5時間満腹を保つと誓う、究極の簡単朝食

私はここ数年、おいしい朝食を食べるようになり、いつも卵から一日を始めています。マインドボディグリーンの編集長として、私は多くの栄養専門家が宣伝しているのを聞いてきました。 おいしい朝食 のために 満腹感の増加 1 そして 血糖バランス 。しかし、場合によっては、状況を切り替える必要があります。

新しい をテストしてみると、私のおいしい時代は終わりを迎えました。すぐにお腹が空かない究極の甘い朝ごはんをご紹介します。

プロテインたっぷりのバニララズベリーチアプディング

材料：

1食分になります

• チアシード 大さじ3
• ケフィア 1/2カップ
• 水 1/2カップ
• 冷凍ラズベリー 1/4カップ
• 1さじ
• 1さじ
• 2スクープ（1食分）
• ギリシャヨーグルト 1/3カップ

方法：

1. チアシード、ケフィア、水を瓶に入れて混ぜます。
2. 1/2カップの冷凍ラズベリーに1/4カップを加え、かき混ぜるか振って混ぜ合わせます。 （お好みの別の冷凍フルーツを使用することも、生のフルーツを選択することもできます。）冷蔵庫に保管してください。
3. 召し上がる準備ができたら、内容物をボウルに注ぎます。食物繊維、クレアチン、バニラホエーを加え、慎重に混ぜ合わせます。ヨーグルトをトッピングしてお召し上がりください。

バッチで準備する方法:

この甘い朝食の健康上の利点

私は朝に運動するので、体の回復を助ける朝食が必要です。 私の筋肉の成長を促進する 。そして、真冬にはスムージーを一気飲みするのは好きではありません。ただし、手に入れるには車が必要です タンパク質 、 クレアチン 、 そして ファイバ そうやって私は、メリットに満ちたこの新しい頼りになるレシピにたどり着きました。

あなたが考えていることはわかります。チアシード プディングのトレンドはもう過ぎ去ったのではないか？いいえ、友よ、私たちはそうではありません。 チーア種子 強力な小さなものです。彼らはあらゆるものをサポートします 心臓血管の健康 2 に 骨の健康 3 に 消化の規則性 4 —リストは続きます！そこから、ギリシャヨーグルトとケフィアがパンチを加えます。 プロバイオティクス 。ケフィアは喉が渇いたチアシードに水分を与え、ヨーグルトはクリーミーさを加えます。

何よりも、このレシピにはタンパク質が豊富に含まれています（たんぱく質だけでなく、 プロテインパウダー 、チア、ケフィア、ギリシャヨーグルトからも摂取できます）。少なくとも取得しようとしています 毎日プロテイン100グラム , この食事から始めると簡単です。 1 日を元気にスタートするために、約 40 グラムのタンパク質を摂取できます。

好例: 私はこの記事を午後 12 時 30 分に書いています。午前8時の朝食後もまだエネルギーを感じています。

この朝食には、なんと22.7グラムの 腸の健康に良い繊維 (リマインダー: 取得する必要があります 毎日21〜38グラムの繊維 ）。注: 現在の食事で繊維質をあまり摂取していない場合は、食物繊維を摂取するとよいでしょう。 物事に気楽に取り組む そして徐々に繊維+サプリメントを導入してください。

何がそんなに良いのでしょうか？

このレシピは完全なご馳走のような味わいです。毎朝、楽しんでいます。間違いなく、私たちのバニラがこれを天国のような体験にするものです。

ヨーグルトと合わせるとふわっと軽い食感で、ほどよい甘さが特徴です。バニラの香りがとても良く、変な後味もありません。

言うまでもなく、筋肉の成長を促進する適切なアミノ酸プロファイルが含まれています。リマインダー: プロテインに含まれていない場合は、 ロイシン2.5グラム以上 、効果的にトリガーされていません 筋肉タンパク質の合成 。私が試してみて実際に気に入った唯一の他のホエイプロテインパウダー（他のものはすべてチョーキーだったり、味が少し違っていた）は、当社のホエイの各サービングに含まれる2.5グラムを含んでいませんでした。

先日、私がこの朝食を作ったとき、夫は十分に満足できず、「わあ、これは」と言い続けました。 本当に 良い。'そして、そうです。

5月31日干支

私の言葉を鵜呑みにしないでください。 新しいリリースについて他の人が言ったことをここで読んでください 。

持ち帰り

塩味の朝食派として働いた後、私は約 40 グラムのタンパク質と 20 グラム以上の食物繊維を含むレシピを見つけたので、今は甘い側に戻っていますが、それでもどういうわけかストレートのような味を保っています。デザートまで。