はい、より多くのタンパク質を食べると脂肪を減らし筋肉を増強することができます — これがその方法です

体重を減らすという新年の決意は、食事制限と同義であることがよくあります。しかし、有害な食文化があなたを信じ込ませているにもかかわらず、楽しむことは、 もっと 特定の食品を摂取すると、体重減少だけでなく、 しかし代謝の健康は改善される 全体。その一例として、高たんぱく質の食品が挙げられます。この構成要素となる主要栄養素が、今後 1 年でより強く、より健康な体を実現するのに役立つ理由がここにあります。

脂肪減少と体重管理のためのプロテイン

脂肪や炭水化物などの他の主要栄養素と比較して、タンパク質は より満腹感のある 1 そして満足です。また 消化するにはより多くのエネルギーが必要です 2 他のマクロよりも。パスタ一皿よりも、鶏肉を分解するほうがより多くのカロリーを消費します。同時に、タンパク質は筋力トレーニングと組み合わせると筋肉の成長を促進します。つまり、高タンパク質の食事は、 除脂肪体重を維持しながら脂肪量を減らす 3 （つまり、健康的な体組成のサポート）。

によると 2020 年の臨床試験のレビュー 4 それは6～12ヶ月続きました、 高たんぱく質の食事 健康的な減量をサポートし、減量後の体重の戻りを防ぐのに役立ちます。これは部分的には空腹ホルモンへの影響によるものです。高タンパク質の食事は、食欲不振（満腹）ホルモンのレベルを増加させる一方で、食欲不振（空腹）ホルモンのレベルを低下させるようです。

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「体脂肪を減らそうとしているなら、タンパク質は非常に重要です。」 ステイシー・シムズ博士 、運動生理学者であり栄養学者である彼は、最近のエピソードで説明しました。 マインドボディグリーンのポッドキャスト 。

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そして、それは女性にとってさらに重要かもしれない：シムズは次のように指摘する。 発見した研究 5 座りっぱなしの女性が、たんぱく質摂取量を1日あたり1kgあたり0.6～0.8グラムから1.8グラムに増やしたところ、わずか12週間で大幅な脂肪減少を経験したという。

どれくらいのタンパク質が必要ですか?

新年にタンパク質摂取量を増やす方法

より高品質のタンパク質で食事を満たすことは、今後 1 年間に向けた健康的な (そしておいしい) 決意となります。そのための簡単な方法の 1 つは、すべての食事と軽食を中心に組み立てることです。 たんぱく質が豊富な成分 。タンパク質を豊富な野菜、複合炭水化物、全粒穀物、豆類と組み合わせて、筋肉とエネルギーをさらに強化します。 代謝の健康 。

プロテインパウダーなどのサプリメントを使用すると、毎日のタンパク質目標の達成がさらに簡単になります。ヨーグルトやオートミールなどの食品に加えてタンパク質含有量をさらに増やしたり、栄養補給に使用したりできます。 たんぱく質が豊富な朝のスムージー 、または、ワークアウト後や外出中に簡単にタンパク質を補給するために、水と一緒に飲むこともできます。

特にホエイプロテインは、満腹感を高めるホルモンのレベルを上昇させることが証明されており、 食欲の低下 6 、 満腹感と満腹感の増加 7 他の種類のプロテインパウダーよりも多く含まれています*。

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もちろん、プロテインパウダーの品質は大きな違いをもたらします。砂糖や血糖値を急上昇させる人工添加物が少ないものを見つけるとよいでしょう。 減量目標を狂わせる 時間とともに。 minbodygreen の新しい のようなクリーンなオプションを探してください。

各サービングには25グラムのホエイプロテインと ロイシン 2.5グラム —必須アミノ酸 筋肉タンパク質の合成 （新しい筋肉の生成）。ロイシンの含有量が 2.5 グラム未満のタンパク質は、必須の筋肉経路を活性化する効果が低く、身体組成への有益性が低下する可能性があります。当社のサプリメントに含まれるホエイプロテインアイソレートには、1食分あたりのタンパク質が多く含まれ、脂肪が少なくなります。 ホエイプロテイン濃縮物 他のサプリメントにも含まれており、健康的な体組成をサポートするためのより良い選択肢になります。バニラには砂糖が 3 グラム、チョコレートには砂糖が 0 グラム含まれており、筋肉の健康、満腹感、血糖コントロールに最適です。*

持ち帰り

研究によると、高タンパク質の食事は健康的な脂肪の減少に効果的である可能性があります。今年は、高たんぱく質の食品と .* を組み合わせて、1 日あたり少なくとも 100 グラムのたんぱく質を摂取することを目指します。