あなたは「酸化ストレス」について聞いたことがあるかもしれません—しかし、あなたはそれが何であるか知っていますか？

昔々、スキンケアはマスクやトナーのような局所用製品がすべてでした。しかし、研究が内部と外部の健康の間のリンクを深く掘り下げるにつれて、成功したスキンケアが根付いていることが明らかになりつつあります 細胞の美しさ 。最初のステップは？細胞の損傷や早期老化の主な原因の1つである酸化ストレスとの戦い。

酸化ストレスとは何ですか？

酸化ストレスは フリーラジカルと呼ばれる分子 。それらは、細胞代謝の通常の副産物として、またはX線などの線源への曝露によって作成されます。 大気汚染 、タバコの喫煙、および農薬。フリーラジカルはまた、電子の数が不均一であり、問​​題を引き起こします。これは、電子がペアになっているように見えるためです。これは、フリーラジカルが健康な分子から電子を盗んで自分自身を安定させることを意味します。ああ、そして何が起こるかを推測します それ 分子？フリーラジカルになり、連鎖反応が続きます。

しかし、私たちの体には、フリーラジカルを抑える自然な方法があります。さらに、フリーラジカルは必ずしも悪意があるとは限りません。少量から中程度の量で、彼らは手を貸すことができます。たとえば、白血球と呼ばれる 食細胞はフリーラジカルを作り、貯蔵します 。病気の原因となる微生物があなたの体に侵入した場合、食細胞はフリーラジカルを放出することによってそれらを殺すことができます。

問題は、多すぎる場合です。過剰なフリーラジカルは、以下を含む細胞構造に損傷を与える可能性があります DNAと細胞膜 。そして、あなたの体のフリーラジカルの生成がそれらを制御する能力を超える場合、結果は酸化ストレスです。

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酸化ストレスは肌にどのように影響しますか？

酸化ストレスの長期状態は、 肌の老化プロセス 。具体的には、コラーゲンや弾力性のある繊維が失われ、小じわができます。酸化ストレスは、バリア機能の低下、水分の低下、およびDNA変異による皮膚がんリスクの増加にも関与しています。

本質的に、あなたの肌、そしてあなたの体の残りの部分は、絶え間ない酸化ストレスのファンではありません。

酸化ストレスとどのように戦うのですか？

この時点で、あなたはおそらく考えているでしょう： どうすればこれを止めることができますか？ まず、フリーラジカルへの曝露を制限します。一部は私たちの管理下にあり（喫煙）、その他はそれほど多くはありません（大気汚染）。次に、次の習慣も酸化ストレスの管理に役立ちます。最終的には、 細胞の美しさ 。

1.食事にアダプトゲンを追加します。

アダプトゲンはハーブです それはあなたの体が酸化ストレスのようなストレッサーに適応するのを助けます。彼らは「抗酸化力のある大国です」と説明します ジェシー・チャン、M.D 。、理事会認定の皮膚科医。 「[アダプトゲン]は、フリーラジカルを除去し、ストレスに対する細胞の耐性を高め、有毒な化学物質に対する耐性を向上させるのに役立ちます。」

なので カイル・ヒルサベック、PharmD、CWCP 、 ノート、 ' アダプトゲンはバッファーのように機能します あなたの体がより速く適応するのを助けるために。チャイナショップの雄牛にとって、アダプトゲンを食べることは、より安全な棚を設置し、警備員を前に置くようなものだと彼は言います。のようなハーブ アシュワガンダ そして イワベンケイ 非常に強力な抗酸化作用もあることが知られています。サプリメントとして摂取した場合、 イワベンケイ 特に、体内の酸化ストレスを中和する、広く研究されているアダプトゲンです。*

2.抗酸化物質を多く含む食品を食べる。

酸化防止剤 電子を提供することによってフリーラジカルを安定化させる分子です。または、それらを分解することによってフリーラジカルを無害にするかもしれません。さらに、抗酸化物質はしません 電子を与えた後、フリーラジカルに変わります。だからこそ、抗酸化物質が豊富な食事を摂ることが重要だと言います。 ミケーレグリーン、M.D。 、美容皮膚科医。 「抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から内外の皮膚を保護します」と彼女は説明します。 「それらは[また]太陽からの保護を提供し、細胞の修復を助けます。」

抗酸化物質が豊富な食品 一言で言えば、植物です。たくさんの '日。 植物には抗酸化物質があります 酸化ストレスから身を守るために、食べることでも楽しめる特典 植物ベースの食事 果物、野菜、ハーブ、ナッツ、全粒穀物でいっぱいです。あなたはまたのようなサプリメントを取ることができます アスタキサンチン そして ビタミンC 。

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3.炎症を引き起こす食品を制限します。

その点で、特定の食品が貢献しています トリガーすることによって酸化ストレスに 炎症 。それは 酸化ストレスと炎症 相互に依存しているため、悪循環が発生します。フリーラジカルは、炎症誘発性遺伝子を活性化し、進行性炎症のカスケードを解き放ちます。 '[これにより]免疫細胞が動員される その他 損傷した部位に対する免疫細胞は、より多くの酸化ストレスと細胞傷害を引き起こします。

このサイクルを抑制するには、 炎症性食品を制限する 砂糖、赤身、加工肉のように、そして 精製された炭水化物 白パンや白ご飯など。削減 加工スナック ファーストフードも役立ちます。

4.抗酸化剤を局所的に塗布します。

以来 皮膚の酸化ストレス に貢献します 炎症性皮膚状態 、抗酸化剤を局所的に使用することも最善です。 「抗酸化物質を含むスキンケア製品は、全体的な肌の健康に不可欠です」とグリーンは言います。彼女はナイアシンアミドのような栄養素に焦点を当てることを勧めています、 グルタチオン 、およびビタミンA、C、およびE。

グリーンはまた、使用することを提案します CoQ-10 、体内の天然抗酸化物質。ビルトインリザーブは、肌の健康、弾力性、質感をサポートします。しかし、 '私たちが年をとるにつれて、私たちの予備力は減少します。 CoQ-10が豊富な製品を使用すると、肌に若々しさを取り戻すことができます」とグリーンは述べています。でも覚えておいて、 局所抗酸化剤の使用 果物や野菜を食べることに取って代わるものではありません。目標は、消費することによってあなたの体の全体的な防御を強化することです そして 酸化防止剤を適用します。

5.日焼け止めを定期的に着用してください。

あなたがスキンケアマニアなら、おそらくこれが来るのを見たでしょう。結局のところ、外部の老化は主に 紫外線 —そしてそれに伴う酸化ストレス。ヒルサベックはあなたの肌へのこの効果を陶磁器店の雄牛と比較します。 「紫外線が入り、電子をノックして負の連鎖反応を引き起こします」と彼は言います。これはあなたの抗酸化物質の貯蔵を使い果たし、Cheungを追加します。 細胞損傷を引き起こす 革のようなしわのある肌を引き起こします。

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だから、それについて 日焼け止め 。 「日焼け止めは、雨でも晴れでも、毎日着用する必要があります。太陽の放射は常に地球に当たり、肌に衝撃を与えるからです」とCheung氏は語ります。 '広域スペクトラム ミネラルブロッカー付き日焼け止め 化学ブロッカーと比較して最も安定しており、日光にさらされると非アクティブになります。

6.あなたのストレスレベルを減らすようにしてください。

心理的ストレス 心と精神を傷つけるだけではありません。それはまた促進することによって細胞の損傷を引き起こします 皮膚の酸化ストレス 。これが続くと、皮膚の抗酸化防御を打ち負かし、早期老化などの状態につながる可能性があります。

また、あなたがストレスを感じているとき、あなたの体はバックバーナーに皮膚の健康を置きます。 '感情的および精神的ストレスは 戦うか逃げるかの反応 」とヒルサベックは説明します。そして、あなたの体が常にこのストレス状態にあるならば、それは生存を優先するでしょう、と彼は言います。 「戦うか逃げるかの反応の間、美しい肌を持つことはあなたの体にとって優先度が高くないので、あなたの肌はストレスが増す期間中に苦しむでしょう。」

7.より良い睡眠を目指します。

「美容睡眠」という言葉が存在するのには理由があります。グリーンによると、 不十分な睡眠 皮膚が適切に修復するのを防ぎます。また 酸化ストレスを引き起こします 、彼女は言います、皮膚をくすんだように見せます。その他の副作用には、しわ、色素沈着の変化、その他の老化の兆候が含まれます。

さらに、睡眠不足は 防御的な抗酸化物質の血中濃度を下げる 、フリーラジカルが自分のことをしやすくします。そして、これを入手してください： メラトニン —「睡眠ホルモン」—は また 抗酸化剤。 A 一晩の休息 （そして暗闇への暴露）は十分なメラトニンを作るために不可欠です。基本的に、十分な目を閉じなければ、細胞の美しさは打撃を受けるでしょう。

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