筋肉の成長と維持に最適な2024年のホエイプロテイン ベスト5*

毎日のたんぱく質の目標によっては、卵、ヨーグルト、さらには鶏肉や牛肉で目標を達成するのが難しい場合があります。ホエイプロテインパウダーを使用すると、手間をかけずに食事やスナックに余分なタンパク質を簡単に取り入れることができます。

重要なのは、味が良く、胃に適合し、筋肉をサポートするアミノ酸が十分に含まれているものを見つけることです。

私たちは、筋肉の成長に最適な今年のベスト 5 つのホエイ プロテイン パウダーを見つけるという大変な作業を行いました (冗談ではありません)。

2024年の最高のホエイプロテイン

ホエイプロテインパウダーの健康上の利点

役人 推奨される食事許容量 1 たんぱく質の摂取量は 1 日あたり体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムですが、これは肥満を避けるために必要な最低限の量です。 タンパク質欠乏症 。多くの専門家は、健康上の懸念を回避するだけでなく、健康状態を最適化するために、1日あたりの摂取量を1キログラムあたり1.2から2.0グラムに近づけることを提案しています。

具体的なタンパク質の必要量は、年齢、体重、活動レベルなどの要因によって異なりますが、ほとんどの人はタンパク質を摂取したいと考えています。 1日あたり100グラム以上 (と併せて 筋力トレーニング ) 最適な筋肉増強を実現します。

筋肉を増強することが重要であることを考えると、それは価値のある追求です 美学以上のもの 。プロテインは、筋力と運動パフォーマンスを最適化し、促進するのに役立ちます。 血糖バランス 2 、そしてそれを支援します 体重管理 3 。年齢を重ねるにつれて、主要栄養素は病気と戦うためにさらに重要になります 筋肉量と骨密度が低下する 危険な転倒のリスクを軽減します。

常に摂取する必要があります 食第一のアプローチ タンパク質の必要量を満たすためには必要ですが、プロテインパウダーは食事の不足を埋めるのに役立ちます。これらはベジタリアンにとって特に役立つかもしれません。 植物はタンパク質が少ない傾向があります 動物製品よりも。

牛乳由来の、 ホエイは天然の高品質な完全タンパク質源です それはあなたの筋肉（そして体の残りの部分）で使用する準備ができています。

研究によると、ホエイプロテインパウダーは 除脂肪筋肉量の成長をサポートします 4 レジスタンストレーニングと組み合わせると、 顕著な強度の向上 5 そして 体組成 6 .* にも使用できます。 回復力を高める 7 そして宣伝する 健康な血圧 8 、 血糖値 、およびその他の指標 心臓代謝の健康 9 .*

ホエイプロテインパウダーとホエイプロテインパウダーを区別する点がいくつかあります。 植物タンパク質 私と同じように、 多分 、 または 麻 。まず、これは最適な筋肉の成長をサポートするのに十分な分枝鎖アミノ酸 (BCAA) を含む完全なタンパク質です (植物タンパク質は、 少なくとも1つのBCAAが少ない ).* 分岐鎖アミノ酸含有量が高いことも、製品のシグナルとなる可能性があります。 健康で活動的な牛から得られます。 10

私たちの体にも吸収されやすくなります。タンパク質の消化率は次のように測定されます。 PDCAAS、またはタンパク質消化率補正アミノ酸スコア 十一 、ホエイの「満点」は 1.0 (100%) です。分離大豆タンパク質は、PDCAAS が 1.0 の唯一の植物タンパク質です。エンドウ豆など他のタンパク質は 0.78 ～ 0.91 の範囲に近いため、同じ効果を得るにはより多くのタンパク質を摂取する必要があります。

ホエイプロテインは多用途であり、一日中いつでも摂取できます。朝食と一緒にお召し上がりください たんぱく質たっぷりのノートで一日を始めましょう 、それを使用して スナックのタンパク質含有量を増やす 、またはスムージーに加えて、 激しいトレーニング後のエネルギー補給 。

ホエイプロテインに何を求めるか

すべてのホエイプロテインが同じように作られるわけではありません。高品質の製品に求められるものは次のとおりです。

111エンジェルナンバーラブ

• 1食分あたり少なくとも25グラムのタンパク質 : 研究によると、各食事で約 25 ～ 30 グラムのタンパク質を摂取するのが最適です。 筋肉タンパク質の合成 12 (MPS)、新しい筋肉の生成。しかし、最近の調査結果では、 天井が高い 13 体が一度に利用できるタンパク質の量は制限されるため、30 グラムを超えると追加の利点が得られる可能性があります。
• 1食分あたり少なくとも2.5グラムのロイシン : ロイシン MPSを引き起こす必須アミノ酸です。筋肉の成長を最適にするには、一度に 2.5 ～ 3 グラムのロイシンを摂取する必要があります。 研究で判明したこと 。植物性タンパク質は次のような傾向があります。 ロイシンが少ない ホエーよりも。
• ホエイアイソレート（消化器系の不調がある場合） : ホエイプロテインには主に 2 つの形態があります。 集中して隔離する 。ホエイアイソレートは、よりろ過され、濃縮されたタンパク質源です。濃縮物よりも脂肪、炭水化物、カゼイン、乳糖の含有量が少ないため、胃が敏感な人にも耐えられる傾向があります。より高級な製品とみなされているため、通常はより高価になります。
• 簡単な成分表 ：多くのチョーク状のプロテインパウダーは、安価な香料化学物質と人工甘味料を使用して作られています。認識できる原材料のリストが短く、砂糖の添加量が少ないものを探してください。おまけ: 人工的でないほど、味が良くなる可能性が高くなります。
• サードパーティによるテスト ：動物性タンパク質には、次のような毒素が含まれる可能性が低いです。 植物タンパク質よりも重金属 , しかし、それでも、自分の製品がサードパーティによって純度と効能がテストされていることを確認する必要があります。
• 草供給： 動物性食品（さらに言えば植物性食品）を摂取するときはいつでも、次のことを行う必要があります。 それがどこから来たのか、どのように育てられたのかを考える 。可能であれば、ホルモン剤、抗生物質、殺虫剤を添加せずに生産されたグラスフェッドホエイプロテインを選択してください。グラスフェッドでオーガニックというのもプラスです。

「グラスフェッド」とは実際には何を意味しますか？

2024年の最高のホエイプロテイン

グラスフェッドホエイプロテインアイソレート+

長所

• 草供給
• 生体利用可能な完全タンパク質 25 グラム
• 除脂肪筋肉量を促進するための 6 グラムの BCAAS (2.5 グラムのロイシンを含む)
• ホルモン、抗生物質、殺虫剤、溶剤、人工甘味料、香料化学物質は添加されていません。

短所

• ビーガンには適していません

1食分あたりのタンパク質:

1回分あたりのロイシン含有量:

フレーバー:

私たちは、人々が実際に食べられる高品質でおいしいプロテインパウダーの開発に着手しました。 楽しむ 彼らのルーチンに取り組んでいます。確かに、私たちは偏見を持っていますが、グラスフェッドホエイプロテインアイソレート+が本当に最良の選択肢であると信じています。

まず第一に、それは非常にクリーンです: 6 つの成分からなる製品は、増量剤、人工香料、無添加で作られています。 または 化学調味料（プロテインサプリメントとしては珍しいことです）。その代わりに、モンクフルーツエキスやオーガニックバニラなどの成分から、滑らかで豊かな、欲しくなる風味が得られます。人工甘味料も含まれていないため、パレットにファンキーな後味が残りません。

リーディングコンサルティング後 タンパク質とアミノ酸の研究者 、私たちは、筋肉タンパク質の合成を活性化するために十分な高品質のロイシンが豊富なホエイプロテイン単離物を含む製品を作る必要があることを知っていました。おいしい 2 杯分ごとに、タンパク質 25 グラムとロイシン 2.5 グラムが含まれています。*

私たちの言葉を鵜呑みにしないでください。 製品に関するユーザーの声の詳細については、こちらをご覧ください。

私たちは、人々が実際に食べられる高品質でおいしいプロテインパウダーの開発に着手しました。 楽しむ 彼らのルーチンに取り組んでいます。確かに、私たちは偏見を持っていますが、グラスフェッドホエイプロテインアイソレート+が本当に最良の選択肢であると信じています。

Antler Farms 100% グラスフェッド ニュージーランド産ホエイプロテイン アイソレート

長所

• 牧草で育てられた牛から得られる
• 1食分あたり7グラムのBCAAと4グラムのロイシンが含まれています
• 1食分あたり生体利用可能なタンパク質26グラム

短所

• 高い
• ステビアで甘味を付けており、後味が残る場合があります

1食分あたりのタンパク質:

1回分あたりのロイシン含有量:

フレーバー:

Antler Farms のホエイアイソレートプロテインは、ニュージーランド産の牧草で育てられた牛から得られます。牛の健康と活力は、BCAA とロイシンの含有量が高い製品から伝わってきます。 1食分あたり4グラムのロイシンが含まれています。ロイシン含有量が 2.5 ～ 3 グラムのロイシンよりも多い方が筋タンパク質合成速度が速くなるかどうかは不明です。 多ければ多いほど良いとは限りません 。

この製品には、成長ホルモン、抗生物質、化学残留物、遺伝子組み換え作物は含まれていません。また、人工着色料は含まれておらず、ステビアで自然な甘味を加えたさまざまなフレーバーがあります。注意すべき点は、ステビアのフレーバーが甘すぎると感じる人もおり、苦い後味が残る傾向があることです。

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Antler Farms のホエイアイソレートプロテインは、ニュージーランド産の牧草で育てられた牛から得られます。牛の健康と活力は、BCAA とロイシンの含有量が高い製品から伝わってきます。 1食分あたり4グラムのロイシンが含まれています。ロイシン含有量が 2.5 ～ 3 グラムのロイシンよりも多い方が筋タンパク質合成速度が速くなるかどうかは不明です。 多ければ多いほど良いとは限りません 。

ナチュラルフォースグラスフェッドオーガニックホエイプロテインパウダー

長所

• 簡単な成分表
• Bコーポレーション認定企業
• 手頃な価格

短所

• 1食分あたりのロイシン含有量は2グラム未満
• 他のオプションよりも1食あたりのタンパク質が少ない
• ホエイプロテイン濃縮物は一部の人に胃の不調を引き起こす可能性があります

1食分あたりのタンパク質:

1回分あたりのロイシン含有量:

フレーバー:

この手頃な価格のホエイ プロテインには、ホエイ プロテイン濃縮物、オーガニック モンク フルーツ、バニラまたはココアの 3 つの成分だけが含まれています。それはアメリカで牧草で育てられた牛から来ており、ナチュラルフォースは B-Corp 認定 企業責任と環境の持続可能性への取り組みを示しています。

さて、それほど素晴らしいニュースではありませんが、このオプションは、リストにある他のオプションよりも 1 食分あたりのタンパク質が少ないです。各回分に含まれるロイシンは 2 グラム未満ですが、最適な筋肉増強のために MPS を引き起こすには十分ではありません。査読者はまた、この粉末は非常にきめが細かく、ブレンダーにかけると固まってしまう可能性があると指摘しています。

この手頃な価格のホエイ プロテインには、ホエイ プロテイン濃縮物、オーガニック モンク フルーツ、バニラまたはココアの 3 つの成分だけが含まれています。それは米国で牧草で育てられた牛から来ており、ナチュラルフォースは B-Corp 認定 企業責任と環境の持続可能性への取り組みを示しています。

マウント キャプラ ゴート ホエイ プロテイン

長所

• 草を食べて育ったヤギから得られる
• ホエイプロテイン濃縮物よりも消化しやすい可能性があります

短所

• 味が気に入らない評論家もいる
• 飲み物に溶けにくい

1食分あたりのタンパク質:

1回分あたりのロイシン含有量:

フレーバー:

マウント キャプラのホエイ プロテインは、牛乳ではなくヤギ乳から作られています。なぜヤギなのか？それは結局のところ、 カゼイン —牛乳に含まれる消化の遅いタンパク質。牛のミルクのほとんどには A1 カゼインが含まれていますが、ヤギのミルクには A2 カゼインが含まれています。 A2 カゼインは消化しやすい可能性があることを示す研究がいくつかあり、 胃腸の問題を引き起こす可能性が低い A1 カゼインよりも必要ですが、 さらなる研究 念のため。したがって、ヤギ由来のホエイは、ウシ由来のホエイプロテイン濃縮物よりも胃に優しい可能性があります（ホエイプロテインアイソレートでは、ほとんどのカゼインが濾過されていることを覚えておいてください！）。ヤギ製品は特定の品質でも高いようです。 脳に健康な MCT。 *

マウント キャプラは太平洋岸北西部にある伝統的な家族経営の農場で、ヤギは草を食べてホルモンや抗生物質を使わずに育てられています。

査読者がこの製品について抱いている最大の不満は、飲み物にうまく溶け込まないということです。味が不快だと感じる人もいます。

マウント キャプラのホエイ プロテインは、牛乳ではなくヤギ乳から作られています。なぜヤギなのか？それは結局のところ、 カゼイン —牛乳に含まれる消化の遅いタンパク質。牛のミルクのほとんどには A1 カゼインが含まれていますが、ヤギのミルクには A2 カゼインが含まれています。 A2 カゼインは消化しやすい可能性があることを示す研究がいくつかあり、 胃腸の問題を引き起こす可能性が低い A1 カゼインよりも必要ですが、 さらなる研究 念のため。したがって、ヤギ由来のホエイは、ウシ由来のホエイプロテイン濃縮物よりも胃に優しい可能性があります（ホエイプロテインアイソレートでは、ほとんどのカゼインが濾過されていることを覚えておいてください！）。ヤギ製品は特定の品質でも高いようです。 脳に健康な MCT。 *

レベルグラスフェッドホエイプロテインパウダー

長所

• たくさんの味があります
• 1食分あたり2.5グラムのロイシン

短所

• ホエイプロテイン濃縮物は一部の人に胃の不調を引き起こす可能性があります
• 調達はあまり透明ではない

1食分あたりのタンパク質:

1回分あたりのロイシン含有量:

フレーバー:

より風味豊かなプロテインパウダーをお探しの方のために、Levels ではダブルチョコレートからストロベリーまで、豊富な種類を取り揃えています。それぞれに短くてシンプルな成分リストが付いています。一部の評論家は、一部のフレーバーは少し薄いと指摘しているため、お気に入りを見つける前に試してみる必要があるかもしれません。 1食分あたり24グラムのタンパク質と2.5グラムのロイシンを含むレベルズは、しっかりとしたアミノ酸プロファイルを備えています。しかし、同社はリストにある他のブランドに比べて、牛がどこから来たのか、どのように飼育されているのかについては透明性が低い。

より風味豊かなプロテインパウダーをお探しの方のために、Levels ではダブルチョコレートからストロベリーまで、豊富な種類を取り揃えています。それぞれに短くてシンプルな成分リストが付いています。一部の評論家は、一部のフレーバーは少し薄いと指摘しているため、お気に入りを見つける前に試してみる必要があるかもしれません。 1食分あたり24グラムのタンパク質と2.5グラムのロイシンを含むレベルズは、しっかりとしたアミノ酸プロファイルを備えています。しかし、同社はリストにある他のブランドに比べて、牛がどこから来たのか、どのように飼育されているのかについては透明性が低い。

持ち帰り

ホエイプロテインパウダーを摂取することは、毎日のタンパク質目標を達成し、筋肉の成長と維持のために体にエネルギーを供給する簡単な方法です。* 購入する場合は、1回分あたり25～30グラムのプロテインと2.5グラムのロイシンが含まれるオプションをお選びください。 、添加物は最小限に抑えられています。乳製品に敏感な場合は、ホエイプロテインアイソレートやヤギプロテインの方が胃に優しい傾向があります。この製品を日常生活に組み込む方法を知りたいですか? 私たちのサプリメント編集者が、プロテインパウダーの助けを借りて、毎日のタンパク質摂取量をほぼ2倍にした方法をご紹介します。