朝食のアイデアが必要ですか？ここに試すべき33の健康的なレシピのアイデアがあります
朝食がその日の最も重要な食事であるかどうかについての議論は決して終わらないようです。朝食はあなたにエネルギーを与え、その日の新陳代謝を開始すると言う人もいます。他の人は朝の断食がサポートできると主張します 健康的な老化 そして 体重管理と腸の健康の向上 。 「朝食の議論」に関して私たちがしばしば忘れているのは、研究者が タイミング 食事そのものではなく、食事の
たとえあなたが 断続的な断食 、ランチやディナーに朝食をお楽しみいただけます。 33種類のヘルシーでおいしい朝食レシピのリストをまとめたので、時間帯に関係なく、（パン）ケーキを食べて食べることができます。
1.1。ラズベリーソースとグルテンフリーのバナナのパンケーキ
による画像フランシスラージマン-ロス/寄稿者
これら グルテンフリーのバナナのパンケーキ チアシードとアーモンド粉からの繊維と健康的な脂肪でいっぱいです。 mbgの草で育てられたコラーゲン+のたった2スクープで、それらは健康な肌、髪、そして爪をサポートするのを助けます。*
自家製のラズベリーソースをかけ、ビタミンCのレベルを上げ、チョコレートチップのコクのバランスを取ります。
広告二。ビーガンキノア朝食フリッタータ
による画像ジェンマオグストン/寄稿者
最後に、 オムレツ朝食 ビーガンが楽しむことができますこの古典的な朝食のテイクでは、卵がひよこ豆の粉、水、オリーブオイルで作られたバッターに置き換えられます。キノア、ひよこ豆の粉、野菜のメドレーを加えると、栄養価の高い朝食になります。
3.3。ケトレモンマフィン
による画像ガザレバディオザマニ/寄稿者
これらの新鮮な柑橘系の香りに目覚める ケトレモンマフィン 一日を始めるのに最適な方法です。マフィンあたりわずか6グラムの脂肪と2.8グラムのタンパク質で、これらのおいしい朝食用ペストリーはケトーシスを維持します。
あなたがレモンのファンでないなら、他にもたくさんあります ケトに優しいマフィン から選択します。
四。バナナココナッツグラノーラ
iStockによる画像
グラノーラの甘くて満足のいくクランチが好きではない人はいますか？スムージーボウル、ヨーグルトの上にあるか、それ自体がミルクと一緒にあるかにかかわらず、これは バナナココナッツグラノーラ 必ずその場でヒットします。
たった7つの材料と精製された砂糖がないので、店で購入したグラノーラを二度と購入したくないでしょう。
5.5。3成分のプロテインパンケーキ
写真提供高タンパクパンケーキ
パンケーキの渇望で目を覚まし、材料が不足していることに気づくことほど悪いことはありません。入る： 3成分プロテインパンケーキ 。朝食への欲求を満たすために必要なのは、バナナ1個、卵2個、ベーキングパウダーだけです。さらに、栄養素が詰まった材料は、従来のパンケーキよりも長く飽きさせません。
6.6。トロピカルスムージーボウル
による画像ハンナ・シュウォブ/ライフインフラックス
あなたは古いことわざを知っています あなたのビーチを見つけますか？ さて、これ トロピカルスムージーボウル 私たちのものです。このボウルに入れられた冷凍マンゴーとパイナップルは、海辺で飲んでいるような気分にさせてくれます。実際に塩水に飛び散っていないかもしれませんが、コラーゲンパウダーを加えることで、肌が健康的な水分レベルを維持するのに役立ちます。*
7。ケトイングリッシュマフィン
による画像ハラルドウォーカー/ Stocksy
ほんの少しの簡単な材料交換で、 イングリッシュ・マフィン ケトにやさしいものになることができます。レシピは1人前で、準備に5分しかかかりませんが、先に進んで2倍または3倍にして、1週間の食事の準備をします。アボカドとポーチドエッグをトッピングして風味を加えます。
8.8。スクランブルエッグ
による画像ただ/寄稿者
卵のスクランブルは、腐敗寸前の冷蔵庫にある野菜を利用するための良い方法です。野菜をオリーブオイルまたはアボカドオイルで炒め、2個の卵を混ぜてタンパク質を作ります。塩、コショウ、赤唐辛子のフレークを振りかけてキックします。植物ベースの食事療法に従っている場合は、代わりに使用することを検討してください ジャストエッグ 。
9.9。ビーガングリーンシャクシューカ
による画像リジーメイソン/寄稿者
新鮮なハーブ、スパイス、鮮やかな緑の野菜の組み合わせがこれを作ります ビーガングリーンシャクシューカ さわやかな朝の食事。この料理の野菜は、ビタミンA、B5、B6、C、E、Kに加えて、葉酸、カリウム、マンガン、チアミンを提供し、一日中エネルギーを与え続けます。
エンジェルナンバー500
10.10。ケト朝食ピザ
による画像ローレンフライト/寄稿者
ピザは夕食だけだと誰が言いますか？この ケト朝食ピザ 卵をベースに、ペパロニとモッツァレラチーズの塩味が特徴です。菜食主義者の場合は、肉をきのこやブロッコリーなどのボリュームのある野菜と交換してください。
十一。ビーガングルテンフリーシナモンロール
による画像宝物と旅行/ Stocksy
彼らが聞こえるかもしれないほど甘く、これらは ビーガングルテンフリーシナモンロール あなたにぴったりの食材で作られています。中身は精製糖の代わりにココナッツシュガーとメープルシロップを使用しており、生地は オオバコの殻の粉末 バインドする グルテンフリーの小麦粉 、卵を必要とせずに。
12.12。2成分青汁
による画像Tatjana Zlatkovic/ Stocksy
お気に入りのカフェから青汁を購入することは、おやつとして始まるかもしれませんが、ゆっくりと高価な習慣に変わる可能性があります。良いニュースは、これを作ることができるということです 2成分青汁 ジューサーなしで家で。水と小さじ1杯だけで。 mbgの有機野菜+粉末の、それはマグネシウム、カルシウム、鉄、およびビタミンCの健康的な用量を提供します。
13.13。きのことほうれん草のオートミール
による画像ジャッキー・ソボン/寄稿者
高レベルの亜鉛、鉄、繊維を含むスチールカットオーツは、それ自体が栄養価が高いです。オーツ麦に野菜スープとソテー野菜を加えると、さらに栄養価が高くなります。の考えが おいしいオートミール 奇妙に聞こえますが、朝食用の穀物ボウルのように考えてください。
14.14。地中海ダイエットバナナブレッド
による画像マギーミカルチク
デザートっぽいかもしれませんが、これ バナナブレッド 精製糖と飽和脂肪を含まず、繊維とタンパク質に全粒粉を組み込んでいます。精製砂糖をハチミツとアップルソースに交換し、バターをオリーブオイルに置き換えることで、レシピは 地中海式ダイエット 。
15。ほうれん草のパンケーキ
による画像デビッドロフタス/ Stocksy
パンケーキはほうれん草を思い起こさせることはあまりありませんが、これらの緑 ほうれん草のパンケーキ 朝食アイテムがおいしいまたは甘いものを楽しむことができることを証明してください。レシピでは、カッテージチーズとホットソースを少しずつ加える必要がありますが、ポーチドエッグ、サンズスパイスをトッピングすることもできます。
16.16。ケールの朝食サラダ
による画像イワンソリス/ Stocksy
目覚めたときに最初に欲しがるのはサラダではないかもしれませんが、それはもうすぐ変わります。この 朝食サラダ ケールからの繊維とプロバイオティクス、柑橘系の果物からのビタミンCを提供します。ドレッシングはメープルシロップで作られているので、伝統的な朝食用食品のようなものがあります。
17.17。バターナッツスカッシュのパンケーキ
による画像リズ＆マックスハーララハミルトン/寄稿者
香ばしい（パルメザンチーズとローズマリー）と甘い（メープルシロップ）の組み合わせで、これらは バターナッツスカッシュのパンケーキ 普通ではありません。バターナッツカボチャのため、これらのパンケーキにはビタミンAとC、マグネシウム、カリウムが含まれています。
18.18。アボカドブレンダーマフィン
による画像キャメロンホイットマン/ Stocksy
これら アボカドブレンダーマフィン 手で混ぜるバッターの腕のトレーニングを惜しまないでしょう。簡単に作れるだけでなく、アボカド、ひよこ豆の粉、リンゴ酢から、ココアケーキやチョコレートチップを使っても栄養素が豊富です。
19。豆腐の朝食バイト
による画像キャシー・ヘスター
これら 豆腐の朝食バイト ポーチドエッグのビーガンバージョンです。マジョラム、パプリカ、インドのスパイス、カーラナマックで味付けされた彼らは、味気ないトーストを退廃的なブランチに変えることができます。さらに、豆腐と栄養酵母の組み合わせは、たんぱく質をたっぷりと提供します。
20。ケトチキンとワッフル
による画像アンドリューオニオン/ Stocksy
これら ケトチキンとワッフル フライドチキンをヘルシーに焼くためにオーブンで焼き、アーモンドミールをまぶします。ワッフルには、食物繊維を詰めたブランチやディナーにアーモンドミールとアマニ粉を混ぜ、乳糖を含まないほのかな甘さのココナッツミルクも取り入れています。
21。アサイーボウル
による画像ハンナ・シュウォブ/ mbgクリエイティブ
この アサイーボウル 乳製品を含まないケトで、ベータカロチン、オメガ3、繊維などの栄養素が豊富に含まれています。従来のスムージーボウルとは異なり、これはクリーミーなココナッツチアプディングの層で強化されています。
22。小麦粉のないチョコレートバナナマフィン
による画像ナシマ・ロタッカー/寄稿者
ピーナッツバター/チョコレートのコンボは愛されているクラシックであり、これらは 小麦粉のないチョコレートバナナマフィン それを楽しむための健康的で充実した方法です。ココナッツシュガー、メープルシロップ、バニラペーストは、これらのビーガンマフィンが贅沢なデザートであると思わせるでしょう。
2.3。パンプキンパイ・スムージー
による画像Tatjana Zlatkovic/ Stocksy
感謝祭までパンプキンパイを楽しむのはなぜですか？この パンプキンパイ・スムージー いつでもそれを楽しむための健康的な方法です。麻の種は健康的な脂肪が豊富で、カボチャのピューレには低グリセミック炭水化物と抗酸化物質が含まれています。
24。トマトとタイムの卵
による画像ドナル・スキーハン
これら トマトとタイムの卵 ハーブやスパイスをまぶして、厚切りで楽しむことを目的としています サワードウで作ったパン と新鮮なサイドサラダ。トマトには、放し飼いの卵からのリコピンやタンパク質などの抗酸化物質が含まれています。
25。ルイボスと大麦のイチジクロール
による画像ピクセルストーリー/ Stocksy
全粒穀物、カフェインを含まない茶葉、有機ココナッツオイルで作られたこれらの ルイボス、大麦イチジクロール 甘くてユニークなフレーバープロファイルを持っています。粘着性のある詰め物には、イチジクのカルシウムと繊維、オレンジの皮のビタミンCが含まれています。
26。トマトとチャイブのワッフル
iStockによる画像
これら トマトとチャイブのワッフル 従来の小麦粉よりもグリセミック指数が低い小麦粉のブレンドが含まれています。香ばしいので、カリウムと健康的な脂肪を加えるためにアボカドをトッピングしたり、タンパク質のために卵をトッピングしたりすることができます。
27。ブルーベリービューティースムージー
による画像ヨガプレート
この中のブルーベリー ブルーベリービューティースムージー ビタミンCとB6、カリウムと葉酸の明るいバーストです。ココナッツオイルと亜麻仁には健康的な脂肪が含まれており、標準のスムージーよりも満腹感を保ちます。
10月8日干支の互換性
28。ケトトースターペストリー
による画像フェイス・ゴルスキー＆ララ・クレベンジャー
これら ケトトースターペストリー 砂糖や防腐剤を過剰に使用せずに、冷凍トースターペストリーのノスタルジックな味わいを再現します。抗酸化物質が豊富なブルーベリーフィリングと退廃的なバニラフロスティングは、ケトーシスを維持するために砂糖の代わりにエリスリトールで作られています。
29。朝食ブリトー
による画像Ksenia Avdulova/寄稿者
この 朝食ブリトー 腸に優しい利点のために骨ブロスとザワークラウトの両方が含まれています。 「トルティーヤ」は牧草で育てられた卵でできており、詰め物にはアボカドとグリーンが必要ですが、お好みの野菜で下塗りすることができます。余分なキックのためにホットソースをのせます。
30。ジンジャーピーチスムージー
による画像エリサ・ジョンソン/寄稿者
この 生姜桃のスムージー 生姜の抗炎症作用と抗酸化作用があります。バナナは、カリウムやマグネシウムなどのクリーミーさと栄養素の両方を追加します。核果の季節のピーク時に楽しむのに最適なスムージーです。
31。ココナッツヨーグルトとベリーを使った乳製品を使わないクレープ
による画像ロシェルイーグル/寄稿者
これらだけではありません ココナッツクレープ 退廃的ですが、5つの材料だけで簡単に作ることができます。バターをココナッツオイル（料理とトッピングの両方）と交換すると、乳糖不耐症の人に最適です。
32。ブロッコリーニオムレツ
による画像Linda Pugliese/寄稿者
これをトッピング ブロッコリーニオムレツ イワシを使用すると、健康的なオメガ3脂肪酸の摂取量が増加し、 炎症を軽減し、認知機能を改善します 。あなたが魚のファンでないなら、ブロッコリーニ自体は、ビタミンAとCから葉酸、鉄、カリウムまで、かなりの量の栄養を提供します。
33。ハリッサポーチドエッグ
による画像ナディーン・グリーフ/ Stocksy
確かに、塩こしょうをふりかけるだけの卵は良いかもしれませんが、古くなります。これらのハリッサポーチドエッグを組み合わせてスパイスを効かせます ネギ野菜の抗菌特性 と心の健康に良いオリーブ。
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