このアミノ酸は心臓の健康と認知力に期待されていますが、年齢とともに失われます*

アミノ酸は筋肉について話すときにのみ脚光を浴びがちですが、その利点はそれだけではありません。アミノ酸のタウリンは、体内で驚くべき抗酸化作用を誇り、健康からあらゆるものに役立ちます。 炎症反応 あなたへ 運動パフォーマンス あなたの心と脳に。*

この重要なアミノ酸と、それを体内に適切に蓄えることがなぜ重要なのか、特に詳しく見てみましょう。 年齢を重ねるにつれて 。

タウリンとは何ですか？

タウリンは実際には人間に最も豊富なアミノ酸の1つです。体内のほとんどのアミノ酸はタンパク質（筋肉、結合組織、酵素、さらにはホルモンなど）に組み込まれますが、タウリンは 遊離アミノ酸 1 そしてそれ自体が体の組織内に存在します。

エネルギーの生産とサポートに不可欠です ミトコンドリアの健康 2 （これが、一部のエナジードリンクに添加されている理由です）しかし、タウリンは、細胞の水分バランス、カルシウムとカリウムのレベルを調節するのにも役立ちます。 * 体は他のアミノ酸からタウリンを生成することができます。 貝類などの食品に含まれる 3 特にムール貝、ホタテ貝、アサリ、そして鶏肉や七面鳥の黒い肉。

しかし、このアミノ酸の濃度は、 年齢とともに衰える 4 。研究によると、私たちが60歳になると、私たちの体は タウリンの3分の1 私たちが5歳のときのように。

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そのため、科学者たちは、最適以下のタウリンレベルが健康に与える影響と、サプリメントを通じて体内の貯蔵量をサポートすることが有益かどうかを理解するために取り組んでいます。現在の研究の状況は次のとおりです。

タウリンは運動パフォーマンスを向上させます

タウリンサプリメントは、運動パフォーマンスの観点から人間を対象として最も広く研究されています。

に掲載された 2021 年のレビュー 国際スポーツ栄養学会誌 の上 運動におけるタウリンの役割 19の研究からのデータをレビューしました。分析の結果、活動の1～3時間前に毎日1～3グラムのタウリンを補給すると、有酸素パフォーマンス（疲労までの時間など）、筋力、パワー、筋肉痛、代謝ストレスのマーカー（乳酸値など）が改善されることが示されました。

研究者らは、エネルギー生産（特に脂肪の利用方法）と酸化ストレスの管理におけるタウリンの役割が、運動パフォーマンスの向上に寄与していると考えています。

タウリンは心臓血管の健康をサポートする可能性があります

タウリンもそうらしい 心臓血管の健康に役割を果たす —ただし、この分野の研究はより予備的なものです。*

タウリンと心臓の健康に関する多くのデータは、顕微鏡下のシャーレや動物モデルに限定されています。この種の情報は、感染のメカニズムを明らかにするものであるため、依然として重要です。 どうやって タウリンは心臓に影響を与える可能性があります。

そして、ある研究者は、 心臓の健康におけるタウリンの役割に関する 2023 年のレビュー 5 心臓の収縮性を高め、心機能を改善することが（人間と動物の両方で）示されていることに注意してください*。タウリンは心臓内の総遊離アミノ酸の約半分を占めるため、これは理にかなっています。このレビューでは、タウリンが血管の健康を強化し、健康な血圧を促進することを示す有望なデータも強調しています。*

繰り返しになりますが、これらの利点はタウリンの抗酸化特性とエネルギー調節特性に少なくとも部分的に関連していると推測されていますが、さらなる研究が必要です。

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タウリンは認知力を高める可能性がある

タウリンは、神経系、特に脳において顕著な遊離アミノ酸です。

それは次のように機能します 神経伝達物質 6 、神経系とニューロンの完全性を維持するのに役立ち、カルシウム輸送を調節します。*

脳内のタウリンの量も 気分や不安感に影響を与える 7 。

より少ない量の 海馬のタウリン しかし、タウリンの摂取、特にサプリメントによる摂取がこれらの懸念の解消に役立つかどうかを確認するには、さらなる研究が必要です。

タウリン摂取量を最適化する方法

食べる 動物性たんぱく質 （貝類、肉、鶏肉など）は、体を助けるために十分なタウリンを確実に摂取するのに役立つ1つの方法です。

しかし、それがあなたにとって難しい場合（主に菜食主義の食生活をしている場合など）、またはタウリンの利点をすべて活用したい場合は、サプリメントが最適な選択肢かもしれません。

そして、mindbodygreen には理想的な解決策があります。この粉末サプリメントは、1 さじに 2 グラムのタウリンと 5 グラムのクレアチン一水和物を組み合わせています。 クレアチン は別の重要な化合物です 運動パフォーマンスと回復力の向上 (これも年齢とともに減少します)。

このデュオは一緒に、フィットネスの目標、心臓の健康、脳をサポートするための合理的なアプローチを提供します。* 。

持ち帰り

タウリンは、まだ有名ではありませんが、確かに有名になるに値します。研究によると、体内に十分なタウリンが存在することがさまざまな化学プロセスにとって重要であり、組織内に十分なタウリンが存在しないと健康に悪影響を与える可能性があることがわかっています。人間を対象とした研究 (特に筋肉と運動の効果に関する) では、筋肉の健康と運動パフォーマンスのために毎日 1 ～ 3 グラムのクレアチンを補給することの利点が示されています。* さらなる研究が必要ですが (現在実施中です)、60 歳以上の人は、身体的に活動的である、および/または主に植物ベースの食事を摂取している人は、.* の恩恵を受ける可能性があります。