健康的な食事をしていても繊維サプリメントは有益ですか?

私は研究開発者ですが、当社のファイバーパウダー、オーガニックファイバーポテンシー+を愛用していることは秘密ではありません（OK、かなりの執着です）。に追加しました オートミール 、 スムージー 、 そして ヨーグルト —可能性は本当に無限大です。

最近、友人たちとこのことについて話していたところ、全員が同じことを尋ねてきました。 「私は健康的な食事をしているのに、なぜ繊維サプリメントが必要なのでしょうか？」これは正当な指摘です。私でさえ、ほんの数か月前に繊維サプリメントを摂取し始めたばかりです。

しかし実際には、たとえ健康的な食事をしていても（果物や野菜、全粒穀物、豆類などを少なくとも5食分含む）、1日あたりの繊維推奨量を満たしていないか、特定の種類の繊維が十分に摂取できていない可能性があります。

8月19日星座

実際にどれくらいの繊維が必要か、そしてサプリメントから恩恵を受けることができるかどうかを判断する方法について、私が友人に話した内容を以下に示します。

実際にどれくらいの食物繊維が必要なのでしょうか？

国立アカデミーは女性に最低限の資格を取得することを推奨しています 1日あたり21〜25グラムの繊維 （推奨がさらに高い妊娠中または授乳中を除く）男性は最低30〜38グラムを撮影します。しかし、約 アメリカ人の95％が その目標を達成しておらず、ましてやそれを超えているわけではありません。

はい、食物をたっぷり加えれば、十分な食物繊維を摂取できます。 植物性食品 （果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子）を各食事に加えてください。しかし、これらは 繊維質の多い食品 1回分あたりの繊維量はあなたが思っているほど多くないかもしれません。いくつかの例を見てみましょう。

• ドライオーツ麦 1/2カップ：4グラム
• キヌア 1カップ：4グラム
• ベリー 1/2カップ：4～8グラム
• 芽キャベツ 1カップ：3グラム

これらの数字が示すように、たとえ健康的な食事をしていても、推奨量（または あなたの 最適）摂取量。

食物繊維が足りていない兆候

あなたが摂取する食物繊維をグラムごとに追跡することはおそらくありませんが、この栄養素が食事に不足しているかどうかを確認する他の方法があります。 （そして私は友人たちに、これらの兆候のいずれかを経験していないかよく考えるよう勧めました。）

1. 食べた後はすぐにお腹が空いてしまいます。 繊維は炭水化物の非消化部分であるため、腸を満たし、健康を助けます。 満腹感と満腹感を感じる 食後。
2. 定期的なうんちのスケジュールがありません。 頻繁にバックアップされていますか?それとも逆の問題を抱えていて、2 番に行くことが多すぎるのでしょうか?一般的に繊維質をより多く摂取すると、 規則正しい生活を維持するのに役立ちます どちらのシナリオでも。繊維は、消化された食物が腸内を移動する速度と便の粘稠度を調節するのに役立ちます。
3. コレステロール値が本来よりも高い場合: 最近血液検査を受けて、コレステロール値が徐々に上昇していることに気づいた場合、それは十分な繊維質を摂取していないことが原因である可能性があります。繊維は腸内でコレステロールと結合し、廃棄物として丁寧に体外に運び出します。したがって、より多くの繊維を食べると健康維持に役立ちます コレステロール値 健全な範囲内で。
4. 体重を減らしたり維持したりするのが難しい場合: 食物繊維は摂りたい栄養素です 体重を維持するためにより多く食べる または健康的な減量を促進します。量を増やすことで満腹感を保つだけでなく、健康的な食欲を促進するさまざまな効果を体にもたらします。数十年にわたる研究によると、繊維質をより多く摂取する人は、 より健康的な体重 3 。

有機繊維ポテンシー+ がどのように役立つか

を摂取する 高品質の食物繊維サプリメント 食物繊維摂取量の目標を達成し、消化器官および全体的な健康目標を微調整するのに重要な役割を果たします。*

マインドボディグリーンはまさにそれを行うために配合されました。

1 回分 (無香料パウダーをほんの少しスプーン 1 杯) で、有機グアー豆、キノコ 3 個、緑色のキウイ フルーツからの繊維が 6 グラム摂取できます。これは、毎日の必要量の約 21% に相当します。

特にグアー豆の繊維には、次の点で有益な役割があることを示す研究が数多くあります。*

• 増加中 排便の頻度と質 4
• メンテナンス 健康な便の形、色、回数
• LDLの低下 5 （別名「悪玉」）と総コレステロール
• サポートする 満腹感 6

グアー豆はプレバイオティクス繊維も供給します。つまり、腸内に生息する腸内細菌に栄養を与えます（腸内微生物ではありません）。 悪玉菌 ).* すべての繊維がプレバイオティクスであるわけではありません そして、プレバイオティクスの優れた供給源は、私の食事に不足していることを知っていたものでした。

私は朝の食事に加えることが多いです。そして、私が打ってすぐに気づいた最大の変化は、昼食までどれほど満足感が保たれたかということでした。お腹がゴロゴロすることもありません。さらに数か月間継続的に使用した後、コレステロール値にどのような影響があるかを確認するのが楽しみです。*

持ち帰り

繊維は体の多くの機能、特にトイレの規則性、食欲の調節、コレステロール値、腸の健康に関連する機能に不可欠です。そして、ほとんどのアメリカ人と同様に、たとえ一般的に健康的な食事をしているとしても、あなたも現在の食事で十分な量を摂取できていない可能性があります。

626エンジェルナンバー

のような高品質の繊維サプリメントを選ぶことは、毎日の繊維量を増やし、腸内微生物叢の繁栄を助ける賢い（そして実に簡単な）方法です。かつてあなたの立場にあった栄養士の言葉を聞いてください。たとえ自分がそうでないと思っていても 必要 食物繊維のサプリメントなので、試してみると気分が良くなるかもしれません。