女性の心臓病はどのくらい一般的ですか?さらに、心の健康習慣

一部の疾患は男性または女性によく見られますが、1 つの事実は変わりません。それは、病気の予防に関する健康教育に性別やジェンダーがないということです。さらに、病気のリスクに関係なく、すべての人が全体的な健康に気を配ることが重要です。

最近のエピソードでは マインドボディグリーンポッドキャスト 、長寿に焦点を当てた医師 ピーター・アティア医学博士 、の作者 長生きする 、この分野でよくある誤解の 1 つを払拭します。 心臓病は、女性よりも男性に大きく影響します . Attia によれば、それは間違いです。

エンジェルナンバー1313の意味

先に、彼は心臓病の現実と、誰もが早い段階でより健康な心臓を奨励する方法について説明します.

女性の心臓病はどのくらい一般的ですか？

「心臓病を男性の病気と考えるのは簡単ですが、実際には女性の主要な死因でもあります」とアティアは言います. CDC によると、これは 米国の女性の 5 人に 1 人 1 毎年心臓病で亡くなっています。

さらに、更年期障害は、疾患リスクのマーカーの 1 つである Apo-B の産生を増加させる可能性があります。 Apo-B は複雑な粒子ですが、心臓の健康にどのように影響するかを簡単に説明します。Apo-B は、動脈壁内の多くの脂質に見られるタンパク質です。 量が多すぎると危険です 2 .

ここで複雑になります。「女性は通常、 閉経期に移行する際の Apo-B の有意な上昇 3 」と Attia 氏は言います。「そして、これは 2 つのことを説明しています。一、 閉経前 女性は、エストロゲンを介して軽減または媒介される可能性のある心血管疾患からある程度保護されています.第二に、最終的に 女性は心臓病のリスクに追いつく エストロゲンの保護を失うと。」

基本的に、女性は閉経前は心臓病のリスクが低いかもしれませんが、閉経中および閉経後はリスクが大幅に上昇します.したがって、心臓病は女性よりも男性に多く影響を与えると言うのは完全な誤解です.

リスクを軽減する方法

他の病気と同様に、パズルには複数のピースがあります。ただし、更年期障害と Apo-B の関連性を知ることは重要です。心臓病が心配な場合は、医師に相談して、個別の計画を立ててもらいましょう。

それまでの間、あなたが今人生のどの段階にいるかに関係なく、心臓が最高のパフォーマンスを発揮できるようにする方法がいくつかあります.専門家と研究に裏打ちされたヒントをいくつか紹介します。

より多くの繊維を取得します。

私たちは深く掘り下げます 繊維と心臓病の関係はこちら ですが、簡単な概要は次のとおりです。 BMJ 、繊維質の多い消費者は 20% 低いリスク 4 低繊維消費者と比較した心血管疾患（CVD）の発症の割合。さらに、食物繊維を毎日 7 グラム摂取するごとに、CVD と冠状動脈性心臓病 (CHD) の両方のリスクが 9% と大幅に減少しました。

による 国立アカデミー 、女性は1日あたり少なくとも25グラムの繊維が必要ですが、男性は少なくとも38グラムが必要です.知っています アメリカ人の 95% は、毎日十分な繊維を摂取できていません 、誰もがもう少し使用できると言っても過言ではありません。だから頑張って消費する 繊維が豊富な食品 そして呼びかける 繊維サプリメント 追加のサポートが必要な場合。

筋肉を構築します。

体組成と心臓病のリスクを考えるとき、主なテラーとしておそらく体脂肪率に飛びつくでしょう.しかし、最近の研究では 自然 どのような影響を与えるかを明らかにすることを目的としました 女性の心臓の健康 5 : 驚いたことに、体重と体脂肪はリストのトップにはありませんでした.実際、筋肉量はより重要な役割を果たしている可能性があります。

この研究では、16 歳から 58 歳までの 146 人の女性を分析しました。参加者の心肺機能のフィットネスは運動テストを使用して測定され、研究者は体脂肪率、無脂肪質量指数 (無脂肪組織の測定値) も収集しました。筋肉、および流体)、および平均動脈圧 (すなわち、動脈の血圧)。

結果を要約すると、研究者は、体脂肪や総体重よりも、無脂肪量（筋肉など）の量が心臓の健康に大きな役割を果たす可能性があることを発見しました.女性は年齢とともに筋肉量を失う傾向があるため、年齢も重要な要因であることがわかりました.

10月6日サイン

言うまでもなく、筋肉量を増やすことは、心臓の健康を最適化するための重要なステップです.もし、あんたが タンパク質の摂取を優先する などの筋肉増強エクササイズに参加する レジスタンストレーニング 、素晴らしいスタートを切ることができます。

この研究について詳しく知りたい方は、 ここで完全な説明をチェックしてください 、お気軽にフォローしてください Attia の寿命を延ばすワークアウト プラン .

オメガ3を優先。

タンパク質に加えて、オメガ 3 を優先する必要があります。具体的には、海洋性オメガ 3 脂肪酸 EPA と DHA は、主に魚と魚油のサプリメントに含まれています。なぜ？調査によると、これらは基本的には 心臓の健康と長寿 .

応援から 健康的なトリグリセリドレベル 6 に 循環を高める 、これらの全体論的 (および 深刻な消費不足 ) 健康的な脂肪は深遠な効果をもたらします 心臓血管の利点 7 心臓の健康に永続的な影響を与えます。

EPA と DHA の両方を摂取すると、血圧が低下することがわかっています。 FDAは方法として認識しています 8 CHDの危険因子である高血圧のリスクを軽減します。

心臓の健康に最適な効果を得るには、純度がテストされ、最低 500 ミリグラム (理想的には 1,000～1,500ミリグラム 、または 1 ～ 1.5 グラム) の EPA と DHA。

11月30日干支

どこから始めればよいかわからない場合これが厳選されたリストです 市場で最高の心臓サプリメント 、栄養博士によると

お持ち帰り

心臓病は、多くの要因を伴う複雑な状態です。研究が示しているように、閉経期の女性は、Apo-B 粒子が著しく増加することが多く、その結果、ライフ シフト中およびシフト後に心臓病のリスクが高くなります。心臓病が心配な場合は、医師と相談して、どのようなライフスタイルの変更を検討する必要があるかを判断してください。しかし、専門家によると、上記の変更は正しい軌道に乗るのに役立ちます。