ポストCOVIDに直面する5つのメンタルヘルスの課題とそれらに対処する方法

一部の国は封鎖を緩和し始めていますが、私たちはまだこのパンデミックでカーブを変えるにはほど遠いです。のバージョンがわかりません 私たちが直面しているウイルス 、 症状は正確には何ですか 、および 回復した患者は再び陽性を示しています 。政府が実施するものはすべて基本的に実験であり、うまくいく場合もあれば、うまくいかない場合もあります。 わからない 。

何が起こっても、私たちは「現実の生活」に戻るつもりはありません。 COVID-19に対処する次の段階に移行すると、新しい独自のメンタルヘルスの課題が発生します。以下は、私たちが直面することが予想される主なものの5つです。

1.1。検疫からのPTSD

世界のほとんどが封鎖される前に、 ランセット のレビューを実施しました 検疫の心理的影響 心的外傷後ストレス症状、混乱、怒りを発見しました。

家にいて仕事をしなければならないだけではありません。突然、私達は私達が私達のスペースを共有する人々と、そして私達自身と私達の関係をナビゲートしなければなりません。これらは、多くの人々が慎重な距離でのみ、あるいは積極的に逃げることさえして対処してきたものですが、今では私たちの顔に爆発しています。

これのいくつかの例：

• 私たちは、私たちの生活の中で人々があまり好きではないことを認識しています。おそらく私たちは間違った理由で集まり、今ではさらに間違った理由で一緒にいます。あるいは、道のどこかで事態が悪化したが、私たちは保釈するには遠すぎると感じた。
• 私たちは私たちのライフスタイルが好きではありません。私たちの生活が意味を失っているのに、なぜ私たちは私たちの地位を買うもの、つまりボールとチェーンにそのすべてのお金を出血させているのですか？
• 私たちは自分自身があまり好きではありません。そして、私たちはモジョの欠如や常に竜巻のように感じる精神をどうするかわかりません。ズームコールや同じ施設を共有している人がいる可能性があります— 私たちは一人ではありませんが、本当に、私たちは孤独です 。
• 時間はゆっくりと、しかし速く過ぎていきます—それは混乱を招きます。哲学の教授エイドリアンバードンは言います Vox それ 検疫中は時間が遅く感じることがあります 私たちの注意が内側に向けられているため、または私たちが十分に行っていないように感じるためにそれがより速く感じることができるからです。
• 私たちは、エネルギーがほとんどない、タスクを完了していない、または封鎖の開始時に興奮してサインアップしたコースを実行していないと自分自身を判断します。
• バルコニー、ホームオフィス、政府など、より良いライフスタイルを持っているように見えることで他の人にうらやましいと感じていますが、私たちは好きではありません であること 嫉妬深い人々。

何をすべきか：

簡単ですが 合理化して、私たちの気持ちをバイパスします 、真実は、前例のない時代は前例のないことを意味します 大規模 不快感。それで大丈夫です。仏教経典のコレクションであるパー​​リ仏典では、仏陀はサラサ・スッタ、または2つの矢印のパラダイムについて話しました。アイデアは、2つの矢印から痛みを感じるということです。最初の矢印は何が起こっているかを示しています。しかし、2番目の矢印は私たちが自分自身を判断することによって自分自身を傷つけたものです。

私たちが人間性を認めるのが早ければ早いほど、次の質問をすることができます。 「今、自分の世話をするために何ができますか？」

二。目に見えない燃え尽き症候群

ビジネスコーチ Christine Miles、M.S.、M.Ed。 、最近、12を超える組織のリーダーにアンケートを実施し、従業員の状況を尋ねました。

「反応は圧倒的でした」「彼らはかなりうまく管理していると思います。」従業員に同様の質問をするとき、彼らの答えはまったく異なっていました」と彼女はmbgに話します。 「それぞれが、封鎖のいくつかの側面が彼らに重大なストレスや不安を引き起こしていることを表明しました。私たちは、人々が本当に大丈夫ではなく、今介入しているのか、あるいは別の流行が間近に迫っていることを理解する必要があります。

私たちは ない 在宅勤務に慣れています。私たちの中には机がない人もいますが、突然、ホームスクーリングをしている騒々しい子供たちとスペースを共有しなければなりませんか？窮屈なスペースを追加し、それ です 地獄。そのまま、エネルギーを焼却しています 過覚醒 屋外にいるときは、未来を考えたり、トイレットペーパーを心配したりします。私たちのエネルギー供給はこれまで以上に危険にさらされています。

COVID-19の次の段階では、燃え尽き症候群が急増します。すでに多くの人が上司を経験しており、自宅や複数のタイムゾーンで仕事をしているので、もっと一生懸命働くことを期待しています。マイルズ氏によると、彼女が話をした従業員は、実際の仕事を遂行するのに十分な休憩や時間がないまま、あまりにも多くの連続した会議に負担を感じているとのことです。さらに、対面でのやり取りがないため、一般的に効果が低下しました。

単に「立ち上がって行く」だけで、この新しい在宅勤務の設定に即座に適応することは期待できません。終わりのないズームコールと高まる期待は、私たちが仕事を失うことのないように一生懸命働くというプレッシャーと相まって、すでにバーンアウトにつながっています。

「人々は彼らの働き方を彼らの家庭環境に適応させる方法を本当に知りません」とビジネスコーチ ヴァネッサベネット 教えてくれます。 「人々はより長く座り、会議に行ったりコーヒーを飲んだりする偶発的な動きはなく、バスルームはずっと近くにあります。したがって、のすべてのリリースを取得しているわけではありません 偶発的な動きによる神経伝達物質 。一部の人々はまた、燃え尽き症候群に会っています。問題はズームではありません。誰もが過大な補償をしています。そして、これらの問題の多くはすでにオフィスに存在していました。今では単純に増幅されています。」

何をすべきか：

ベネットは、仕事の終わりに歩くなど、自宅と職場の間に減圧時間を作成することを提案しています。コンピュータがそこにあるという理由だけで、長く働くことに夢中にならないようにしてください。

1月1日サイン

組織には、この急増する燃え尽き症候群を緩和する役割もあります、とマイルズは言います。訓練を受けた専門家が進行役を務めるグループ会場を設立し、従業員が自分の気持ちを共有し、対処方法に関する戦略を提供できるようにします。

3.3。経済的ストレス

私は過去2年間、世界的な景気後退に首を突っ込んできました。それは四季のような景気循環の一部です。それは起こります。しかし、パンデミックと相まって、一部の専門家は私たちが 大恐慌よりもひどい不況に直面した 。

これはあきらめるという意味ではありません。代わりに、慢性的なストレスはあなたを肉体的および精神的に衰弱させるので、それは私たちが私たちの経済的ストレスをマスターすることを学ぶ必要があることを意味します。

私の博士号については、私は 202人の個人を対象に調査を実施 職を失った管理職以上の人。自分の状況に心配そうに夢中になっている人、または気を散らすことで対処した人は、最悪の結果をもたらしました。対照的に、新しいソリューションを受け入れるか、損失とリソースを再構成できる人は、最良の結果をもたらしました。

確かに、その喪失の瞬間には困難です。どんな危機でも、私たちの時間、アイデンティティ、自己、関係、そして財政との関係を評価することを余儀なくされる可能性があります。たとえば、私たちの仕事は私たちが自分自身を定義する方法にすべてを費やしていることに気付くかもしれません。つまり、私たちの個人的な成長や私たちにとって大切な人々のための時間がほとんどありませんでした。あるいは、私たちが不必要にお金を失い、それゆえに私たちの仕事に不釣り合いに見守られていることに気付くかもしれません。そしてとにかくずっと恐れて生きてきました。

何をすべきか：

あなたの仕事を失うことはあなたが二度と働かないという意味ではありません、とベネットは思い出させます。彼女は、失業中のクライアントに、6か月以内に確実に就職できると想定するように勧めています。これはあなたがストレスの一部を食い止めるのを助けることができますそして 専門家の苦難から来ることができる不安 そして、次のステップについて考えることにピボットできるようにします。「では、確実にそこに到達するために、この6か月で何をしますか？」

経済的ストレスを抑える方法を見つけることも重要です。 'それがあなたの人生のあらゆる領域に浸透しないようにしてください。それはあなたが運動できない、あなたが失敗している、あるいはあなたが慈善活動をすることができないという意味ではありません。あなたはあなたの家族ともっと多くの時間を過ごすかもしれません」と彼女は指摘します。

に加えて 検疫中に財政的に組織化する 、方法を見つける 失業中は接地したまま 。

四。家庭内暴力

多くの報告が示唆している COVID-19により家庭内暴力が急増しています 。それは悲痛です。あなたとあなたの虐待者の両方が外出できず、あなたが長時間近くにいるとき、暴力はエスカレートします。それでも、虐待の被害者に助けを求める社会的および政府組織からの複数の呼びかけにもかかわらず、それは十分ではありません。

「私たちが見ているDVの量は、氷山の一角です。その多くはレーダーの下にあります」と精神科医 ムニダサウィンスロー 、M.D。、追加します。 「身体的暴力は一つのことです。他にも、精神的暴力やガス灯など、大量の暴力があります。全員がロックダウンされたので、構造的に物事を変更する方法について話し合う必要があります。そうではありません 単に 内政。」

問題は、ほとんどの人が虐待されていることすら知らないということです。物事は正しく感じられませんが、彼らはそれを却下するか、自分自身を責めるためによく訓練されています。 精神的暴力 人々を混乱させます。傷はないと彼らは考えているので、それほど悪くはありません。そして、あなたが何かを言ったとしても、誰があなたを信じますか？そして、状況が良くなっているように見えたり、虐待者が変わると約束したりする瞬間があるので、被害者は彼らにもう一度チャンスを与えたいと思っています。

何をすべきか：

あなたができることがあります 虐待的な関係にある間、封鎖されている間、あなた自身を安全に保ちます 、友達や家族との連絡を取り戻したり、出口戦略を立てたりします。 （これが私たちの完全なガイドです 虐待的な関係を離れる方法 安全に。）

最も重要なことは、あなたがこの状況にあるなら、これを知ってください：あなたを信じるこの世界の人々がいます。癒しを得る方法があります。未来があります。

5.5。生存者/繁栄者の罪悪感

キャンプが形成されました。庭、バルコニー、プール、プライベートアイランド、ヨットなど、対処するためのより良いリソースを持っているように見える人々に対する恨みがあります。当然のことながら、怒りはどこかに向け直されなければなりません。

しかしこれは そうではありません 役に立ちました。

自宅やZoomの会議での作業に慣れているため、周囲のほとんどの人よりもはるかにうまく対処している可能性があります。おそらくあなたはあなたの日常生活をコントロールしていて、簡単にできる 計画をピボットする 。多分あなたはあなたの人生でずっとひどい経験をしました。あるいは、あなたはこれらの時代に実際に繁栄している業界や仕事にいるのかもしれません。全体として、あなたの人生は大丈夫以上に思えるかもしれません。しかし、あなたはわずかなきらめきから罪悪感の本格的な痛みまで何でも感じます。

私の仕事では、サバイバーズ・ギルトがさまざまな方法で展開するのを見てきました。災害をわずかに逃した人々は何十年にもわたって大規模なパニック発作を起こし、その後エイズの大流行の最中にHIVに感染しなかった人々は非常に有罪と感じ、それを縮小するために危険な行動を取りました。

何をすべきか：

少ない人の窮状に思いやりを感じても大丈夫です。より多くのリソースがあっても問題ありません。そして、繁栄することは大丈夫です。

時々あなたはあなたがどこにいるのかを知ることができて幸運でした。時々、それは設計によるものです—あなたは一生懸命働いてきました。みんなを喜ばせるために生活環境を悪化させることはできません。底辺への無意味な競争です。それはまたあなたを使い果たします 心理的免疫 。

このような時、私たちはお互いの面倒を見ることができます。では、どうすれば他の誰かを助けることができますか？自分が祝福されてきたものに感謝の気持ちを伝え、代わりに他の誰かを擁護するにはどうすればよいでしょうか。

前進する道。

これらの今後のメンタルヘルスの課題の兆候を今すぐ認識することで、彼らが私たちを全力で襲う前に、それらに対処し始めることができます。個人レベル、専門家レベル、または組織レベルのいずれであっても、事前に警告されます。これは約 提携 恐れることがあることを認めることによって現実に。

道教の哲学者 デン・ミング・ダオの言葉 ： '恐怖は本能ですが、狂気に変わる可能性があります。恐れは助言者になることはできますが、王になることはできません。

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