ホエイプロテインパウダーを毎日食べることによる3つの代謝上の利点

のみ 米国成人の12% 考えられています 代謝的に健康な 。そのため、血糖値、脂質、血圧に関しては、ほとんどの人に改善の余地があります。そして、健康をより良くするためにできる (非常に簡単な) ことの 1 つは、より多くのタンパク質を食べることです。具体的には、 乳漿タンパク 粉。

ホエイは最も研究されているサプリメントの 1 つであり、数十年に及ぶ研究の包括的な新しい分析により、これまでで最も包括的な見解が得られます。 私たちの代謝の健康に影響を与えるホエイの役割 。

研究について

この研究は、ランダム化比較試験の包括的な系統的レビューであるため、非常に包括的です。解釈: これは、個別の研究に関する他の多数のレポートから得られた結果を要約した詳細なレポートです。

6月23日サイン

このようなスコープ分析により、ホエーとホエーについて現在わかっているすべての全体像を得るために一歩下がって知ることができます。 代謝の健康 。

そこで研究者らは、109の個別研究（ホエイ摂取量とプラセボ、炭水化物サプリメント、典型的な食事などとの比較）を代表する13件のレビューの結果を精査した結果、ホエイプロテインが代謝の健康のこれら3つの尺度に最も深刻な影響を与えることを発見しました。ただし、これらの利点は過体重または肥満の人に最も顕著であることに注意してください。

ホエイは血糖コントロールに役立ちます

ホエイプロテインを摂取すると、次のことが一貫して判明しました。 血糖値を改善する （または糖）レベル - 空腹時血糖、食後血糖、インスリン、 ヘモグロビンA1c レベル（血糖コントロールの長期的な指標）。

それはどのようにして行われるのでしょうか？ すべてのタンパク質と同様に、ホエイは分岐鎖ロイシン、イソロイシン、バリンなどの多数のアミノ酸で構成されています。これらの分岐鎖アミノ酸は、特に ロイシン 、インスリンに強いプラスの効果があることが知られています。 （ホエイプロテインは、 ロイシンの固体源 に比べ 大豆やエンドウ豆などの植物ベースの代替品 1 。）

てんびん座メス蠍座オス

インスリンは、血糖値が上昇したとき（炭水化物を含む食事の後など）、血糖値を下げるホルモンです。これが起こったとき、体がインスリンの生成と放出を効率的に誘発することを望んでいますが、ホエーはそのプロセスを助けます。

ホエーはまた、胃を通る食物の動きを遅くします。これにより、満腹感が得られるだけでなく、血糖値のコントロールも改善されます。

中性脂肪を下げるのに役立ちます

全体として、ホエイプロテインがトリグリセリドレベルを改善できることを示す説得力のある証拠がありました。 トリグリセリド 血液中に存在する脂肪の一種です。トリグリセリドのある程度のレベルは正常です（脂肪はエネルギーを提供するため）。しかし、砂糖の多い食べ物を食べたり、消費する以上のエネルギーを摂取したりすると、中性脂肪レベルが高くなる可能性があり、これは両方にとって懸念事項です。 心臓の健康と肝臓の健康 2 。

それはどのようにして行われるのでしょうか？ ホエイプロテインは、エネルギーとして分解したり、脂肪の貯蔵を調節したりするなど、体が脂肪を管理する方法を改善します。そして、ホエーに含まれる特定の化合物は、余分な脂肪を腸に引き込み、システムから取り除くと同時に、消化中に体が吸収する脂肪とコレステロールの量を制限します。 次回行くときはNo.2 。

高血圧を下げます

この分析に含まれるレビューのうち、特に注目したのは 2 つだけです 血圧 しかし、すでに高くなっているレベルを下げるホエイの役割については、結果は有望でした。

がんデイリーマネーホロスコープ

それはどのようにして行われるのでしょうか？ ホエイは、血管を収縮させる物質をブロックし、別の物質 (一酸化窒素) が血管を広げるのを促すことにより、血圧を下げるのに役立ちます。

持ち帰り

ホエイプロテインを追加する 毎日のメニューに取り入れることは、毎日のタンパク質目標（ あなたが思っているよりも高い ) そして 代謝の健康を改善します。そして、代謝的に健康であれば、2 型糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクが軽減されることを忘れないでください。

このレビューでは、これらの効果を得るために1日に摂取する必要があるホエイプロテインの理想的な量については特に言及していませんでしたが、 25グラム 始めるのに良い場所です。 ( こちらが私たちのお気に入りのホエイプロテインパウダーです あなたをそこに連れて行くために）。そして向かうのは 総タンパク質量を知るにはこの記事をご覧ください 毎日得られるはずです。