消化器系の専門家による、物事を動かすのに役立つ 5 つの朝食用食品

あまり話さないかもしれませんが、排便は多くの人々の朝の日課に欠かせないものです。そして、それらが行方不明になると必ず気づきます。

必要な量のうんちをしていない場合 (専門家は、少なくとも 1 回は快適で完全な排便を目指すことを推奨しています) 3日ごと ）、消化器系の不快感に大きな影響を与える可能性があるだけでなく、腸の健康への明らかな影響もありません。 ホルモンの健康 、さらにはあなたの 皮膚の外観 .

適切な食品で一日を始めることは、プロモーションに大いに役立ちます 健康的で定期的な消化 .これらの 5 つはすべて、物事を動かすための GI 専門家の承認を得ています。

それらを他のうんちをサポートする習慣と組み合わせてください ストレスレベルを抑える 、 十分な睡眠をとる 、運動中 ( ただし、HIIT ワークアウトには注意が必要です ）、 と 骨盤底の健康に気を配る .食事時間の考え方を変え、朝食をもっと食べる ゆっくりと念入りに また、トイレへの旅行を成功させるために大いに役立ちます。さあ、コップ一杯の水を手に取り、楽しんでください：

アボカド

リストの最初の食べ物が 繊維が詰まった ( 半分あたり約6.7グラム 1 ）。食物繊維は、基本的に消化の規則性と同義です。研究によると、毎日の繊維摂取量を増やすと、 便の頻度と一貫性の改善 2 .炭水化物や脂肪などの特定の栄養素の吸収を遅くすることにより、繊維も役立ちます あなたをより長く満腹に保ちます 3 と 血糖値をコントロールする 4 .読む：それは間違いなくあるべきものです あなたの朝食で .

オンコロジー栄養の研究専門家として L.J. アマラル M.S.、R.D.、CSO 、 前に言われた 、アボカドは、「消化管に影響を与え、運動性を促進する」不溶性繊維の優れた供給源です.のサービングを置きます 多彩な果物 朝のスムージーに、トーストに、または卵と一緒に、一日の腸の健康的なスタートを切りましょう。

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オーツ麦

「プレーンで無糖のオート麦には、半カップあたり約 4 グラムの繊維が含まれています」と栄養士の栄養士 リア・シルバーマン、M.S.、R.D. 、 前に言われた .オート麦の良いところは、両方が含まれていることです 不溶性繊維 (大便の大部分を形成する) と水溶性繊維 (解毒に重要) が、規則正しい生活を維持するのに役立つと、シルバーマンは説明します。

注意すべきことの 1 つは、現在食物繊維を過小摂取している場合 ( 私たちの約95％がそうであるように ）、ゆっくりと食事に取り入れたいと思うでしょう。繊維部門で0から60になると、胃の不快感を引き起こす可能性があります.小さなボウルを作ることから始めます おいしいオートミール または追加 朝のスムージーにオート麦 4 分の 1 カップ .

6月9日サイン

プロバイオティクス

腸内細菌叢が健康であれば、うんちのスケジュールも健康になる可能性があります。朝、お腹がすいたら、 発酵食品 ケフィアやキムチなどを朝食に取り入れると、マイクロバイオームが有益なバクテリアで強化されます。または、朝にプロバイオティクスのサプリメントを摂取して、うんちを促進するノートで毎日を始めることもできます.*

「食べる プロバイオティクスが豊富な食品 または 毎日のプロバイオティクス サプリメント 健康でバランスの取れた腸内微生物叢をサポートするのに役立ちます」と統合医 ビンディヤ・ガンジー医学博士 、以前にmindbodygreen.*と言われました

あなたが新しいプロバイオティクスを求めているなら、 mbgのプロバイオティクス+ 腸の健康と規則性を念頭に置いて設計されています。科学的に証明されている細菌株が含まれています。 平均腸通過時間を改善する 5 、 好き ビフィドバクテリウム・ラクティス HN019. の追加 B.牛乳 Bi-07、 B.牛乳 B420、および ラクトバチルス・アシドフィルス NCFMはまた、これができるサプリメントであることを意味します 健康的な体重を奨励する 6 、 促進 腹部の快適さ 7 、 と 膨満感を和らげる 毎日摂取した場合*

これらのレビューを読む 世界中のトイレのスケジュールを順調に進めている方法について詳しく知るには.

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10月22日星座

キウイ

この亜熱帯の果物は十分な評価を得ていません。キウイには抗酸化物質が豊富に含まれており、それらを食べると 上部消化管の健康に良い影響を与える 8 と 排便 .オーツ麦と同様に、キウイは、腸を正常に保つために必要な水溶性および不溶性繊維の供給源です。興味深いことに、よく捨てられるキウイフルーツの皮は、 その繊維の 50% は 、だから栄養士 キャサリン・マスレン、N.D. 、それを維持することをお勧めします。

「毛皮が気になる場合は、果物の固い部分を切り取り、皮を濡らすことをお勧めします。キウイ全体を中に入れることもできます。 スムージー 、」 彼女は以前、mindbodygreen と共有しました .

EVOO

卵を調理するための脂肪を探している場合でも、朝のヨーグルトのおいしいトッピングを探している場合でも、 エキストラバージンオリーブオイル ガンジーによれば、あなたが選んだオイルであるべきです。それは、研究がオリーブオイルができることを示しているからです 便の通過を助ける 9 と 保護腸内細菌の増殖を刺激する 10 （他の多くの宣伝に加えて 科学に裏打ちされた健康上の利点 ）。

「そのまま飲んでもいいし、スムージーやコーヒー、ヨーグルトに混ぜてもいい」 ガンジーは以前、mindbodygreen に語った .

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お持ち帰り

一日の始まりにぴったりの食事をお探しなら、 あへん 、 生産的 方法、これらの成分のいくつかを追加します。アボカドのスムージーやプロバイオティクスのサプリメントを添えたキウイ フルーツのサラダなど、朝食で消化をよりうまく目覚めさせる方法はたくさんあります。