地中海食を続けると慢性的な痛みが軽減される可能性があることが研究で判明

慢性的な痛みのある生活は、絶望的で衰弱したものに感じられることがあります。そして、痛みの経験は二つとして同じではありませんが、多くの人が自分自身を取り戻すのに役立っている習慣がいくつかあります。練習中 穏やかな動き 、副腎の負担を軽減します。 ストレスを軽減する 、ターゲットを絞ったサプリメントを摂取することで、 痛みの緩和 そして 関節の快適さ どれも効果的かもしれません。

研究では、食事を調整することもイライラを解消するのに役立つ可能性があることがわかってきています。最近の文献レビューによると、現在、 地中海スタイルの食事 特に、炎症や筋骨格系の痛みを軽減する役割を果たす可能性があります。

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ここでは、地中海スタイルの食事の実際の内容、効果、そして始め方について説明します。

地中海料理の何が痛みに効果があるのでしょうか?

これ 新しい物語のレビュー 1 、雑誌に掲載されました 痛みの専門医 は、32 の独自の研究論文を分析し、どの食事パターンが痛みの軽減に最も効果があるかを判断しました。彼らは、地中海食、ベジタリアン、ビーガンの食事プランについての最も強力な証拠を発見しました。

復習として、地中海ダイエットは、スペイン、ギリシャ、イタリアなどの地中海周辺の国々の人々がどのように食事をする傾向があるかを大まかに再現しています。果物、野菜、魚、全粒穀物、ナッツ、種子、オリーブオイルがたっぷり含まれており、乳製品や肉も含まれています。この食事療法には、次のような慢性的な痛みの緩和に役立つ要素がいくつかあります。

• オメガ3が豊富な魚介類が豊富に含まれています。 地中海に住む人々は伝統的に、脂ののったイワシ、新鮮なマグロ、風味豊かなアンチョビなど、その日に獲れた獲物を食べて生活していました。これらの魚には心臓に良いものがたくさん含まれています オメガ-3 多価不飽和脂肪酸 (PUFA) 。これらのオメガ3には、 抗炎症特性 2 、これは疼痛管理の観点から有益である可能性があります。特に、変形性関節症患者の痛みを軽減し、関節機能を改善することが証明されています。 最近の研究では 3 。
• 抗酸化物質が豊富な果物と野菜が豊富に含まれています。 果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、地中海料理でも顕著に見られ、酸化ストレスを軽減し、組織を損傷から保護し、炎症を軽減するのに役立ちます。このため、抗酸化物質を多く含む食事も痛みの軽減に役立つ可能性があることが、次のような症状に苦しむ人々の研究で示されています。 線維筋痛症 4 そして 膵炎 5 。これは、なぜベジタリアンやビーガンの食事が痛みの管理に効果的であることがわかったのかを説明するのにも役立つかもしれません。 痛みの専門医 レビュー。
• 加工食品が少ない ：厳格な地中海食では、次のような加工食品が制限されています。 種子油 そして 砂糖を加えた どちらも過剰に摂取すると炎症（ひいては痛み）を引き起こす可能性があります。これらは、ピタ、フムス、ナッツ、低糖ナッツバターなどの炎症性の低いスナックに置き換えられます。

研究者らは、地中海食に加えて、 ターメリック — 強力な抗炎症作用のあるスパイス 6 —痛みの軽減にも役立つ可能性があります。彼らは、オリーブオイル、生姜、またはハーブティーを日常生活に加えることによって痛みを軽減できるという質の悪い、または不十分な証拠を発見しました（ただし、これらに他の健康上の利点が含まれないという意味ではありません）。

地中海で休暇を過ごしているように食べることのその他の利点

の著者 痛みの専門医 このレビューでは、ある食事方法が他の食事方法よりも痛みの管理に優れていると結論付ける前に、食事、炎症マーカー、疾患状態との関連性についてさらに研究することが求められています。ただし、地中海食は次のいずれかであると考えられています。 世界で最も健康なのは理由がある 。全身の健康をサポートすると思われるその他の方法をいくつか紹介します。

• 地中海食への遵守率が最も高い参加者は、次のような特徴を持っていることが示されています。 胃がんのリスクが 29% 低下 によると、平均して この2023年の系統的レビュー 。
• 地中海食を実践した人たちは、 認知症発症リスクが 23% 低下 によると、しなかった人よりも、しなかった人よりも、 今年発表された研究 。
• 地中海食に最も忠実に従っていたのは、 乳がんになる可能性が 57% 低下 この最近の調査によると、それを最も厳密にフォローしていない人よりも 栄養学のフロンティア 勉強。
• 地中海食のように、繊維、果物、野菜、抗炎症栄養素が多く、飽和脂肪が少ない食事では、 一貫して関連付けられている と より良い睡眠の質 、 それは全体的な気分やエネルギーなどをサポートし続けることができます。

地中海ダイエットの良い点の 1 つは、多くの食品を受け入れ、いくつかの食品のみを制限する、かなり柔軟な食事プランであることです。

持ち帰り

最近の科学的レビューでは、地中海食を続けることが慢性的な筋骨格系の痛みを軽減するのに役立つ可能性があることが判明しました。痛みの緩和と全体的な健康のために、ギリシャ南部にいるように食事をする準備ができている場合は、こちらをご覧ください。 地中海ダイエットを始めるための 101 のガイド (7 日間の食事計画を含む) 。あまり料理が得意でない方は、こちらをチェックしてみてください 地中海風の食事をご自宅までお届けする宅配サービス 。

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