はい、コラーゲンの生産を自然に促進することができます—方法は次のとおりです

皮膚の主要な構造成分として、コラーゲンは当然のことながらそれが得るすべての注意を保証します。結局のところ、タンパク質は肌をしっかりとしなやかに保つのに役立ちます。しかし、私たちが年をとるにつれて、私たちのコラーゲンのレベルは必然的に低下します— 20代から始まり、1年後に約1％。これは老化の自然な部分であり、正直なところ、プロセスを完全に停止することは不可能です。しかし、特定のライフスタイルの習慣を実践することにより、あなたはあなたがすでに持っているものを保護しながらあなたの体がそれ自身のコラーゲンを生成するのを助けることができます。

10月26日干支

1.1。抗酸化物質が豊富な食事をとる。

美しさは内面から来ることは誰もが知っているので、あなたの食生活はコラーゲン生産の最前線にあります。これには食事が含まれます たくさん 抗酸化物質の、そうでなければ皮膚に酸化ストレスを引き起こすフリーラジカルを中和します。そうでなければ、体内に十分な抗酸化物質がないと、酸化ストレスが原因となる可能性があります コラーゲン分解 しわの形成。

十分な抗酸化物質を確実に摂取するために、果物や野菜全体の虹を食べることを目指してください。 （プレートがカラフルであればあるほど良いです。） ビタミンCを多く含む 赤ピーマン、ブロッコリー、オレンジなどは特に重要です。強力な抗酸化剤であることに加えて、 ' ビタミンCは必要な補因子です コラーゲン合成において」と言います ブルターニュモデル、M.S.、R.D.、CDN 。コラーゲン形成に関与する特定の酵素が必要です。十分なビタミンCがないと、酵素はその機能を果たせず、 コラーゲン分解の加速。

二。コラーゲンサプリメントを服用してください。

に コラーゲンサプリメント コラーゲンの生成を内部的に促進します。コラーゲンが 加水分解 、またはに分解 コラーゲンペプチド 、あなたの体はそれをより簡単に吸収することができます。そこからペプチドは体中を移動し、線維芽細胞を刺激することでコラーゲンとエラスチンの生成を助けます。*天然のコラーゲンレベルをサポートすることで、さまざまなメリットが得られます。 より良いトレーニング 改善する 健康 。*ただし、美容ファンにとって最も注目に値するのは、スキンケアの利点です。調査によると、これらのサプリメントはサポートすることが示されています。 肌の弾力性 そして 全体的な水分補給 。*

3.3。卵白を食べる。

卵白はコラーゲンで最も一般的なアミノ酸の1つであるプロリンが豊富であるため、食事のローテーションに卵白を追加してください、とModellは言います。 （これは、あなたがそう選択した場合、あなたが卵全体を食べることができないということではありませんが、卵白はあなたが特にプロリンを見つける場所です。） プロリン その合成、強度、および構造に必要です。具体的には、プロリンの周期的構築がコラーゲン分子の靭性に大きな役割を果たしています。

卵白に加えて、 サーモン、大麦、小麦 特にプロリンが多いです。朝食に卵とサーモン、誰か？

四。精製された炭水化物の摂取を制限します。

精製された炭水化物を減らすことも賢明な動きです。体内では、「精製された炭水化物はすぐに糖に代謝されます」と説明しています モニカ・オースランダー・モレノ、M.S.、R.D.、LDN 、栄養コンサルタント RSPニュートリション 。砂糖はその後、 コラーゲン繊維間の結合 、修理が困難になります。このプロセスは、偶然にも高度な糖化最終産物、つまりAGEを作成します 肌の早期老化に寄与する 。体の糖分が上がると、さらに速く起こります。

今、時折甘いおやつを楽しむことに害はありません。しかし、あなたが甘い歯を持っているなら、のような他の情報源に手を伸ばしてみてください ダークチョコレート 、フルーツ、またはトーストしたココナッツフレーク。 （DIYタイプの場合は、これらの食欲をそそる試してみてください ファッジチョコレートアボカドブレンダーマフィン 。）

5.5。紫外線からお肌を守ります。

コラーゲンの生成、そして一般的な肌の健康に関しては、 過度の紫外線 あなたの最悪の敵の1つです。 「紫外線はフリーラジカルを生成しますが、これは電子を失い、健康な分子から電子を盗もうとするときに不安定になります」と説明します。 エミリーデイビス 、ホリスティックライセンスのエステティシャン。そして、これらのフリーラジカルが電子を除去するとき、それらはコラーゲンの基本的な特性を深刻に混乱させる可能性があります。結果？広範囲にわたるコラーゲンの損傷。皮膚の細胞反応の障害により、しわやあざができやすくなります。

あなたのコラーゲンを保護するために、 日焼け止め 優先順位。 「酸化亜鉛は、私たちの体と環境の両方にとって最も安全な局所保護です」とデービスは述べています。 「それは太陽の光線をそれ自体で反射させ、効果的に肌を保護します。また、ミネラルが豊富に含まれているため、肌に非常に癒しと栄養を与えます。

6.6。喫煙をやめる。

タバコを吸うなら、 やめる 体の自然なコラーゲン合成のためにできる最善のことの1つです。 （そして、あなたが喫煙しないのなら？始めないでください！）まず、喫煙は皮膚に過剰なフリーラジカルを生成させます—したがって、 酸化ストレス -原因が少ない コラーゲン合成とより多くのコラーゲン分解。しかし、それだけではありません。 「喫煙は皮膚への血流を制限し、皮膚を紫外線に対してより敏感にします」と説明します。 ラッセル・ジャフィ、M.D.、Ph.D.、CCN 。これは「あなたの肌から必要な酸素と栄養素を奪い、肌を汚染物質に対して脆弱なままにします」と彼は付け加えます。

12月30日星座

喫煙はまた、免疫系を介してコラーゲンに害を及ぼします。 「タバコの煙は免疫応答を低下させ、コラーゲンを分解する酵素であるメタロプロテイナーゼを誘発します」とJaffeは言います。これは、別の重要な皮膚タンパク質であるコラーゲンとエラスチンの繊維に損傷を与え、たるんだ肌とたるんだ肌を引き起こします。

（皮膚の）傷害に侮辱を加えるために、「喫煙は体のビタミンCを枯渇させる」とデイビスは付け加えた。これはコラーゲンからその本質的な補因子を奪い、分解への道を開きます。

7。アルコールは注意深く飲んでください。

もし、あんたが お酒を飲む 、あなたの消費に注意してください。ジャッフェによると、 '過度のアルコール摂取は増加する可能性があります フリーラジカルの生成 。」また、体内の抗酸化物質を減らすことにより、フリーラジカルに対する体の自然な防御を妨害します 。 その結果、酸化ストレスと炎症が悪化します、とJaffeは言います。

時間が経つにつれて、この酸化ストレスはあなたの既存のコラーゲンに損害を与える可能性があります。それはまたの能力を低下させます 線維芽細胞 、I型コラーゲンを産生する細胞の一種。 （この種のコラーゲンは 最も豊富なタンパク質 体内で。）さらに、過度のアルコール摂取 ビタミンCの吸収を妨害します 、さらにコラーゲン合成の低下に寄与します。

8.8。抗酸化剤を局所的に使用します。

あなたの体のコラーゲン生産を後押しするために、抗酸化成分を含む製品に手を伸ばしてください。人気のある選択肢は レチノール デイビスによれば、これはコラーゲンの分解を防ぎ、線維芽細胞を刺激します。しかし、「レチノールは注意深く使用する必要があります」と彼女は警告します。 「使いすぎると、皮膚の上部にある目に見えない障壁を破壊することにより、皮膚の過敏症を引き起こす可能性があります。」見つけることも可能です 優しいレチノール製品 （および代替品）市場に出回っています。

他の重要な抗酸化物質は次のとおりです ビタミンC とE、これらは一緒に最適に機能します。ビタミンCはビタミンEを再生しますが、ビタミンEはその安定性を高めることで好意を取り戻します。

9.9。非侵襲的なフェイシャル。

フェイシャルを金銭的または時間的に余裕がある場合は、コラーゲンの生成を助けることが示されている特定のタイプのフェイシャルがいくつかあります。最初に： マイクロニードリング 。この治療法は、表皮に表面的な刺し傷を作る小さな針の付いたローラーを使用します。アイデアは、これらがあなたの肌の自然な治癒反応に拍車をかけ、コラーゲン産生を増加させるということです。ただし、治療は非常に不快な場合があります。また、正しく行わないと損傷する可能性があるため、必ず資格のある専門家に依頼してください。コラーゲン産生を増加させる別の方法は、皮を介することです。研究が示しているように、グリコール酸の皮はコラーゲンに最適である傾向があります 成分は線維芽細胞を刺激することができます 。最後に、 赤色光療法フェイシャル に示されている コラーゲン産生を刺激する 研究中;ただし、その理由や方法は完全には理解されていません。

10.10。アロエベラジェルを取ります。

内部で摂取すると、アロエはコラーゲンに寄与することができます 弾性 そして肌の水分保持」とモレノは言います。 A 小さな人間の研究 アロエベラの補給が皮膚のコラーゲン含有量を増加させることを発見しました。これには、特定の種類のコラーゲン分解メタロプロテイナーゼに対して作用するステロールまたはステロイドアルコールと呼ばれる分子が含まれています。別の 人間の研究 同様の結果が見つかり、コラーゲン産生の増強としわの改善が観察されました。 アロエが来る 摂取。

アロエベラはカプセルやジュースとして摂取できますが、スムージーにジェルをブレンドしてさわやかで涼しい飲み物を好む人もいます。ただし、「アロエは特定のサプリメントや薬と相互作用する可能性があるため、医師に相談することをお勧めします」とモレノ氏は言います。

11.十分な睡眠を取ります。

睡眠を優先する別の理由が必要な場合は、 動物実験 シャットアイとコラーゲン産生の間に関連性があることを発見しました。取引は次のとおりです。皮膚が紫外線やアルコールなどのストレッサーにさらされると、より細い「犠牲」コラーゲン繊維が劣化します。しかし、睡眠中、これらの繊維は他のより太い永久的な繊維と融合する前に自分自身を修復します。言い換えれば、体内の多くの生物学的機能と同様に、コラーゲン合成は概日リズムによって調節されているようです。

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より多くの人間の研究が必要ですが、間違いありません 良い睡眠 良い肌のために不可欠です。睡眠不足 酸化ストレスを誘発する そして 抗酸化防御を低下させます 、体を酸化的損傷に対して脆弱にします。

一番下の行。

それに直面しましょう：老化は人生の正常な部分です。だから、老化プロセスを止めようとする代わりに、 促進する 元気 エージング ？これらの習慣を定期的に実践することで、コラーゲン合成を単独でサポートするために必要なツールを体に与えることができます。

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