ビューティースリープ：真剣に機能する12の夜間スキンケアルーチンのヒント

良い夜の休息は、若返りの泉から飲むようなもので、輝く目を覚ますために必要な再生プロセスを提供します。お肌は一日中多くの外的要因から身を守る働きをしますが、夜になると回復モードに移行し、再生プロセスは日中の最大3倍の速さで行われます。最も注目すべきは、皮膚は夜間の睡眠サイクルでHGH（ヒト成長ホルモン）の急増を見ます。 HGHのリリースは役立ちます 体組織を再構築する そして、1日を通して損傷を受けた細胞を置き換えるために細胞生産が増加しました。

しかし、睡眠はあなたが許す限り役立つので、有益なスキンケア製品からサポート的な睡眠補助剤まで、頭からつま先までの輝きで目を覚ますことができるように、ベストプラクティスを実装することが重要です。

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1.1。ダブルクレンジング。

化粧をするかどうかにかかわらず、夕方には徹底的なクレンジングが不可欠です。それはあなたがそれを身に着けているならば、汚れ、汚染、死んだ皮膚細胞の蓄積、余分な油、そしてはい、化粧を取り除きます。洗顔していない顔で寝てはいけません。これらの不純物はすべて肌に付着し、毛穴を詰まらせ、炎症を引き起こし、 皮膚のマイクロバイオーム 。ダブルクレンジングは、最初にオイルベースのウォッシュでクレンジングし、次に穏やかな水ベースのウォッシュでクレンジングする方法です。 「オイルは私が今までに見つけた中で最高のクレンジング方法です」とホリスティックエステティシャンは述べています ブリッタプラグ （彼女が方法を示すのを見てください、 ここに ）。次に、ニーズに基づいて水ベースのクレンザーに移動できます。乾いた場合は、ローズやローズなどの追加の鎮静成分を含むウォッシュを検討してください。 アロエ ;油性の場合は、角質除去剤を多く含むものを検討してください。 （私たちを見つける お気に入りのウォッシュ 、 ここに。）

二。夜はより重くてより強力な製品を使用してください。

なぜ夜間と日中のルーチンの違いがそれほど重要視されているのか疑問に思ったことがあるなら、それは次のとおりです。 皮膚は夜により浸透性があります 、つまりスキンケア製品をより受け入れやすいということです。しかし、それはまた、あなたが眠るにつれてあなたの肌がかなりの水分補給を失うことを意味します。したがって、美容睡眠を最大限に活用したい場合は、夕方に強力な有効成分を使用することを検討してください。また、より重く、より閉塞性の保湿剤を適用して、すべてを密閉することを検討してください。

だから、あなたがあなたの夜のラインナップをまとめているとき、あなたがあなたの顔を徹底的に洗ったと仮定しましょう。次に、お好みの美容液またはトリートメントを適用します。ほとんどのスキンケアの専門家はレチノールまたは bakuchiol 。 「これはニキビのある人や30歳以上の人にとってのゴールドスタンダードです。全体として、レチノールは細胞レベルで角質除去することでくすんだ肌を明るくし、新しい肌を輝かせて滑らかにします。新しいシワを防ぐだけでなく、既存の小じわやシワを滑らかにします」とエステティックナースプラクティショナーは言います。 ジェニファー・イザレッリ 、MSN、CANS、N.P。 'それはまた、脂性肌を調整し、ブレイクアウトを最小限に抑えるのに役立ちます。そして、それだけでは不十分な場合、レチノールは、黒点、黒点、色素沈着過剰、さらには時間の経過とともに肌の色を薄くすることが証明されています。バクチオールは、刺激がなく、皮膚に同じ効果があることが示されている天然の代替品です。

自然療法医 テスマーシャル 、N.D。も抗酸化物質を推奨しています。 '緑茶、 ビタミンC 、にんじん、そして アスタキサンチン 私の好きな材料のいくつかです。」フリーラジカルから肌を保護するために日中に抗酸化物質を適用することは重要ですが、夜にはこれらの成分が実際に日中に行われた損傷の一部を修復するのに役立ちます。

最後に、 閉塞性 湿気を封じるためのオイルまたはクリーム。 「メイクアップの下で良くなるので、朝の軽い製品と比較して、夜は重いオイルで行くことができます」とマーシャルは言います。それだけでなく、より重いオイルやクリームはあなたの肌が対処するのに役立ちます 経表皮水分喪失 、または水分が表皮から蒸発するとどうなりますか。

3.3。夜はミニスパに最適な時間です。

これは、皮膚の生物学についてではなく、ロジスティクスについてです。たぶん、あなたは少しリラックスするために夕方にもっと時間があります。 （私たちの中で誰が目を覚まして考えるか、 今こそマルチマスキングを試す時です ？）だから、寝る前にあなたの暇な時間を利用して、いくつかの追加の治療であなたの肌を甘やかしてください。 「リラックスできるお風呂に入り、粘土ベースのフェイスマスクを適用して、一日の不純物を取り除き、就寝前に肌を清潔に保ちます」とお勧めします ルーシー徐 、ロンドンを拠点とするエステティックトリートメントと薬用化粧品のスキンケアスペシャリスト。さらに一歩進んで、週に1回、極厚のスリーピングマスクに交換して、乾燥肌に潤いを与えることもできます。 「そして、ヒアルロン酸ベースのオーバーナイトフェイスマスクを適用することをお勧めします。これは、一晩お肌に栄養を与え、潤いを与えるのに役立ちます。」

四。在宅光線療法を使用してください。

「在宅光線療法は今、より人気が高まっています」とマーシャルは述べています。 ' 赤信号 細胞の原動力であるミトコンドリアを刺激し、酸化的損傷を修復するのに役立ちます」と、肌を引き締めます。研究はこれも確認しています：ある研究では、週に2回、合計30回のセッションで顔に赤色光療法を受けている患者が経験したことがわかりました 肌の色を改善 、肌の色調、肌の滑らかさ、およびコラーゲン密度（超音波検査で測定）。では、なぜ夕方にそれを利用するのですか？ええと、赤色光療法は皮膚だけのものではありません。人間の研究は、実際に赤い光が 全体的な睡眠の質を改善します 。この研究では、少数の女性グループが2週間、毎晩30分間の赤色光療法を受け、研究者らは、プラセボグループと比較して睡眠障害が大幅に減少したことを指摘しました。

5.5。睡眠をサポートするサプリメントを服用してください。*

「私は患者とよく話し合い、 マグネシウム 、および睡眠と全体的な健康におけるその重要な、認識されていない役割」、臨床心理学者 マイケル・J・ブレウス 、博士号、mbgに伝えます ここに 。* 'マグネシウムはサポートする役割を果たします 深い、回復的な睡眠 リラクゼーションと安らかな夜の休息を促進する神経伝達物質であるGABAの健康的なレベルを維持することによって。 質の高い睡眠を促進する 、特に人々の中で よく眠れない人 。* '

6.6。就寝時のルーチンを作成します。

「就寝前の1時間は、部屋が清潔で整頓されていることを確認してください」とXu氏はアドバイスします。 「キャンドルに火をつけてリラックスしたり、シーツや枕カバーに枕スプレーを吹き付けたり、数滴垂らしたりします。 ラベンダーオイル あなたの枕の上に、それはあなたが眠りにつくのを助けるはずです。

マーシャルは、このルーチンの重要性も強く求めています。 「夜間のルーチンを持つことは、セルフケアの一形態です。それは体を落ち着かせ、睡眠の準備をするのを助けることができます。十分な睡眠をとることは、特にあなたが年をとるにつれて、肌の健康と自然な輝きにとって非常に重要です。 HGHは深い睡眠中に放出されるので、十分な睡眠をとることが重要です。そうすれば、軽い、深い、そしてレムを循環することができます。もう1つの重要な分子は睡眠中に放出されます：メラトニンは最も多いものの1つです 私たちの体が自然に作る強力な抗酸化物質 。

しかし、ストレスを感じたり、睡眠スケジュールを常に変更したりしている場合は、深い睡眠をとることが難しい場合があります。マーシャルによれば、これにより皮膚の再生にかかる時間が短縮されます。 「私たちはまた、睡眠中の皮膚で最も高い細胞活性を持っています。つまり、私たちが切望するコラーゲン修復と抗酸化活性はすべて、睡眠中に起こります。」言い換えれば、就寝時のルーチンを作成し、同じ睡眠スケジュールを守るなど、睡眠の準備が整っているほど、そのゴージャスな輝きを実現する可能性が高くなります。

アロマセラピストとハーバリスト トレバー・エレスタッド 電話を置くことの重要性に注意してください。もちろん、電話の青い光は広く研究されており、研究によると、それは私たちの概日リズムに大混乱をもたらします。 「私たちのスマートフォンとは異なり、私たちの心と体はそれほど簡単にオンとオフを切り替えることができません。ゆっくりと睡眠に移行するのに時間が必要です。いつもより早くスマートフォンを片付け、本を開いて、お気に入りの瞑想アプリを頭出しし、リラックスできるお茶を淹れ、心を落ち着かせるエッセンシャルオイルを拡散させて、リラックスしてzzzをキャッチしましょう。

7。寝る前に水を飲む。

「1日にたくさんの水を飲むことも、輝く肌の鍵です」と徐は言います。 「1日8杯の水（2リットルの水に相当）は、適切に水分補給されていることを確認することをお勧めします。これにより、肌が輝き、健康に見えるようになります。」これにより、睡眠中に水分が補給されるだけでなく、前に説明したように、睡眠中に皮膚から水分が失われます。調査によると、推奨レベルの水を実際に飲むと、 真皮の厚みを増します 。

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8.8。シルクの枕カバーを使用してください。

彼らは豪華に見えます。彼らは贅沢を感じます。そしてあなたの肌はその恩恵を享受するでしょう。シルクの枕カバーは敏感肌に最適なオプションで、朝の伝統的な綿のイライラした表情を避けるのに役立ちます。また、枕ではなく、夜間のスキンケア製品を顔に留めておくのにも適しています。肌から湿気を吸い込む綿とは対照的に、シルクは湿気をはじく傾向があります。

9.9。白またはピンクのノイズを使用します。

あなたの寝室がにぎやかな通りにあるか、あなたが完全に沈黙して眠ることができないかどうかにかかわらず、 うるさい人 自分を「揺り動かして」眠らせるための素晴らしい就寝時のツールです。どちらも 白い そして ピンクノイズ 睡眠の質を改善することが示されています。また、あなたが夜の休息を切実に必要としている新しい親であるならば、彼らは得るのに有益です 眠る赤ちゃん 夜も。

10.10。空気清浄機を入手してください。

家庭用空気清浄機は、健康的な外観を維持するための優れた方法です。最良の結果を得るには、最新のものを使用することを検討してください 高効率の粒子状空気 （HEPA）空気清浄機。屋外からの汚染や、合成材料、家庭用化学物質、チリダニなどの屋内刺激物によって、換気の悪さから肌を保護します。 自由流動性の粒子状物質を制限する お肌への浸透から。これは役立ちます 老化プロセスを遅くする 、肌のトーンを改善し、発疹や乾燥を減らし、にきびを癒すのに役立ちます。

十一。エッセンシャルオイルを試してみてください。

エッセンシャルオイル 美容睡眠を促進し、新鮮な輝きで目を覚ますのに最適な方法です。たとえば、ラベンダーのエッセンシャルオイルは 睡眠の質を改善する 症状を緩和します 精神的な睡眠状態に関連する そして 落ち着きのなさ 。枕に滴を塗ったり、クリームを混ぜたり、水と混ぜてスプリッツとして使用したり、ディフューザーで使用したりします。

「就寝時に拡散することは、素晴らしい夜の休息のための準備を整える素晴らしい方法であり、エッセンシャルオイルの吸入は、いくつかの睡眠の苦労のための医薬品の安全な代替手段として研究されています」とEllestadは述べています。たとえば、バレリアンは、安らかな睡眠を促進し、リラクゼーションを促進することによってストレスを管理するために、ハーブ療法士によって使用されます。ラベンダーは、神経の緊張を和らげ、神経を落ち着かせることでリラクゼーションを誘発することが報告されています。

Ellestadは、超音波ディフューザーの使用を提案しています。 「エッセンシャルオイルの力で空気を注入するように設計された超音波ディフューザーは、より穏やかで休息するのに役立ちます。タンクを満たし、リラックスできるディフューザーブレンドを追加し、電源を入れて、深く呼吸するだけです。

12.12。仰向けに寝てください。

睡眠の位置を調整すると、腰痛から呼吸器の状態まですべてに影響を与える可能性があります。 （あなたの体とニーズに最も有益な睡眠位置を見つけるためにあなたの医者または睡眠の専門家に相談してください。）それでそれがあなたの肌にも影響を与えることは理にかなっています：あなたが夜8時間完全に眠るなら、それは毎日8時間ですデリケートなお肌への圧力と摩擦。このように、これをサポートするための研究もたくさんあります 2016年の研究では、睡眠だけで発生する一連のしわが特定されました 。読む：額やほうれい線が時間の経過とともに繰り返し顔を動かすことによって引き起こされるような表現線ではありません。これらはあなたの睡眠位置からのみ形成されるしわです。そして、ほとんどの皮膚科医と睡眠の専門家によると、あなたの背中で寝ることはあなたの肌にとって最良の位置です。

一番下の行。

輝く、よく休んだ顔色に目覚めたい場合は、健康的な睡眠衛生を優先する必要があります。そこから、適切な製品を使用することで、睡眠の肌へのメリットを最大化できます。

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