謝の優先順位を下げるためです。アシュワガンダは甲状腺をサポートし、T3とT4の両方の甲状腺ホルモンの産生を増加させることが示されています。 ある研究では 、アシュワガンダを補給した無症候性甲状腺機能低下症の参加者は、8週間で甲状腺ホルモンレベルを正常化することができました。

甲状腺ホルモンレベルを上げることは甲状腺機能低下症に苦しむ人々にとって有益ですが、すでに甲状腺ホルモンレベルを上げている人々にとっては危険である可能性があることに注意することが重要です。機能性医療従事者 ウィルコール、D.C。 、警告、 ' 甲状腺機能亢進症または甲状腺機能亢進症はもっと注意する必要があります 。甲状腺に問題があると思われる場合は、医師に甲状腺の健康状態のテストを実行してもらい、このハーブをルーチンに追加する必要があるかどうかをアドバイスしてください。注意を怠るのは常に良いことです。

四。認知の健康

科学はまだ浮上していますが、アシュワガンダの研究は、認知機能と神経保護特性について有望な結果を示しています。インビトロ研究は、アシュワガンダが グリア細胞と神経細胞を保護することができます 酸化ストレスから、潜在的に認知機能低下を防ぎます。さらに、アシュワガンダは 神経の成長と再生を刺激する 記憶障害のあるマウスで。 1つの研究 アシュワガンダがマウスのアルツハイマー病の兆候を逆転させることを発見しました。アシュワガンダは、脳の健康のための強力な代替治療法を提供する可能性があります。

アシュワガンダは安全ですか？

することが アダプトゲンとして分類 、ハーブは3つの要件を満たす必要があります：それは体に非特異的な効果を持たなければならず、バランスを促進および回復しなければならず、そして最後に、それは無毒で長期使用に対して安全でなければなりません。そのため、アシュワガンダは一般的に安全に摂取できると考えられています。しかし、大量投与は原因となることが報告されています 副作用 胃のむかつきや下痢など。

アシュワガンダを避けるべき人もいます。 リップマン博士は警告します 、「妊娠中、鎮静剤を服用している場合、または重度の胃の炎症や潰瘍がある場合は避けてください。」前に述べたように、甲状腺ホルモンレベルが上昇している人は、アシュワガンダにも注意を払う必要があります。

アシュワガンダはの一部です ナス科 、ナス、トマト、ピーマンを含む植物のグループ。ナイトシェードはの一般的な犯人です 食品過敏症 レクチン含有量が高いため。食物過敏症の症状には、膨満感、頭痛、消化器系の問題などがあります。ナス科の食べ物に敏感な場合は、アシュワガンダに耐えられない可能性があります。食物アレルギーは食物過敏症よりも深刻です。ナス科のアレルギーはまれですが、食物アレルギーの病歴がある場合、またはナス科の動物を摂取した後に発熱、発疹、またはその他の症状を経験した場合は、アシュワガンダを避ける必要があります。

てんびん座の女性おうし座の男

他のサプリメントと同様に、アシュワガンダをルーチンに追加する前に医師に相談してください。

どのくらい（そしてどれくらい）アシュワガンダを取るべきですか？

アシュワガンダの標準的な投与量はありませんが、 多くの研究 有効量として100から500mgを引用してください。しかし、アダプトゲンは高度に個別化されているので、小さく始めて、あなたがどのように感じるかを見て、あなたがあなたの個人的なスイートスポットに達するまでゆっくりとあなたの用量を増やしてください。

幸いなことに、あなたの日にアシュワガンダを追加するためのおいしい方法がたくさんあります。アシュワガンダはさまざまな形で見つけることができますが、伝統的には粉末の形で消費されてきました。 水、ギー、蜂蜜と組み合わせて強壮剤を作ります 。このような焼き菓子にも簡単に組み込むことができます アポトーシス誘発性のカボチャ-スパイスマフィン 、または他のアダプトゲンと組み合わせて ゴールデンミルクラテの癒し 。

アシュワガンダのようなアダプトゲンをサプリメントのルーチンに追加することは、ストレスを自然に仲介し、主要な健康上の利点を享受するための優れた方法です。ただし、一晩中ストレスがないことを期待しないでください。アダプトゲンはゆっくりと着実なルートを取り、徐々に微妙なサポートを提供して、体のバランスを見つけ、回復力を高めます。したがって、アダプトゲンでは、一貫性（および忍耐力）が重要です。

そして、アシュワガンダは強力な古代のハーブですが、それは魔法ではありません。ストレス管理とセルフケアは依然としてパズルの重要な部分です。これらを試してください 考え方を変える9つの方法 ストレスを感じているとき。

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