胃を壊さないプロテインパウダーの選び方

栄養士としての長年の経験で、私は多くの人がプロテインパウダーを毎日の日課に取り入れているのを見てきました。彼らは実際にしばらく試してみます。しかし、これらのサプリメントを継続しない理由として、膨満感やガス感を挙げている人がいることをよく聞きますが、これには残念です。

プロテインパウダーは、毎日のタンパク質摂取量を増やすのに便利な方法であり、多くの場合、1 回分で 20 ～ 25 グラムのタンパク質を摂取できるからです。そして、それらが以下のすべてに役立つことを示す多くの研究があります。 筋肉タンパク質の合成 に 脂肪の減少と満腹感 維持するだけでなく 健康的な血糖値、コレステロール 、血圧レベル*。

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ただし、通常、これらのサプリメントのタンパク質部分が簡単に受け入れられないのではなく、フォーミュラの他の成分です。したがって、避けるべきものを知っていて、ラベルに記載されている内容を確認すれば、自分に合ったプロテインサプリメントを見つけることが可能です。

プロテインパウダーを摂取すると膨満感やガスが発生する一般的な理由

プロテインパウダーを摂取した後に膨満感やガスが発生したことがある場合は、次の 3 つのうちのいずれかが原因である可能性があります。 犯人 :

• 糖アルコール: 糖アルコール は、多くの「砂糖を含まない」プロテインパウダーに（ステビアとともに）添加されている低カロリーの甘味料です。ソルビトール、マンニトール、エリスリトール、マルチトール、キシリトールはすべて一般的な糖アルコールです。問題は、特に大量に摂取すると、消化不良を引き起こすことが知られているということです。
• 乳糖： 乳糖は、ホエータンパク質やカゼインタンパク質などの乳製品に含まれる糖です。乳糖不耐症であれば、多少の乳糖には耐えられる可能性がありますが、 かなり一般的な ）、この砂糖を過剰に摂取すると、腹部の不快感やガスが発生する可能性があります。
• 増粘剤: これらの成分は通常、食品やサプリメントの食感を改善するために添加されますが、人によっては膨満感やガスを引き起こす可能性があります。 キサンタンガム 1 プロテインパウダーによく使用されるものです。

より良いプロテインパウダーを見つけるためのヒント

避けるべきプロテインパウダーの成分については理解できたので、次は何を探すべきかを説明します。

ホエイアイソレートを試してみる

ホエイプロテインは一部の人の間で「胃に負担がかかる」という評判があるかもしれませんが、実際には 消化しやすい タンパク質源。* 乳糖が問題の一部であると思われる場合は、次の方法を試してみることを検討してください。 ホエイアイソレートプロテイン 。ホエイアイソレートは、脂肪と炭水化物の一部を除去して作られた、ホエイプロテインの濃縮源です。最終的に得られるのはホエイプロテインです。 タンパク質が90～95% そして 乳糖1%未満 2 。

ホエイ濃縮サプリメントは濾過が少なく、1食分あたりのタンパク質が少なく、炭水化物（乳糖を含む）が多く含まれています。

きれいな公式を見つける

多くのプロテインパウダーには、増量剤、人工香料や甘味料、香料化学物質、ステビア、糖アルコール、染料、 そして 他の危険な成分。これらの成分の一部がそれ自体でどのように関連しているかを説明しました。 ガスと膨満感 , そのため、これらを 1 つのサプリメントにすべて投入すると、誰でも処理できる量になります。

代わりに、より簡素化された成分リストを選択してください。マインドボディグリーンには、有機バニラ、ピンク色のヒマラヤ塩、有機モンクフルーツ、風味付け用の有機シナモンなどのおいしい添加物のみが含まれています。言うまでもなく、 25グラム 純粋なグラスフェッドホエイプロテイン (濃縮物と比較してカゼインを含まず、乳糖が少ない) を使用しています。* まさにクリーンで消化しやすいフォーミュラです。*

私も個人的にこのサプリメントを使用して、毎日のタンパク質摂取量を増やすのに役立ちました。 1日60〜100グラム 。

動物性タンパク質が苦手な場合は、植物ベースのプロテインパウダーをお試しください

マインドボディグリーンでは、ホエイプロテインパウダーがホエイプロテインパウダーのファンであり続けていることが何十年にもわたる研究で証明されています。 強力な刺激物 3 筋タンパク質合成の促進（大量のタンパク質を提供しながら） 代謝上の利点 ).*

しかし、動物性タンパク質の摂取が人々の食事の好みと必ずしも一致するとは限らないことを私たちは理解しています。研究はまだそれを示しています 植物性プロテインパウダー ヘルプ 筋肉を構築し、代謝の健康を促進する 4 動物由来の粉末と同様に（ 大量に消費される 5 ).*

ただし、不足している可能性があるのはロイシンです。 ロイシン 筋肉タンパク質の合成を引き起こすための重要な必須アミノ酸であり、植物は自然に ロイシンの含有量が少ない 6 動物よりも。

したがって、ビーガンプロテインを選ぶときは、1食分あたり少なくとも2.5グラムのロイシンを含むものを探してください。 (そうでない場合は、別のロイシンを選択するか、 分岐鎖アミノ酸サプリメント ）。サプリメントにアミノ酸の分解を指定する必要はありませんが、アミノ酸の分解が指定されている場合は良い兆候です。

ビーガン プロテイン パウダーは、1 つの植物または複数の植物 (大豆、米、レンズ豆など) から作ることができます。どのタイプが自分にとって最適であるかを試してみる必要があるかもしれません。また、ラベルがきれいであることも確認する必要があります。原材料リストが乱雑に記載されている製品がまだ多くあります。

持ち帰り

プロテインパウダーは、ほとんどの人の食事に毎日加えるのに便利ですが、これまでにあまり良くない経験をした人もいるかもしれません。あなたに合ったものを見つけることができます 味蕾と消化管 に同意する。

10月16日干支

まず、ラベルがきれいな、低乳糖 (または乳糖を含まない) たんぱく質源から始めるのが最善です。