更年期障害の症状に食べ物で対処する方法: 取り組むべき6つのこと

女性はさまざまなライフステージを経るにつれて、食習慣を少し調整する必要があるかもしれません。管理栄養士としての私は、更年期はホルモンに独特の影響を与えるため、栄養面のチェックがしばしば必要となる段階の 1 つであると考えています。

ほとんどの女性にとって不快なもの 更年期障害の症状 主にエストロゲンの減少により、数年以上続く可能性があります。 

エストロゲンが着実に減少し、代謝が妨げられると、次のような症状が起こる可能性があります。 体重増加 コレステロールや血糖値の変化も同様に、 でんぷん質の炭水化物の消化が遅い 1 。エストロゲンの変化は骨密度にも影響します。 カルシウムレベルが低下する可能性があります 2 、それが骨粗鬆症を引き起こす人もいます。 

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したがって、閉経期に適切な栄養に焦点を当てることは、不快感を軽減するだけでなく、この人生段階で可能な限り健康で体力を維持するためにも有益です。 

すべての人に効果的な「更年期ダイエット」はありませんが、私は通常、このライフステージでは健康的な食品に焦点を当てることをお勧めします。一般的に以下に該当する食品が見つかりました。 地中海風の食事パターン 症状の緩和に最適です。これらには次のものが含まれます。

ミルクとチーズ

全乳ギリシャヨーグルトや低水分チーズなどの乳製品は、閉経期の骨密度の減少を軽減するのに役立つカルシウムの優れた供給源です。 ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれており、 腸の健康に利益をもたらす そして骨の健康。 さらに、乳製品の摂取も効果がある可能性があります。 睡眠の質を改善する 3 閉経期中（乳糖不耐症が問題ではないと仮定します）。

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全粒穀物

全粒穀物は、血糖値の変動を管理するのに役立ちます。 玄米、全粒小麦粉、カムットベースのパスタ、キヌアなどの全粒穀物はすべて統合するオプションです。 覚えておいてください: 炭水化物の摂取では、摂取量のコントロールが重要です。 血糖に対するエストロゲンの影響 。

脂肪分の少ない動物性タンパク質

脂肪分の少ないタンパク質源 を軽減するのに役立ちます 筋肉量の減少 年齢を重ねるにつれて。カルシウムの減少とそれに伴う骨密度の減少により、筋肉量を維持し、できれば骨折や骨折を防ぐために、適切な食事性タンパク質が重要です。卵などの食料源、 脂肪分の少ない動物性タンパク質 、 そして コラーゲン 統合すると有利です。

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果物と野菜

果物と野菜は、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、人生のあらゆる段階で不可欠です。少なくとも50％が野菜である食事を食べると、血糖値の安定に役立ちます。 食物繊維の多い野菜 満腹感を促進し、過食を防ぐこともできます。 果物も食物繊維の優れた供給源ですが、果物を食べすぎると危険なため、適度に摂取する必要があります。 血糖値スパイク 。 植物性食品を豊富に含む食事は、 免疫力を高める 4 同じように。

マメ科植物

マメ科植物は優れた供給源です 植物性タンパク質 血糖値の調節に役立つ繊維。レンズ豆、ひよこ豆、黒豆などのオプションも提供します マグネシウム源 、必須ミネラル。

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持ち帰り

閉経期のホルモンの流動は、血糖、コレステロール、骨密度に悪影響を与える可能性があります。これらの潜在的な副作用と戦うために、私はクライアントに食事を勧めます。 地中海風の食生活 全粒穀物、脂肪の少ない動物性タンパク質、果物、野菜、豆類、一部の乳製品が豊富です。