心の問題では、女性は脂肪よりも筋肉を気にするべきです

社会として、私たちは体重と、自分の体重が健康にとって何を意味するかということに頭を悩ませています。しかし、ライフスタイルなどの他の要因ほど重要ではないことが、ますます多くの研究で示されています.

における最近の研究 自然 どのような影響を与えるかを明らかにすることを目的としました 女性の心臓の健康 1 .驚いたことに、体重と体脂肪はリストのトップではありませんでした.実際、筋肉量はより重要な役割を果たしている可能性があります。

筋肉量は心臓の健康にとって重要です。

この研究では、研究者は、女性の動脈硬化 (心臓の健康の指標) においてより大きな役割を果たしているものを知りたいと考えていました: 心肺機能 (心臓と肺) のフィットネスまたは 体組成 .

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この研究では、16 歳から 58 歳までの 146 人の女性を分析しました。参加者の心肺機能のフィットネスは運動テストを使用して測定され、研究者は体脂肪率、無脂肪質量指数 (無脂肪組織の測定値) も収集しました。筋肉、および流体)、および平均動脈圧 (すなわち、動脈の血圧)。

次に、これらの調査結果を参加者の動脈硬化とともに分析して、どのような関連性が際立っているかを確認しました。

動脈硬化に関連する 2 つの最大の要因は、除脂肪体重指数と平均動脈圧でした。具体的には、無脂肪量が多いほど、平均動脈圧が低いほど、両方とも動脈硬化の低下に関連していました。

これは体脂肪率に関係なく研究で確固たるものでしたが、年齢が高いほど動脈硬化に関連していました.つまり、心臓の健康には、体脂肪や総体重よりも除脂肪量 (筋肉など) のほうが大きな役割を果たす可能性がありますが、年齢も要因となります (女性は失う傾向があるため、心に留めておく必要があります)。加齢による筋肉量）。

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ターゲットを絞ったライフスタイルの変更を通じて筋肉を構築します。 より多くのタンパク質を食べる —除脂肪体重を増やすための信頼できる方法です。

ただし、この研究は観察に基づくものであることを覚えておくことが重要です。そのため、筋肉量の改善が常に心臓の健康状態の改善につながるかどうかはわかりません.

メタボリックヘルスは体重以上のものです。

動脈硬化 2 心臓病の前兆であり、他の健康問題の兆候である可能性もあります.健康な動脈は柔軟性があり、血流と血圧を調節するために容易に拡張または収縮できます。

体重に必要以上の注意を払うことなく、動脈と代謝の健康をサポートして心臓の問題のリスクを減らす方法をいくつか紹介します.

レジスタンストレーニング。

レジスタンストレーニング 筋肉量を増やすのに役立ちます。 代謝の利点 3 .

ウェイトや標準的な体重移動が苦手な方でも大丈夫です。バレ、ピラティス、ヨガなどのワークアウトも、筋力アップに役立ちます。

体重ではなく、健康のために食べる。

減量のためではなく、健康のために食べるべきです。丸ごと、栄養豊富な、 最小限の加工食品 4 たとえあなたの体重が社会的期待に合致していなくても、あなたの体が最も健康になるのを助けることができます.

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さらに、食事に十分な量が含まれていることを確認してください。 タンパク質 高品質の動物または植物源から、必要な原材料を確実に入手できます。 新しい筋肉を作る 5 .

標的生物活性物質を検討してください。

緑茶葉エキス、カイエンペッパー、グレイン オブ パラダイス、ベルド グレープ エキスなどの成分は、代謝の健康を総合的にサポートし、筋肉量の目標をさらに強化します。これらの材料 (およびその他のオールスター) は、お気に入りのページで見つけることができます。 代謝健康補助食品はこちら ）。

お持ち帰り。

健康に関しては、体重だけを考慮すべきではありません。代謝の健康は多面的で、はるかに微妙です。実際、まず健康的な行動に焦点を当てたほうがよいでしょう。

この研究によると 自然 .筋肉量を増やすには、必ず取り入れてください 筋力トレーニング 定期的に高品質のタンパク質をたくさん食べてください。

代謝の健康を最適化するために他にできることはありますか?健康管理にプレミアム代謝サプリメントを追加することを検討してください。栄養価の高い自然食品を優先してよく食べます。適切に水分補給します。深く安らかな睡眠を十分にとるようにしてください。簡単に言えば、 あなたの体重 方程式にそれほど重みを持たせる必要はありません。