ビタミンDが枯渇していることを示す5つの卑劣な兆候とその管理方法

冬の灰色の空と極寒の気温は、単に大規模な気候であるだけではありません。 ムードキラー , しかし、ビタミンDレベルを消耗する可能性もあります。

いつでも、約 米国成人の29% 1 ビタミンDが欠乏している（血中濃度が20 ng/mL未満）、および 41% 1 ビタミンDレベルが不十分（30 ng/mL未満）。しかし、太陽は、 不完全ではあるものの主要なビタミン D 源 2 ほとんどの人にとって、皮膚は紫外線の一部をこの重要なビタミンに変換します。そのため、日が短くなり日射量が少なくなり、日光への曝露が制限されるため、冬にはただでさえ微妙なビタミン D の状況がさらに悪化する可能性があります。

今シーズン、ビタミン D レベルに悪影響を及ぼしている 5 つの兆候を以下に示します。

荒廃した気分になる

低エネルギー または、時折起こる疲労は、ビタミン D 欠乏症の一般的な (しかしほとんど知られていない) 指標です。ビタミン D は体内で複数の機能を持っていますが、その 1 つは細胞の動力源であるビタミン D を助けることです。 ミトコンドリア 。体内に十分なビタミンDがないと、ミトコンドリアの効率が混乱し、 あなた、あなたの筋肉、そしてあなたの脳 3 平均以下の感じ。

あなたの免疫システムは最高ではないと感じています

冬になると雑菌が蔓延します。そしてあなたの免疫システムも少し低下していると感じているかもしれません。

ビタミン D は、体の自然免疫応答と適応免疫応答の調節において非常に大きな役割を果たします。* 言い換えれば、 免疫細胞にはDが必要です 4 脅威に効率的に対応します。また、ビタミン D ステータスが低いということは、体の防御システムが十分に機能していないことを示しています。

睡眠障害があります

ベッドに入るときに寝返りを打っていますか？それとも夜中に頻繁に目が覚めますか？

研究によると、ビタミン D 欠乏症が健康に影響を与える可能性があります。 睡眠パターン （ビタミンD受容体は睡眠と覚醒のサイクルを調節する脳の部分に存在するため）そしてあなたの身体を傷つけます。 睡眠の質と持続時間 5 。

山羊座男性おとめ座女性

気分が落ち込む

ビタミン D の状態が最適以下であることが、冬の憂鬱の一因となっている可能性があります。

ビタミンDとその生成 神経伝達物質セロトニン 6 は密接に絡み合っています。健康的なセロトニンの生成は幸福感をサポートします。ビタミンDレベルの低下は、 気分のバランスを取るのが難しい 7 。生理学者と栄養学者によると、これは月経周期の前後で不安定な気分の変化を経験する女性にも当てはまります ステイシー・シムズ博士 。

あなたはぼんやりした気分になります

ビタミン D の受領は神経系全体に存在します (脳を含むため、気分に影響を与えます)。* しかし、ビタミン D は、より一般的な役割も果たします。 認知 8 、レベルの低下は、頭の霧などの集中困難に関連しているようです。

ビタミンDレベルを上げる方法

さて、ビタミンDレベルを底から引き上げるのに、（願わくば）これからの晴天に頼ることはできません。いくつかの 食品にはビタミンDが含まれています （強化乳製品、イワシ、キノコ類、サーモン）、あなたは 食事だけに頼ることはできない この不備を正すために。

手のひらの結婚ライン

高品質のビタミンDサプリメントを日常生活に取り入れることが間違いなく最善策です。 Mindbodygreen は、最適なビタミン D 状態（と考えられている）に到達し、維持するのに役立ちます。 50ng/mL ) 5,000 IU の藻類由来のビタミン D3 と、アボカド油、エクストラバージン オリーブ油、亜麻仁油などの健康的な有機脂肪を配合し、吸収をさらに促進します。*

そしてそれはうまくいきます。多くの 顧客は自分のビタミンDを確認します たとえレベルが上がっていたとしても、レベルは上昇し始めます。 頑固に低い まず、このサプリメントを継続的に摂取してから始めてください。*

持ち帰り

ビタミンDレベルは年間を通して低下することで有名ですが、特に冬の冬眠から目覚めるときに低下します。

この冬以降、ビタミン D レベルが低下していると思われる場合は、簡単な血液検査でビタミン D レベルをチェックすることを検討してください。あなたはできる 医療提供者に相談してください これについて、または 在宅オプション 。

そして、ビタミンDのステータスを実際に変えるようなサプリメントを手に入れましょう。